خلاصه کتاب غرقگی: فرایند درگیری کامل با زندگی برای شادکامی

عناوین
Toggleدرباره کتاب
- عنوان اصلی: Flow: The Psychology of Optimal Experience
- نویسنده: میهالی چیکسنت میهالی
- سال انتشار: ۱۹۹۰
- ژانر: روانشناسی، خودیاری
- امتیاز کتاب: ۴.۱۱ از ۵ (بر اساس وبسایت goodreads.com)
کتاب “غرقگی” به بررسی این موضوع میپردازد که چگونه میتوانیم با کنترل توجهمان و تقویت ارادهمان، از زندگی لذت ببریم. این کار با غوطهور شدن در فعالیت یا موضوعی که نه ما را مضطرب کند (اگر خیلی سخت باشد) و نه خسته (اگر خیلی آسان باشد) حاصل میشود. در این “حالت غرقگی”، ما خودآگاهی، خودخواهی و حس زمان را از دست میدهیم. با استفاده از تعیین هدف و دریافت بازخورد فوری، میتوانیم به حالت جریانی دست یابیم که رابطهمان با کار را بهبود میبخشد، احساس خودارزشمندیامان را افزایش میدهد و به زندگیامان معنا میدهد.
درباره نویسنده
میهالی چیکسنتمیهالی استاد روانشناسی با دکترای دانشگاه شیکاگو است. او به عنوان رهبر جهانی در تحقیق در زمینه روانشناسی مثبت، خلاقیت و انگیزه شناخته شده است. دیگر کتابهای او که بر اساس این تحقیقات نوشته شدهاند شامل “خلاقیت: روانشناسی کشف و اختراع” و “یافتن جریان: روانشناسی درگیری با زندگی روزمره” است.

مقدمه: معنا را در زندگیتان کشف کنید، با جریان پیش بروید.
چرا بعضی افراد از زندگی شادیبخش و خلاقانهای برخوردارند در حالی که دیگران به راحتی در یک چرخه تکراری و ناامیدکننده گرفتار میشوند؟ کتاب “جریان” نوشته میهالی چیکسنتمیهالی پاسخ این سوال را ارائه میدهد. این اثر بنیادی در روانشناسی است که میگوید در زندگیهای پر اضطراب و حواسپرت ما، ممکن است بیش از حد بر پاداشها و نظرات خارجی متمرکز شویم، مانند مقایسه اجباری خود با همتایانمان.
این کتاب به عنوان یک درمان ضروری، تکنیکهایی را ارائه میدهد که به ما امکان میدهد به جای تمرکز بر پاداشهای بیرونی، بر پاداشهای درونی متمرکز شویم، که میتواند ما را به گونهای در علایقمان غوطهور کند که به حالت خالصی از جریان وارد شویم. در این حالت، ما به هیچ پاداش خارجی مانند قدرت یا ثروت اهمیت نمیدهیم و حتی به نظرات دیگران فکر نمیکنیم. “جریان” با تکیه بر سالها تحقیق تجربی، همچنین به حکمتهای باستانی، فلسفه و روانشناسی مدرن متوسل میشود تا مثالهای بیشماری از افرادی را ارائه دهد که یاد گرفتهاند چگونه به “منطقه” وارد شوند و به این ترتیب زندگی راضیکنندهای داشته و بهترین کار خود را انجام دهند. به عنوان مثال، متوجه خواهید شد که بسیاری از دانشمندان کارهای انقلابی خود را در زمانهای آزادشان انجام دادهاند.
شما خواهید فهمید که چرا یک جراح یا یک فوتبالیست میلیونر ممکن است به شدت خسته شود، در حالی که یک کارگر کارخانه درباره تمام موضوعات مختلف با اشتیاق صحبت میکند. همچنین یاد خواهید گرفت که چرا رفتن به زندان میتواند به شما کمک کند تا اهداف خود را کشف کرده و ارادهتان را تقویت کنید، همانطور که برای مالکوم ایکس اتفاق افتاد. و در نهایت، خواهید دید که چگونه با آگاهی بیشتر از محیط اطرافتان میتوانید از گوش دادن به موسیقی بیشترین بهره را ببرید. اگر از کار خود ناراضی هستید یا در خانه خسته و ناراحتید، این مطالب شما را از چرخه تکراری خارج کرده و به شما انگیزه میدهد تا از زمان محدودتان در این سیاره به بهترین شکل استفاده کنید.
ما از تجمل برای پنهان شدن در برابر دنیایی بیتفاوت و بیمعنا استفاده میکنیم.
گاهی از تجمل و موفقیتهای ظاهری برای پنهان کردن احساساتمان در برابر دنیایی پر از چالش و بیتفاوتی استفاده میکنیم.
وقتی از دور به زندگی خود نگاه میکنیم، ممکن است احساس کنیم که بیاهمیت است. و وقتی دقیقتر بررسی میکنیم، گاهی به این نتیجه میرسیم که رضایت کاملی از زندگی نداریم. برای کنار آمدن با این احساسات، بسیاری از ما به دنبال آرامش و معنا در موفقیتهای خارجی مانند ثروت، شهرت یا قدرت میگردیم. هرچند این رویکردها در نگاه اول طبیعی و منطقی به نظر میرسند، اما گاهی میتوانند ما را از تأمل عمیق درباره خواستههای واقعیمان بازدارند.
در طول تاریخ، امپراتوریها و فرهنگهای مختلف نیز تلاش کردهاند به مردم خود این باور را بدهند که سرنوشتشان در دستان خودشان است. برای مثال، تمدنهایی مانند روم و چین در اوج قدرت خود حس امنیت و ثبات به شهروندانشان میدادند. اما با فروپاشی این تمدنها، مردم با واقعیتهای جدید و گاه ناامیدکنندهای روبهرو شدند.
اگر به دنبال خوشبختی در تجملات و موفقیتهای ظاهری باشیم، باز هم ممکن است به آرامش واقعی نرسیم. هرچند زندگی مدرن راحتیهای بیسابقهای ارائه میدهد، اما شواهد نشان میدهند که ثروت و دارایی بیشتر لزوماً به رضایت و شادی پایدار نمیانجامد. برای مثال، مطالعات متعددی نشان دادهاند که رضایت از زندگی لزوماً به میزان دارایی ارتباطی ندارد.
برای دیدن این واقعیت نیازی نیست دور برویم. بسیاری از افراد موفق و ثروتمند نیز به دنبال آرامش روحی هستند و برای آن به مشاوره یا روشهای دیگر پناه میبرند. به همین دلیل، وقتی سعی میکنیم خوشحالی و معنا را از طریق تغییرات ظاهری در زندگی، مانند نمایش ثروت یا تلاش برای موقعیتهای قدرتمند، پیدا کنیم، متوجه میشویم که این تلاشها اغلب پایدار نیستند و ما همچنان به دنبال عمق بیشتری از معنا و شادی میگردیم.

ژنها ما را وادار میکنند که به دنبال لذتهای ابتدایی باشیم، نه مهارتها و چالشهایی که در لذت یافت میشود.
در حالی که توجه ما فقط میتواند مقدار محدودی از اطلاعات را در طول زندگیامان مدیریت کند، بیشتر ما از این منبع در حال کاهش، برای جبران سختیهای روزمرهامان به دنبال لذتهای آنی میرویم. این به این دلیل است که ما لذتهای ساده را به لذتهای پاداشدهندهتر اما سختتر برای دستیابی ترجیح میدهیم.
لذت، نظم ترمیمی سادهای را فراهم میکند، مانند خواب یا غذا خوردن. ما به گونهای تکامل یافتهایم که وقتی قند خونمان پایین میآید، احساس گرسنگی میکنیم و به خوردن چیزی ترغیب میشویم. از سوی دیگر، لذت شامل کشف تواناییهای خود، استفاده از مهارتها و تمرکز برای فراتر رفتن از محدودیتهای ظاهری ژنهایمان است. به عنوان مثال، این را میتوان در زمانی دید که ما یک وعده غذایی را که هرگز درست نکردهایم، آماده میکنیم. صبر و تمایل به آزمایش در این کار، به توسعه ذائقه پیچیدهای کمک میکند که به ما این امکان را میدهد تا هر لقمه را بچشیم.
با این حال، ما به نظر میرسد که لذت، نه لذت واقعی، را ترجیح میدهیم، غالباً به شکل فرار از درد و لذتگرایی. اما اینها فاقد تازگی و فرصت برای رشد هستند. برای مثال، پس از یک روز سخت کاری، بسیاری از ما به تماشای تلویزیون، فیلمها یا ویدیوها مینشینیم. این حالت مصرف خالص، زمانی است که ما بیشترین حالت منفعل و حواسپرتی را داریم.
می خواهید ادامه خلاصه کتاب غرقگی: فرایند درگیری کامل با زندگی برای شادکامی را مطالعه کنید؟
با فعال سازی عضویت ویژه، به خلاصه کامل این کتاب و 100 ها کتاب دیگر دسترسی داشته باشید.
ارتقاء عضویت
دیدگاهتان را بنویسید