چگونه میتوان خطر ابتلا به سرطان را کاهش داد؟
19 اردیبهشت 1401
ارسال شده توسط ساز سفر
309 بازدید

عناوین
Toggle
برای پاسخ به این پرسش، ابتدا باید بررسی کنیم که سرطان چیست و چه عواملی به ایجاد آن کمک میکنند.
علت اصلی ابتلا به سرطان
سرطان ناشی از آسیب به میتوکندریها (نیروگاههای سلول) است. این آسیب باعث میشود سلولهای طبیعی به سلولهای سرطانی تبدیل شوند. برخلاف بیماریهایی که توسط میکروبها ایجاد میشوند، سرطان نتیجهی یک مکانیسم درونی در بدن برای بقا است. سلولهای سرطانی ویژگیهای خاصی دارند: آنها نمیمیرند و توانایی بقای طولانیمدت دارند. سلولهای سرطانی متابولیسمی متفاوت از سلولهای طبیعی دارند. برای مثال، این سلولها مقدار بیشتری قند مصرف میکنند. همچنین، التهاب در بدن میتواند محیط مناسبی برای رشد سلولهای سرطانی فراهم کند. بنابراین، جلوگیری از آسیب به میتوکندریها و کنترل التهاب بدن میتواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان نقش داشته باشد.عوامل خطرساز سرطان
- آسیب به میتوکندری
- مصرف سیگار: سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی سرطان ریه و سرطان پانکراس است.
- مصرف الکل
- رژیم غذایی ناسالم: مصرف مداوم کربوهیدراتهای تصفیهشده و قند، و خوردن وعدههای غذایی مکرر میتواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

چگونه میتوان خطر سرطان را کاهش داد؟
اجتناب از موارد خطرناک:
- سیگار کشیدن
- مصرف زیاد الکل
- مصرف اسیدهای چرب امگا ۶ (مانند روغن ذرت، روغن سویا)
- مصرف چربیهای ترانس
- مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده
- مصرف غذاهای فرآوریشده و مصنوعی
- وعدههای غذایی مکرر و بدون برنامه
تمرکز بر موارد مفید:
- مصرف غذاهای طبیعی و ارگانیک
- کاهش سطح انسولین: این کار با کاهش مصرف قند و کربوهیدراتها و همچنین انجام روزهداری متناوب امکانپذیر است.
- مصرف سبزیجات چلیپایی: سبزیجاتی مانند بروکلی، گلکلم و کلم بروکسل میتوانند خطر برخی سرطانها را کاهش دهند.
- روزهداری متناوب و طولانیمدت
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان مناسب: نور خورشید میتواند ویتامین D و ملاتونین بدن را افزایش دهد که هر دو در کاهش خطر سرطان مؤثرند.
- ورزش کردن
- مصرف اسیدهای چرب امگا ۳: این چربیها میتوانند التهاب را کاهش دهند و در کاهش خطر سرطان مؤثر باشند.
نکته پایانی
در حالی که پیشگیری کامل از سرطان ممکن نیست، کاهش عوامل خطر و تمرکز بر سبک زندگی سالم میتواند احتمال ابتلا را تا حد زیادی کاهش دهد. به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی یا روشی بهتنهایی نمیتواند تضمینی برای پیشگیری از سرطان باشد. اگر نگران سلامتی خود هستید، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه میتواند کمککننده باشد.✨این مقاله بهروزرسانی شد✨
“مطالب این صفحه بهصورت کامل و با جزئیات بیشتر در کتابی جامع درباره صفرا، نقش آن در بدن و راهکارهای نرمالسازی سطح آن برای بهبود سلامت گردآوری شده است که هماکنون در دست نشر قرار دارد. برای اطلاعات بیشتر درباره این کتاب و زمان انتشار آن، به صفحه [کتابهای ساز سفر] مراجعه کنید.”
دیدگاهتان را بنویسید