بهترین حالت خوابیدن در افراد با درد شانه

در این مقاله می‌خواهم به شما کمک کنم تا به مشکل درد شانه خود به درستی رسیدگی کنید.

انواع درد شانه

۱. درد شانه ارجاعی

من متوجه شده‌ام که در بسیاری از موارد، درد شانه، دردی ارجاعی است و از مشکلات مجاری صفراوی می‌آید. این مجرا مسدود می‌شود و منجر به فشار روی عصبی به نام عصب فرنیک می‌شود که مستقیماً به سمت گردن می‌رود. هنگامی که این عصب تحریک می‌شود، می‌تواند باعث درد شانه شود.

یک راه ساده تشخیص این ارجاعی بودن درد شانه راست، ماساژ شکم زیر دنده راست یا چپ است. اگر با این ماساژ، درد برطرف شد، به این معنی‌ست که درد ارجاعی‌ست.

برای کمک به کاهش این فشار، رعایت رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب بسیار مهم است. همچنین ممکن است به نمک‌های صفراوی تصفیه شده یا مکمل فرمول کیسه صفرا نیاز داشته باشید.

مطلب مرتبط: علت اصلی کمردرد در قسمت‌های بالایی کمر

۲. درد شانه غیر ارجاعی

اما گاهی درد شانه، درد ارجاعی نیست و به دلایلی مانند التهاب مفاصل (آرتریت) و تاندون‌ها ایجاد شده است. برای درمان در این موارد، یک تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید برای مشکلی که در شانه دارید از آن استفاده کنید.

تمرین ساده برای کاهش درد

توجه داشته باشید که گاهی با تمرینات ساده‌ای مانند آنچه در اینجا توضیح می‌دهم، می‌توان از جراحی خودداری کرد. بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد جراحی‌ها ضروری نیستند.

از یک میله محکم مثل میله بارفیکس استفاده کنید. آن را با یک دست و یا هر دو دست بگیرید و آویزان شوید. می‌توانید این تمرین را بعدا از شام و یا قبل از خواب به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهید. بهتر است که کم کم این زمان را به ۳۰ ثانیه افرایش دهید و سه بار در هفته و روزانه ۳ بار انجام دهید.

کاهش التهاب

التهاب در شانه می‌تواند ناشی از چیزی باشد که روز قبل خورده‌اید (مثل کربوهیدرات‌ها، محصولات لبنی، غذاهای رستورانی سرشار از چربی‌های امگا۶). راه‌های کاهش التهاب در این شرایط عبارت‌اند از:

• کاهش مصرف اسیدهای چرب امگا6 و افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا3
• مصرف ریشه گزنه
  طبق تحقیقات، یکی از بهترین درمان‌های طبیعی برای التهاب، ریشه گزنه است.
• انجام رژیم کتوژنیک و روزه متناوب
• مصرف ویتامین D3 در ترکیب با ویتامین K2

نکاتی برای خوابیدن در صورت درد شانه

1. مستقیما و با تمام فشار روی مفصل شانه نخوابید و در عوض، شانه خود را در حدود ۵ سانتی متر به جلو جمع کنید.
2. مطمئن شوید که زاویه سر با ستون فقرات خنثی است.
3. یک حوله کوچک را بپیچید و آن را زیر گردن خود قرار دهید تا از شانه حمایت کند و فشار را از روی شانه کم کند.
4. یک حوله کوچک را جمع کنید و آن را زیر شانه خود و زیر دنده‌ها قرار دهید.
5. سر خود را خیلی جلو یا عقب نبرید.
6. از یک بالش با کیفیت استفاده کنید.
7. روی شکم نخوابید.
8. به پشت درحالیکه دستانتان زیر سر است، نخوابید.
9. با یک بالش بین زانوها بخوابید.

بهترین حالت برای خوابیدن در صورت درد شانه

به پهلو، در حالی که سر خود را روی یک بالش خوب و در حالت خنثی قرار داده‌اید، شانه‌های خود را به سمت جلو جمع کنید، با یک حوله در زیر گردن و یک حوله زیر سینه و یک بالش بین زانوهای خود.

---

سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.