چگونه می‌توان رشد سلول‌های عصبی جدید را تقویت کرد؟
آیا سلول‌های مغز بازسازی می‌شوند؟
بله، برخلاف تصور قدیمی که می‌گفت سلول‌های مغزی پس از تولد تولید نمی‌شوند، تحقیقات نشان داده‌اند که فرآیند “نوروژنز” (تولید سلول‌های عصبی جدید) در بخش‌هایی از مغز، از جمله هیپوکامپ، در طول زندگی ادامه دارد.
اما میزان این تولید محدود است و عوامل مختلفی مانند سن، رژیم غذایی، استرس، و فعالیت بدنی بر آن تأثیر می‌گذارند. بنابراین، تمرکز بر راه‌هایی برای حمایت از رشد سلول‌های عصبی جدید و بهبود عملکرد شناختی مغز بسیار مهم است.
روش‌های علمی برای افزایش نوروژنز
بهترین راه برای بهبود سلامت مغز عبارت‌اند از:
- ورزش (یکی از مهم‌ترین عوامل)
بهترین ورزش برای سلامت مغز، ورزش‌های هوازی است. این نکته به این معنی نیست که انواع دیگر ورزش مناسب نیست، اما ورز‌های ایروبیک و هوازی باعث بیشترین اکسیژن رسانی به مغز می‌شوند، ورزش‌هایی مثل پیاده روی‌های طولانی. - روزه‌های متناوب و روزه‌های طولانی مدت دوره‌ای
ایده آل این مورد مصرف دو وعده در روز و با دوره روزه ۱۷ یا ۱۸ ساعته و حتی بیشتر، اگر می‌توانید. - سرما درمانی
- مصرف اسیدهای چرب امگا۳
- انجام رژیم کم کربوهیدرات و به عبارت دیگر رژیم کتوژنیک سالم
- گرما درمانی
- مصرف ویتامین B1 (تیامین)
- مصرف پروبیوتیک‌ها
- دریافت نور خورشید (نور مادون قرمز و ویتامین D)
- مصرف فیتونوترینت‌های گیاهی
- مصرف غذاهای سرشار از کولین
کولین در غذاهایی مثل زرده تخم مرغ، گوشت اندام‌ها و ماهی وجود دارد. - مصرف محصولات حیوانی که آزاد بوده و با علف تغذیه شده‌اند
- خواب کافی
- قهوه
به دلیل داشتن موادی مثل پلی فنول‌ها بر سلامت مغز اثر خوبی دارد، گرچه باید از مصرف زیاد آن پرهیز کرد. - مصرف روی
جمع‌بندی: چگونه می‌توان از نوروژنز حمایت کرد؟
💡 ورزش‌های هوازی، روزه‌داری متناوب، رژیم کم‌کربوهیدرات، امگا ۳، ویتامین B1، کولین، مدیریت استرس و خواب کافی از بهترین روش‌های علمی برای حمایت از تولید سلول‌های عصبی جدید در مغز هستند.
دیدگاهتان را بنویسید