اشتباهات رایج در نوشیدن آب

عناوین
Toggleدر این مقاله به ۶ اشتباه رایج مردم هنگام نوشیدن آب اشاره میکنم.
۱. نوشیدن بیش از حد آب
نوشیدن آب در حد نیاز بدن ضروری است، اما زیادهروی در مصرف آن، بهویژه بدون دریافت الکترولیتهای کافی، میتواند حتی منجر به کمآبی شود. نوشیدن بیش از حد آب ممکن است باعث بروز هیپوناترمی (کمبود سدیم در بدن) شود که در موارد شدید میتواند مشکلات خطرناکی مانند ادم مغزی ایجاد کند. این مشکل معمولاً در صورت مصرف بیش از ۴-۵ لیتر آب در مدت کوتاه رخ میدهد.
نکته: اگر مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستید، حداقل ۲.۵ لیتر در روز مایعات بنوشید. اما نیاز بدن به آب بر اساس عواملی مانند دما، میزان فعالیت بدنی و وضعیت سلامت فرد متفاوت است.
مطلب مرتبط: آیا بهترین راه برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب است؟!
۲. نوشیدن سریع آب
نوشیدن آب بهصورت خیلی سریع میتواند منجر به تورم بدن و ناراحتی گوارشی شود. بهتر است آب را در طول روز، با جرعههای کوچک و بهآرامی بنوشید.
۳. نوشیدن مایعات نامناسب
برخی مایعات میتوانند تأثیر کمتری بر هیدراتاسیون بدن داشته یا حتی در صورت مصرف زیاد باعث افزایش دفع آب از بدن شوند. نمونههایی از این نوشیدنیها عبارتاند از:
- الکل (باعث کمآبی شدید میشود)
- نوشابههای شیرین و گازدار
در مورد قهوه و چای، مصرف متعادل (کمتر از ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز) به حفظ آب بدن کمک میکند، اما مصرف بیش از حد ممکن است خاصیت ادرارآوری (دیورتیک) داشته باشد.
۴. نوشیدن آب همراه غذا
نوشیدن مقدار زیاد آب در حین غذا خوردن ممکن است اسیدهای معده را رقیق کرده و فرایند هضم، بهویژه هضم پروتئین را مختل کند. همچنین، این عادت میتواند خطر رفلاکس معده به مری (GERD) را افزایش دهد.
پیشنهاد: بهتر است ۳۰ دقیقه قبل و بعد از غذا آب ننوشید تا فرآیند هضم به بهترین شکل انجام شود.
۵. نوشیدن آب سرد
نوشیدن آب بسیار سرد ممکن است عملکرد عصب واگ را مختل کند. این عصب در فرآیند هضم غذا نقش مهمی دارد. در افرادی که مشکلات گوارشی دارند، مصرف آب سرد ممکن است این علائم را تشدید کند.
۶. نوشیدن آب ناسالم
آب لولهکشی در برخی کشورها ممکن است حاوی مقدار کمی مواد شیمیایی و فلزات سنگین باشد. برخی از ترکیباتی که ممکن است در آن وجود داشته باشند عبارتاند از:
- کلر (برای تصفیه آب استفاده میشود و معمولاً در مقادیر استاندارد ایمن است)
- فلوراید (برای سلامت دندان مفید است اما مصرف بیش از حد آن ممکن است اثرات جانبی داشته باشد)
- برخی آلودگیهای احتمالی مانند گلیفوسات و ذرات پلاستیکی
استانداردهای سختگیرانهای برای تصفیه آب وجود دارد، اما همچنین میتوانید از فیلترهای آب مناسب برای حذف برخی آلایندهها استفاده کنید.
پاسخ به سوالات رایج
۱. در چه زمانهایی بدن نیاز به آب بیشتری دارد؟
در برخی شرایط بدن به آب بیشتری نیاز دارد، از جمله:
- سنگ کلیه
- فصلهای گرم سال
- فعالیت بدنی شدید و تعریق زیاد
- اسهال و استفراغ
- شروع رژیم کتوژنیک
۲. چرا در رژیم کتوژنیک به آب بیشتری نیاز داریم؟
گلیکوژن ذخیرهشده در عضلات و کبد، با خود آب نگه میدارد. در رژیم کتوژنیک، که باعث کاهش گلوکز ذخیرهشده در بدن میشود، آب بدن نیز کاهش مییابد. در نتیجه، افراد در این رژیم نیاز به مصرف آب بیشتری دارند.
نکته: مصرف زیاد پتاسیم بدون دریافت سدیم کافی (مانند مصرف مکملهای الکترولیت حاوی پتاسیم) میتواند نیاز بدن به آب را افزایش دهد.
دیدگاهتان را بنویسید