کاهش استرس و اضطراب

سیستم عصبی خودمختار (Autonomic Nervous System) شامل دو بخش است:

• سیستم عصبی سمپاتیک: مانند پدال گاز عمل کرده و بدن را برای مقابله با خطر یا استرس آماده می‌کند (واکنش جنگ، گریز یا انجماد).
• سیستم عصبی پاراسمپاتیک: مانند پدال ترمز یا کلاچ، بدن را به حالت آرامش، ترمیم و بازسازی برمی‌گرداند.

برای متعادل کردن این دو بخش و جلوگیری از تأثیرات منفی استرس مداوم، محققان توصیه می‌کنند:

• از قرار گرفتن طولانی‌مدت در حالت استرس (مانند ترس، خشم، یا درد) خودداری کنید.
• بدن را با فعالیت‌هایی که باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می‌شود، به حالت استراحت و بازسازی برگردانید.

روش‌های مؤثر شامل:

1. تمرینات تنفسی و آرام‌سازی برای کاهش سرعت ضربان قلب و بازگرداندن بدن به حالت طبیعی.
2. مدیریت استرس با فعالیت‌های فیزیکی ملایم و مدیتیشن.
3. شناسایی و تغییر باورها یا الگوهایی که باعث افزایش استرس می‌شوند.

برای اطلاعات دقیق‌تر و یادگیری روش‌های کاربردی، می‌توانید به مقالات زیر در سایت ما مراجعه کنید:

• چطور سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنیم؟
• بدون دارو، استرس خود را کاهش دهید: بتا بلاکرهای طبیعی
• صفحه مدیریت استرس و اضطراب