آیا رانندگی طولانی مدت باعث کمردرد میشود؟

عناوین
Toggleنشستن در ماشین تفاوتی با نشستن در دفتر کار و پشت میز ندارد، بنابراین همچنان باید سعی کنید به طور منظم استراحت کنید، به طور ایده آل هر 20 دقیقه، البته جایی که عملی است.
همه افراد اگر رانندگی خیلی طولانی داشته باشند، احساس سفتی و خشکی میکنند. به طور کلی، رانندگی، به ویژه با رعایت نکات اصولی که در ادامه توضیح میدهم، باعث کمردرد نمیشود، ولی میتواند باعث تشدید مشکلاتی که فرد از قبل داشته، شود. افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی، به ویژه اختلالات گردن و کمر، پس از مدت زمان بسیار کوتاهتری از افزایش سفتی و درد رنج میبرند.
نکات مهم در رانندگیهای طولانی مدت
۱. صندلی حدود ۱۰ تا ۲۰ درجه از حالت عمودی بخوابانید.
صندلی خود را در حدی بخوابانید که زاویه آن حدود 100 تا 110 درجه شود. و توجه داشته باشید که زیادی صندلی را نخوابانید، زیرا خم شدن بیش از حد به عقب، به این معنی است که باید به سمت پایین نگاه کنید و این حالت که منجر به کشیدگی گردن میشود.
۲. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.
صندلی خود را به میزانی بالا بیاورید که سطح چشمان شما حدود 8 سانتی متر بالاتر از حد بالای فرمان قرار بگیرد، اما نه آنقدر بالا که سرتان به سقف برخورد کند. مطمئن شوید که همچنان میتوانید ابزارهای خود را مانند سرعت سنج را ببینید.
۳. خیلی نزدیک به فرمان ننشینید.
بازوهای شما باید کمی خم شوند (حدود 120 درجه) و قفسه سینه شما نباید نزدیکتر از 30 سانتی متر به فرمان باشد.
۴. مطمئن شوید که میتوانید پدالها را به درستی فشار دهید.
صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید پدالها را کاملا فشار دهید بدون اینکه کمرتان از صندلی فاصله بگیرد. همچنین، مطمئن شوید که زانوهای شما فقط کمی خم شده باشد (حدود 20 تا 30 درجه).
۵. قانون فاصله دو انگشتی را رعایت کنید.
اطمینان حاصل کنید که پشت زانوهایتان به صندلی برخورد نکند زیرا گردش خون شما را قطع میکند. اطمینان حاصل کنید که بین پشت زانوهای شما و بالشتک صندلی فاصله دو انگشتی وجود دارد.
۶. پشتی سر خود را تنظیم کنید.
موقعیت صحیح پشتی سر از ضربه شلاقی (whiplash) به آن جلوگیری میکند. پشتی سر خود را طوری تنظیم کنید که سرتان خیلی جلو نباشد. این کار از آسیب به گردن جلوگیری میکند و از ضربات شلاقی که در اثر تصادف و یا ترمزهای ناگهانی ایجاد میشود، جلوگیری میکند.
۷. آینهها را تنظیم کنید.
قبل از حرکت دادن آینهها مطمئن شوید که در موقعیت رانندگی مناسب خود نشستهاید. شما باید آینهها را طوری تنظیم کنید که بتوانید قسمتی از ماشین خود و ترافیک پشت و کنار را بدون نیاز به بالا بردن گردن مشاهده کنید.
۸. ساپورت (حمایت) مناسب کمر داشته باشید.
تکیه گاه کمری صندلی خود را طوری تنظیم کنید که فشار یکنواختی را از شانهها تا باسن خود احساس کنید. در صورتی که خودروی شما ساپورت کمری ندارد، میتوانید بالش یا تکیهگاه مناسب بخرید.
۹. استراحت کنید!
هیچ چیز بهتر از استراحت کردن نیست، به خصوص بعد از حدود ۱.۵ ساعت رانندگی. در زمان استراحت، توجه کنید که سرما به کمر شما نرسد.
دیدگاهتان را بنویسید