خلاصه کتاب شکستن عادت‌های خود: ذهنی جدید برای آینده‌ای جدید

ایده کلیدی ۴: مدیتیشن روزانه باعث افزایش خودآگاهی و کاهش استرس می‌شود.

مدیتیشن یک ابزار قدرتمند برای تحول شخصی است. نشان داده شده است که فواید زیادی برای ذهن و بدن دارد، از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا بهبود تمرکز و عملکرد شناختی. احتمالاً شما قبلاً این را می‌دانستید، اما مانند بسیاری دیگر، بر اساس دانش عمل نکرده‌اید.

مانند بسیاری از افراد، شما باید مدیتیشن را در برنامه روزانه‌ی خود بگنجانید. شاید به این باور رسیده بودید که برای انجام آن باید جور خاصی باشید، بنابراین فکر می‌کنید وقت گیر یا کسل کننده است. شاید مدیتیشن را برای تسکین استرس کاریِ خود امتحان کردید، اما این تسکین هرگز حاصل نشده، بنابراین تسلیم شده‌اید.

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که مدیتیشن فقط برای آرامش نیست؟ همچنین فرصتی برای سیم کشی مجدد مغز و ایجاد ارتباطات عصبی جدید است که می‌تواند در طول زمان بر زندگی ما تأثیر بگذارد. ما می‌توانیم با مدیتیشن منظم، خودآگاه‌تر شویم، احساسات خود را بهتر تنظیم کنیم و الگوهای افکار منفی را به طور موثرتری کاهش دهیم. این تغییرات اثبات شده می‌توانند تصمیم‌گیری را بهبود بخشند، انعطاف‌پذیری مغز را افزایش دهند و حس بهتری از بهزیستی کلی ایجاد کنند.

علاوه بر این، مدیتیشن می‌تواند به ما در پرورش ذهن آگاهی کمک کند. هوشیار بودن به معنای از بین بردن افکار منفی نیست! بلکه به معنی توجه به لحظه‌ی حال بدون قضاوت و مشاهده‌ی افکار و احساسات خود است و یکی نشدن با آنها. وقتی بیشتر حواس‌مان باشد، می‌توانیم با افکار، عواطف و احساسات فیزیکی‌مان هماهنگ‌تر شویم. به این ارتقاها به عنوان ابرقدرت‌هایی فکر کنید که ما را قادر می‌سازند به طور مؤثر و عاشقانه به انواع موقعیت‌ها، از پنچر شدن لاستیک گرفته تا از دست دادن فرصت شغلی، واکنش نشان دهیم.

وقتی مدیتیشن می‌کنیم، می‌توانیم شکاف بین اینکه چگونه خودمان را نشان می‌دهیم و واقعاً چه کسی هستیم، اصلاح کنیم، که معمولاً ناشی از بی‌ارزشی، خشم، ترس، شرم، شک به خود و احساس گناه است.

بنابراین چه بخواهید استرس را کاهش دهید، یا عملکرد شناختی را بهبود بخشید یا خودآگاه‌تر شوید، مدیتیشن منظم می‌تواند عمیقاً بر زندگی شما تأثیر بگذارد. با در نظر گرفتن این موضوع، اکنون می‌توانید سفر خودتحولی خود را آغاز کنید.

ایده کلیدی ۵: محیط داخلی و خارجی خود را قبل از هر گونه تغییر بزرگ به خوبی آماده کنید.

همه ما این را می‌دانیم: برای رسیدن به آنچه می‌خواهید، باید انرژی، تمرکز و نظم خود را برای رسیدن به آن متعهد کنید. اما ابتدا باید از جایی شروع کرد. در اینجا چند مرحله‌ی مشخص وجود دارد که می‌توانید برای کمک به پیدا کردن راه خود در سخت‌کوشی انجام دهید.

اول از همه: شما باید خودتان را به تغییر القا کنید. القاء شکلی از خودهیپنوتیزم است که شما را برای زمینه سازی سیم کشی آینده‌ی خود آماده می‌کند. به صورت عملی، القا کردن خود به تغییر می‌تواند شبیه چیزهای زیادی باشد، از شناسایی نقطه مناسب در خانه تا مراقبه تا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش. این کارها باید موج آلفای مغز شما را افزایش دهند که باعث القای آرامش، تمرکز طبیعی و ظرفیت یادگیری اطلاعات جدید می‌شود.

با تنظیمات مناسب (Right settings) برای مدیتیشن، می‌توانید عادت‌های قدیمی را حذف کنید و نتیجه‌ی دلخواه خود را از یک هدف مشخص کنید. وقتی تصور می‌کنید که از همین الان سیکس پک دارید، انجام یک روتین تناسب اندامِ جدید آسان‌تر است. این مراحل برای ارتقای شغلی زمانی ملموس‌تر می‌شوند که بتوانید خود را در حال انجام شغل رویایی خود ببینید. با تمرکز بر نتیجه‌ی دلخواه خود، یک نقشه‌ی راه روشن برای تحول خود ایجاد می‌کنید – و تمام تلاش‌ها را با هدف نهایی خود هماهنگ می‌کنید.

همزمان باید سطح آگاهی عاطفی خود را نیز بالا ببرید. چه مسائلی شما را مخفیانه آزار می‌دهند؟ آنها را ضبط کنید تا بتوانید افکار، عواطف و احساسات فیزیکی واقعی زیر آنها را ببینید. این افکار، احساسات و عواطف را بدون قضاوت مشاهده کنید. با افزایش خودآگاهی، می‌توانید الگوهای رفتاری خود را بهتر درک کنید، انتخاب کنید که کدام احساسات را از یاد ببرید، و زمینه‌هایی را برای خودسازی شناسایی کنید.

با آماده‌سازی خوب خود، می‌توانید برای شکستن باورهای محدودکننده‌ای که شما را عقب نگه می‌دارند، آماده شوید.

ایده کلیدی ۶: فعال کردن خود جدید نیاز به ثبات دارد.

باورهای محدود کننده تنها زمانی می‌توانند از هم پاشیده شوند که جرات کنید خود قدیمی خود را از بین ببرید. اگر تا اینجای این خلاصه رسیده‌اید، می‌دانید که می‌توانید آن را انجام دهید.

برای از بین بردن واقعی باورهایی که شما را عقب نگه می‌دارند، ابتدا باید بدانید که آنها چیستند. هنگامی که آماده‌ی بررسی الگوهای افکار منفی خود شدید، فرضیات قدیمی خود را که مانع از رسیدن به نتیجه‌ی دلخواهتان می‌شود، به چالش بکشید.

برای مثال آیا شما کسی هستید که تمایلی به ترک یک دوستی بد ندارید، زیرا پنهانی فکر می‌کنید که لایق دوستی‌های پربارتر نیستید؟ منشأ این باور تحریف شده را بازیابی کنید. چه کسی یا چه چیزی شما را به این فکر انداخت؟ هنگامی که ریشه‌ی همه‌ی آنها را شناسایی کردید، تمرکز خود را بر روی یک حقیقت جدید هدایت کنید: اینکه شما ذاتاً شایسته و لایق هستید زیرا هر انسانی شایسته و لایق است. این فرآیند در نهایت باعث ایجاد ارتباطات عصبی جدید در مغز می‌شود و شما را از باورهای نادرست رها می‌کند. آن را در سایر زمینه‌های زندگی که روی آن کار می‌کنید، مانند روابط عاشقانه، شغل، امور مالی و معنویت به کار ببرید.

اگر برخی از باورهای محدودکننده را سرسخت‌تر از سایرین می‌دانید، ناامید نشوید. فقط روند یادگیری مجدد را ادامه دهید. در نهایت، چنگال آنها بر شما سست خواهد شد و راه را برای عادات جدید و به نفع خود ایجاد می‌کند.

برای ثابت نگه داشتن فرآیند خودسازی، نباید فقط روی از بین بردن خود قدیمی خود تمرکز کنید، بلکه باید جای خالی را با خود جدید پر کنید. این بخش به تمرین ذهنی نیاز دارد. بنابراین شما می‌دانید که می‌خواهید به چه چیزی برسید و انجام آن چگونه به نظر می‌رسد، اما چه چیز دیگری برای این نسخه از شما وجود دارد؟ چه جزئیات خاصی می‌تواند تصویر ملموس‌تری از این شخصِ در حال ظهور ترسیم کند؟ در مورد فرآیندهای فکری جدید، نحوه‌ی راه رفتن و صحبت کردن و اینکه الگوهای شما چه کسانی هستند، فکر کنید. هنگامی که تصویر این خودِ جدید واضح‌تر و کامل‌تر شد، تبدیل شدن به آن شخص بسیار آسان‌تر است.

در نهایت، شما با باورهای قدرتمند خود و شیوه‌ی جدیدی از زندگی آشنا خواهید شد که حالا تنها کاری که باید انجام دهید این است که زندگی جدید خود را در آغوش بگیرید و زندگی کنید.

خلاصه نهایی

شما اینجا هستید زیرا، در اعماق وجودتان، می‌دانید که لیاقت این را دارید که کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و بهترین خود باشید.

بنابراین از درون نگری مراقبه استفاده کنید تا خودِ جدید را طراحی کنید. ارزیابی خود، تجسم و درک عمیق‌تر از علم پشت تغییر را با تمرین‌هایی مانند ذهن آگاهی، تنظیم احساسات و قدردانی ترکیب کنید تا رشد خود را تسریع کنید.