کمبود ۴ ماده معدنی در زمان کاهش وزن و علائم هر کدام
در این مقاله می‌خواهم در مورد یکی از چالش‌هایی که هنگام تلاش برای کاهش وزن پیش می‌آیند، صحبت کنم: کمبود الکترولیت‌ها. هنگامی که در یک برنامه غذایی خاص، وزن زیادی از دست می‌دهید، ممکن است آب زیادی نیز همراه با چربی‌ها کم کنید. در واقع، بسیاری از مردم ابتدا مایعات اضافی بدن خود را از دست می‌دهند و همراه با آن، الکترولیت‌ها نیز دفع می‌شوند. این می‌تواند منجر به کمبود الکترولیت شود.
من می‌خواهم 4 کمبود عمده الکترولیتی (ماده معدنی) را که یک فرد هنگام کاهش وزن ممکن است با آن مواجه شود و نحوه برخورد با آنها را برای شما توضیح دهم. الکترولیت‌هایی که در مورد آنها صحبت می‌کنم عبارت‌اند از:
- کلسیم
- منیزیم
- پتاسیم
- سدیم
۱. کلسیم پایین
علائم کلسیم پایین عبارت‌اند از:
- گرفتگی عضلات به ویژه عضلات پا و ساق پا
- تحریک پذیری
- پرش‌های عضلانی (تتانی)
- سرفه مزمن
- افسردگی
- مشکلات خواب
منبع فوق العاده کلسیم، پنیر است.
توجه داشته باشید که علت دیدن این علایم، فقط دریافت کم کلسیم نیست و علل دیگری نیز، که باعث کاهش جذب کلسیم می‌شوند، می‌توانند این علایم را ایجاد کنند. برای مثال اگر بدن شما بیشتر آلکالین یا قلیایی باشد، نمی‌توانید کلسیم را جذب کنید.
عللی که می‌توانند بدن را به سمت قلیایی شدن پیش ببرند عبارت‌اند از:
- مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس معده به مری
- مشکلات آدرنال و افزایش کورتیزول (به دلیل استرس بالا)
مثال دیگر مشکلات صفراوی و یا یبوست است. کلسیم برای جذب به ویتامین D3 و ویتامین K2 نیاز دارد که ویتامین‌های محلول در چربی هستند. برای عملکرد مناسب این ویتامین‌ها، بدن به صفرای کافی نیاز دارد.
2. منیزیم پایین
علائم منیزیم پایین عبارت‌اند از:
- ضعیف شدن عضلات
- تحریک پذیری بیش از حد
- ضربان قلب نامنظم یا تپش قلب
- احساس سنگینی در زمان راه رفتن
خیلی از زمان‌ها وقتی مکمل منیزیم تهیه می‌کنید، همراه کلسیم است و مشکلی ندارد. فقط دقت کنید که کلسیم مصرفی شما کلسیم کربنات نباشد.
3. پتاسیم پایین
علائم پتاسیم پایین عبارت‌اند از:
- خستگی و مه مغزی
- گرفتگی عضلات
- یبوست
- حالت تهوع
- افزایش میل به قند و مواد شیرین
منبع مناسب برای تهیه پتاسیم، یک کاسه بزرگ سالاد روزانه است. دقت کنید که موز منبع مناسبی برای پتاسیم نیست.
نکته دیگر اینکه اگر پتاسیم خون را چک کردید و نرمال بود به معنی کافی بودن پتاسیم شما نیست. علت این است که ۹۰ درصد پتاسیم شما داخل سلول‌ها هستند و کمبود آن قابل اندازه گیری نیست.
4. سدیم پایین
علائم سدیم پایین عبارت‌اند از:
- سردرد
- خستگی
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- تفکر مبهم/مه مغزی
برای دریافت این ماده معدنی می‌توانید از نمک دریا، بویژه روی سالاد خود (پتاسیم) استفاده کنید.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین جایگزین‌های طبیعی برای کورتیکواستروئیدها و پردنیزولون
آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی
نمک اپسوم: فواید، کاربردها و عوارض جانبی
دیدگاهتان را بنویسید