تمرین تنفسی برای مدیریت فشار خون بالا
درمانهای رایج فشار خون بالا عوارض جانبی زیادی دارند و همیشه اثربخشی مطلوبی ندارند. خوشبختانه، روشهای طبیعی مانند تمرینات تنفسی میتوانند به مدیریت موقت فشار خون کمک کنند. یکی از سادهترین و سریعترین این روشها، تمرین تنفسی است که در ادامه توضیح داده میشود.
روش تنفسی:
- در یک محیط آرام بنشینید یا دراز بکشید.
- به مدت ۵ ثانیه دم بگیرید و سپس به مدت ۵ ثانیه بازدم کنید.
- این چرخه را برای ۲ تا ۳ دقیقه تکرار کنید.
چرا این تمرین موثر است؟
سیستم عصبی اتونومیک بدن، فشار خون را از طریق دو سیستم اصلی تنظیم میکند:
- سمپاتیک (جنگ یا گریز): که فشار خون را افزایش میدهد.
- پاراسمپاتیک (استراحت و هضم): که باعث کاهش فشار خون و آرامش میشود.
این تمرین تنفسی با فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک، ضربان قلب را کاهش داده، رگهای خونی را گشاد میکند و به کاهش فوری فشار خون کمک میکند.
نکته مهم:
این تکنیک یک روش موقت و مکمل برای کاهش فشار خون است. اگر فشار خون بسیار بالایی دارید یا دارو مصرف میکنید، قبل از انجام این تمرین با پزشک مشورت کنید.
مطالب مرتبط: همه آنچه لازم است در مورد فشار خون بالا و راههای درمان آن بدانید.
منابع مرتبط برای مطالعهی بیشتر:
- “Breathing exercises to lower your blood pressure” – این مقاله از Harvard Health به بررسی تأثیر تمرینات تنفسی در کاهش فشار خون میپردازد.
- “Breathing exercise for hypertensive patients: A scoping review” – این مطالعه منتشرشده در Frontiers in Physiology مرور جامعی بر تأثیر تمرینات تنفسی در بیماران مبتلا به فشار خون بالا ارائه میدهد.
- “5-minute breathing workout lowers blood pressure as much as exercise, drugs” – این مقاله از ScienceDaily به بررسی تمرینی به نام Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) میپردازد که میتواند فشار خون را در مدت کوتاهی کاهش دهد.
- “Device-guided breathing exercises reduce blood pressure: ambulatory and home measurements” – این مطالعه در American Journal of Hypertension تأثیر تمرینات تنفسی هدایتشده با دستگاه را بر کاهش فشار خون بررسی میکند.
- “12-weeks of Slow Breathing Exercises Reduces Blood Pressure” – این مقاله در medRxiv به تأثیر تمرینات تنفسی آهسته در کاهش فشار خون طی ۱۲ هفته میپردازد.
دیدگاهتان را بنویسید