با کفش راه برویم یا بدون کفش؟!

عناوین

کفش‌ها بسیار غیر طبیعی هستند! برای مثال فشرده کردن انگشتان پا در کفش‌های نوک تیز می‌تواند مشکلاتی را در راه رفتن، تعادل، عضلات و زانوها ایجاد کند.

بنابراین از آنجایی که ما ساعات زیادی از روز خود را با کفش می‌گذرانیم، پوشیدن کفش‌های بسیار راحت، بسیار مهم است.

خطرات استفاده از کفش

کفش می‌تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

زانو درد
درد کمر
کاهش دامنه حرکتی
افزایش دمای پاها
اداکشن زانو
سفت شدن تاندون آشیل
کاهش گردش خون
کوتاه شدن طول ساق پا

به دنبال کفش‌هایی باشید که پاشنه کوتاه‌تری داشته باشند و به زمین نزدیکتر باشند. همچنین کفش‌هایی که فضای بیشتری برای انگشتان پا فراهم کنند تا به افزایش ثبات بدن کمک کنند.

یک تمرین درمانی فوق العاده برای پاها، راه رفتن با پای برهنه روی چمن و شن است. در ابتدا، پاهای شما احساس خستگی می‌کنند، اما به مرور زمان قوی‌تر می‌شوند.

مقاله مرتبط: خلاصه کتاب دونده‌ی مادرزاد اثر کریستوفر مک دوگال

فواید راه رفتن با پای برهنه:

راه رفتن با پای برهنه فواید زیادی دارد از جمله:

فرصتی برای گسترش و باز شدن راحت انگشتان پا
ارتباط بیشتر بین پاها و زمین
کاهش بار روی مفاصل بدن
افزایش دامنه حرکتی
افزایش ثبات و تعادل

منابع:

کتاب “دونده‌ی مادرزاد“ اثر کریستوفر مک دوگال
Hennig, E. M., & K. B. A. (2013). “Footwear and lower limb biomechanics: A review of the literature.” Journal of Foot and Ankle Research, 6(1), 1-10. doi:10.1186/1757-1146-6-1.
McPoil, T. G., & Cornwall, M. W. (2008). “The Effects of Footwear on the Foot.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 38(5), 285-297. doi:10.2519/jospt.2008.2734.