نمک اپسوم: فواید، کاربردها و عوارض جانبی

نمک اپسوم یک درمان محبوب برای بسیاری از بیماری‌ها است. مردم از آن برای کاهش مشکلات سلامتی مانند درد عضلانی و استرس استفاده می‌کنند. این ماده در صورت استفاده مناسب، مقرون به صرفه، آسان و بی‌ضرر است.

این مقاله به بررسی نمک اپسوم، فواید، موارد استفاده و عوارض جانبی آن می‌پردازد.

نمک اپسوم چیست؟

نمک اپسوم که به عنوان سولفات منیزیم نیز شناخته می‌شود، یک ترکیب شیمیایی شامل منیزیم، گوگرد و اکسیژن است. برخلاف نامش، این ترکیب کاملاً متفاوت از نمک خوراکی است و به احتمال زیاد به دلیل ساختار شیمیایی‌اش “نمک” نامیده می‌شود.

این ماده ظاهری شبیه به نمک خوراکی دارد و معمولاً در وان حمام حل می‌شود، به همین دلیل ممکن است آن را به عنوان نمک حمام نیز بشناسید. اگرچه ظاهر آن مشابه نمک خوراکی است، طعم آن به‌طور مشخص متفاوت و بسیار تلخ است.

برخی افراد هنوز آن را با حل کردن در آب و نوشیدن مصرف می‌کنند. با این حال، به دلیل طعم تلخ آن، احتمالاً نمی‌خواهید آن را به غذا اضافه کنید. با اینکه صدها سال است که از این نمک برای درمان بیماری‌هایی مانند یبوست، بی‌خوابی و فیبرومیالژیا استفاده می‌شود، متأسفانه اثرات آن بر این شرایط به‌خوبی بررسی نشده است.

بیشتر فواید گزارش‌شده نمک اپسوم به منیزیم آن نسبت داده می‌شود، ماده معدنی که بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی‌کنند. نمک اپسوم را می‌توانید به‌صورت آنلاین و یا در اکثر داروخانه‌ها و عطاری‌ها پیدا کنید.

نمک اپسوم چگونه کار می‌کند؟

زمانی که نمک اپسوم در آب حل می‌شود، یون‌های منیزیم و سولفات آزاد می‌کند. ایده این است که این ذرات می‌توانند از طریق پوست جذب شوند و منیزیم و سولفات را برای شما فراهم کنند که عملکردهای مهم بدن را انجام می‌دهند. اما هنوز هیچ مدرک خوبی مبنی بر اینکه منیزیم یا سولفات از طریق پوست جذب می‌شوند، وجود ندارد. با این حال، رایج‌ترین استفاده از نمک اپسوم در حمام است و همچنین می‌توان آن را به‌عنوان یک ماده آرایشی روی پوست استفاده کرد یا به‌عنوان مکمل منیزیم یا ملین از طریق دهان مصرف کرد.

فواید و موارد استفاده از نمک اپسوم

بسیاری از افراد، از جمله برخی از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، ادعا می‌کنند که نمک اپسوم درمانی مؤثر است و از آن به عنوان یک درمان جایگزین برای چندین بیماری استفاده می‌کنند.

تأمین منیزیم

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از ۳۲۵ واکنش بیوشیمیایی که برای قلب و سیستم عصبی مفید است، شرکت دارد. بسیاری از افراد منیزیم کافی مصرف نمی‌کنند. حتی اگر این کار را انجام دهید، عواملی مانند فیتات‌ها و اگزالات‌های غذایی می‌توانند در میزان جذب منیزیم توسط بدن اختلال ایجاد کنند.

در حالی که سولفات منیزیم به عنوان یک مکمل منیزیم ارزش دارد، برخی افراد ادعا می‌کنند که منیزیم ممکن است از طریق حمام نمک اپسوم بهتر از زمانی که از طریق دهان مصرف می‌شود، جذب شود. با این حال، این ادعا به شواهد بیشتری نیاز دارد.

طرفداران این نظریه به یک مطالعه منتشر نشده در ۱۹ فرد سالم اشاره می‌کنند. محققان ادعا کردند که همه شرکت‌کنندگان به جز سه نفر پس از نشستن در حمام نمک اپسوم، سطح منیزیم خون بالاتری را نشان دادند. اما هیچ آزمون آماری انجام نشد و مطالعه فاقد گروه کنترل بود، بنابراین نتایج آن چندان ارزشی ندارد. محققان توافق دارند که منیزیم از طریق پوست جذب نمی‌شود – حداقل نه به مقداری که از نظر علمی معنادار باشد.

بهبود خواب و کاهش استرس

سطوح کافی منیزیم برای خواب و مدیریت استرس ضروری است. این احتمالاً به این دلیل است که منیزیم به مغز کمک می‌کند تا انتقال‌دهنده‌های عصبی تولید کند که خواب را القا و استرس را کاهش می‌دهند. همچنین منیزیم ممکن است به بدن در تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تقویت می‌کند، کمک کند.

سطوح پایین منیزیم ممکن است بر کیفیت خواب و استرس تأثیر منفی بگذارد. برخی افراد ادعا می‌کنند که حمام نمک اپسوم می‌تواند این مشکلات را با اجازه دادن به بدن برای جذب منیزیم از طریق پوست معکوس کند. البته ممکن است اثرات آرام‌بخش حمام نمک اپسوم صرفاً به دلیل آرامش ناشی از حمام داغ باشد.

مطلب مرتبط: خواب و اهمیت آن

کمک به یبوست

منیزیم اغلب برای درمان یبوست استفاده می‌شود. دلیل مفید بودن آن این است که آب را به روده بزرگ می‌کشد که باعث تقویت حرکات روده می‌شود.

معمولاً برای تسکین یبوست، منیزیم به شکل خوراکی سیترات منیزیم یا هیدروکسید منیزیم مصرف می‌شود. با این حال، گفته می‌شود که مصرف نمک اپسوم نیز مؤثر است. اگرچه مطالعات کافی در این زمینه وجود ندارد، FDA آن را به عنوان یک ملین تأیید شده فهرست کرده است و طبق دستورالعمل روی بسته، می‌توان آن را با آب از طریق دهان مصرف کرد.

معمولاً به بزرگسالان توصیه می‌شود که هر بار ۲ تا ۶ قاشق چای‌خوری (۱۰ تا ۳۰ گرم) نمک اپسوم را در حداقل ۲۳۰ میلی‌لیتر آب حل کرده و بلافاصله مصرف کنند. اثر آن معمولاً ۳۰ دقیقه تا ۶ ساعت پس از مصرف دیده می‌شود.

باید بدانید که مصرف نمک اپسوم ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ و مدفوع آبکی ایجاد کند و استفاده از آن باید گاه‌به‌گاه باشد و نه برای تسکین طولانی‌مدت.

بهبود عملکرد و ریکاوری پس از ورزش

برخی افراد ادعا می‌کنند که حمام نمک اپسوم می‌تواند درد عضلانی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد که هر دو از عوامل مهم برای عملکرد بهتر در ورزش و ریکاوری پس از آن هستند.

سطوح کافی منیزیم برای ورزش مفید است، زیرا منیزیم به بدن کمک می‌کند تا از گلوکز و اسید لاکتیک استفاده کند. ورزشکاران مستعد سطوح پایین منیزیم هستند، بنابراین متخصصان بهداشت اغلب توصیه می‌کنند که مکمل‌های منیزیم را برای اطمینان از سطوح بهینه مصرف کنند.

در حالی که استراحت در حمام داغ نمک اپسوم ممکن است به تسکین درد عضلات کمک کند، اما هیچ مدرکی مبنی بر جذب منیزیم از آب حمام از طریق پوست وجود ندارد. استفاده از نمک حمام اپسوم برای این منظور به خوبی تحقیق نشده است و مزایای آن صرفاً بر اساس تجربیات اثبات‌نشده است.

کاهش درد و تورم

ادعای رایج دیگر این است که نمک اپسوم به کاهش درد و تورم کمک می‌کند و بسیاری از مردم گزارش می‌دهند که حمام نمک اپسوم علائم فیبرومیالژیا و آرتریت را بهبود می‌بخشد.

باز هم، منیزیم مسئول این اثرات تلقی می‌شود، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتریت دچار کمبود این ماده معدنی هستند. یک مطالعه روی ۱۵ زن مبتلا به فیبرومیالژیا به این نتیجه رسید که استفاده از کلرید منیزیم روی پوست ممکن است برای کاهش علائم مفید باشد. اما این مطالعه بر اساس پرسشنامه و فاقد گروه کنترل بود، بنابراین به نتایج آن نمی‌توان اتکا کرد

عوارض جانبی نمک اپسوم

در حالی که نمک اپسوم به طور کلی بی‌خطر است، مصرف نادرست آن می‌تواند منجر به اثرات منفی شود. در ادامه، برخی از عوارض جانبی احتمالی این نمک را بررسی می‌کنیم:

۱. مشکلات گوارشی

اگر نمک اپسوم به‌طور نادرست از طریق دهان مصرف شود، سولفات منیزیم موجود در آن می‌تواند اثر ملین داشته باشد و منجر به:

• اسهال
• نفخ
• ناراحتی معده

در صورت استفاده از آن به عنوان ملین، مهم است که آب کافی مصرف کنید تا ناراحتی گوارشی را کاهش دهید و هرگز بیش از دوز توصیه شده بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید.

۲. مصرف بیش از حد منیزیم

مصرف بیش از حد نمک اپسوم می‌تواند عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

• • حالت تهوع
  • سردرد
  • سبکی سر
  • قرمزی و برافروختگی پوست

۳. عوارض جدی

در موارد شدید، مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند به مشکلات زیر منجر شود:

• • • مشکلات قلبی
    • کما
    • فلج
    • مرگ
      با این حال، اگر نمک اپسوم در مقادیر مناسب و طبق توصیه پزشک یا دوز مشخص‌شده روی بسته مصرف شود، عوارض جانبی آن بسیار بعید است.

۴. واکنش‌های آلرژیک

در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک یا عوارض جانبی جدی، باید به پزشک مراجعه کنید.

به طور کلی، در حالی که نمک اپسوم می‌تواند فوایدی داشته باشد، ضروری است که آن را با احتیاط و در مقادیر مناسب مصرف کنید

نحوه استفاده از نمک اپسوم

در اینجا چند مورد از رایج‌ترین روش‌های استفاده از نمک اپسوم آورده شده است:

۱. استفاده در حمام

متداول‌ترین روش استفاده، حمام نمک اپسوم است. برای این کار:

• مقدار: ۲ فنجان (حدود ۴۷۵ گرم) نمک اپسوم را به آب وان اضافه کنید.
• مدت زمان: حداقل ۱۵ دقیقه در آب دراز بکشید. این روش می‌تواند به آرامش عضلات و تسکین استرس کمک کند.

۲. استفاده به عنوان محصول زیبایی

نمک اپسوم می‌تواند به عنوان یک محصول زیبایی برای پوست و مو استفاده شود:

• لایه‌برداری: مقداری نمک را در دست خود قرار دهید، مرطوب کرده و روی پوست خود ماساژ دهید.
• شستشوی صورت: نصف قاشق چای‌خوری (۲.۵ گرم) از نمک را با کرم پاک‌کننده خود ترکیب کرده و روی پوست ماساژ دهید. این کار ممکن است به پاکسازی منافذ کمک کند.
• حجم‌دهی به مو: نمک اپسوم را می‌توان به نرم‌کننده مو اضافه کرد. مقدار مساوی از نرم‌کننده و نمک اپسوم را با هم ترکیب کنید، مخلوط را روی موهای خود بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. سپس آبکشی کنید.

۳. استفاده به عنوان ملین

نمک اپسوم را می‌توان به صورت خوراکی به عنوان مکمل منیزیم یا ملین مصرف کرد:

• مقدار: اکثر برندها مصرف ۲ تا ۶ قاشق چای‌خوری (۱۰ تا ۳۰ گرم) در روز را به عنوان حداکثر دوز برای بزرگسالان توصیه می‌کنند و تقریباً ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری (۵ تا ۱۰ گرم) برای کودکان.
• توجه: هرگز بیش از حد مصرفی توصیه شده روی بسته را مصرف نکنید، مگر اینکه با پزشک مشورت کرده باشید. مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به مسمومیت با سولفات منیزیم شود.

مصرف نمک اپسوم به صورت خوراکی باید به آرامی آغاز شود. پیشنهاد می‌شود از ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری شروع کرده و به تدریج دوز را در صورت نیاز افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که نیاز هر فرد به منیزیم متفاوت است. بسته به واکنش بدن شما و هدف مصرف، ممکن است به مقدار بیشتری یا کمتری از دوز توصیه شده نیاز داشته باشید.

هنگام مصرف نمک اپسوم، حتماً از نمک اپسوم خالص و بدون بو یا رنگ اضافه استفاده کنید.

کلام آخر

نمک اپسوم ممکن است در درمان کمبود منیزیم یا یبوست مصرف شود و همچنین می‌توان از آن به عنوان یک محصول زیبایی یا نمک حمام استفاده کرد. با این حال، کاربردها و فواید ذکر شده در این مقاله تنها بر پایه باور برخی افراد است و توسط هیچ مطالعه‌ای پشتیبانی نمی‌شوند. به یاد داشته باشید که اثرات آن بر افراد مختلف متفاوت است و ممکن است شما مزایای گزارش شده را تجربه نکنید.

با این وجود، نمک اپسوم به طور کلی ایمن و آسان برای استفاده است. در صورت استفاده صحیح و در مقادیر مناسب، می‌تواند به عنوان یک مکمل مفید در سبک زندگی شما قرار گیرد.

منبع:

• Epsom Salt: Benefits, Uses, and Side Effects

---

سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.