ارتباط کلسیم و پوکی استخوان: نکات مهمی که باید بدانید

بسیاری از افراد بر این باورند که کمبود کلسیم موجود در استخوان‌ها به طور مستقیم باعث پوکی استخوان (استئوپروز) می‌شود. با این حال، این دیدگاه کاملاً صحیح نیست و مسائل پیچیده‌تری در کار است.

افراد مبتلا به پوکی استخوان، بیشتر در معرض خطر شکستگی‌های استخوانی قرار دارند. اما نکته جالب این است که زمانی که این افراد شروع به مصرف مکمل‌های کلسیم می‌کنند، متراکم شدن استخوان‌ها را مشاهده می‌کنند، اما این کار لزوماً منجر به کاهش خطر شکستگی نمی‌شود و حتی ممکن است به افزایش خطر آن منجر شود.

مقاله مرتبط: همه چیز درباره پوکی استخوان

چرا کلسیم از طریق رژیم غذایی بهتر از مکمل‌هاست؟

ما به کلسیم نیاز داریم، اما باید این ماده معدنی را از منابع غذایی دریافت کنیم و نه از مکمل‌های کلسیم. مواد معدنی مانند کلسیم و آهن به راحتی از بدن دفع نمی‌شوند و مصرف مکمل‌های آن‌ها ممکن است مشکلات جدی ایجاد کند.

برای مثال، دریافت مقادیر بالای کلسیم در عروق کرونری قلب، می‌تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد. نمره کلسیفیکاسیون عروق کرونری (CAC) یکی از بهترین پیش‌بینی‌کننده‌ها برای حملات قلبی است و تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیشتر کلسیم می‌تواند وضعیت قلبی را بدتر کند.

مقاله مرتبط: آریتمی قلبی و کلسیم اضافی

مشکلات کلسیم اضافی در بدن

کلسیم اضافی در بدن می‌تواند مشکلات زیادی به همراه داشته باشد، از جمله:

• آریتمی‌های (بی نظمی ریتم) قلبی
• افزایش خطر سکته مغزی
• افزایش خطر حملات قلبی
• فشار خون بالا
• کلسیفیکاسیون (رسوب کلسیم) بافت نرم
• سنگ کلیه
• یبوست
• افسردگی
• سایکوز یا روان پریشی
• درد شکم
• آرتروز
• تاندونیت
• بورسیت

مطلب مرتبط: خطر مصرف مکمل‌های کلسیم!!!

مهمترین دلایل پوکی استخوان

مهم‌ترین دلایل استئوپروز عبارت‌اند از:

• مصرف استروئیدها: مانند کورتیکواستروئیدها (پردنیزولون)
• استروژن پایین بدن: در شرایطی مانند یائسگی یا برداشتن تخمدان‌ها
• مصرف زیاد اسید فسفریک: که معمولاً در اثر مصرف زیاد نوشابه‌های گازدار است
• ویتامین D پایین: در صورتی که میزان ویتامین D بدن کافی نباشد، تنها 10% کلسیم غذایی جذب می‌شود.
• سوء تغذیه: که باعث کمبود مواد معدنی و آمینو اسیدهای مهم می‌شود.
• مصرف داروهای PPI: مانند امپرازول که باعث کاهش اسید معده و ناتوانی در جذب مواد معدنی و پروتئین‌ها می‌شود.
• جراحی بای‌پس معده: که می‌تواند باعث سوء جذب شود.

راه‌حل‌های طبیعی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان

برای تقویت سلامت استخوان‌ها، می‌توانید از منابع طبیعی کلسیم استفاده کنید و راه‌های طبیعی برای بهبود وضعیت استخوان‌ها را دنبال کنید:

1. دریافت کلسیم از منابع غذایی: مانند پنیر، سبزیجات برگدار، ماهی‌های چرب (مانند ماهی ساردین) و مغزیجات
2. مصرف ویتامین D: این ویتامین برای جذب کلسیم بسیار مهم است.
3. مصرف ویتامین K2: این ویتامین به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند.
4. افزایش مصرف ویتامین C: ویتامین C برای تولید پروتئین کلاژن که در سلامت استخوان‌ها موثر است، حیاتی است. بهتر است این ویتامین را از منابع طبیعی مانند کلم ترش دریافت کنید.
5. افزایش مصرف مواد معدنی کمیاب: تریس مینرال‌ها برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
6. دریافت پروتئین با کیفیت: پروتئین‌های حیوانی و گیاهی به ساخت و ترمیم استخوان‌ها کمک می‌کنند.
7. مصرف بتائین هیدروکلراید: این مکمل می‌تواند به بهبود جذب مواد معدنی کمک کند.

نتیجه‌گیری

کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است، اما باید این ماده معدنی را از رژیم غذایی دریافت کرد و نه از مکمل‌ها. مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند مشکلاتی از جمله افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی ایجاد کند. به جای مصرف مکمل‌های کلسیم، بهتر است از منابع غذایی طبیعی برای تأمین نیاز بدن به این ماده معدنی استفاده کنید. همچنین، مصرف ویتامین D، K2 و سایر مواد مغذی مهم برای تقویت استخوان‌ها ضروری است.

منابع برای مطالعه‌ی بیشتر

• Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events: reanalysis of the Women’s Health Initiative limited access dataset and meta-analysis
• Effects of vitamin D supplements on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis

---

سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.