شایع‌ترین کمبود ماده معدنی در جهان
کمبود آهن شایع‌ترین کمبود ماده معدنی در جهان است. اما یک راه حل طبیعی و بسیار ساده برای برطرف کردن آن وجود دارد که در این مقاله آن را توضیح می‌دهم. اما ابتدا ببینیم که علائم کمبود آهن کدامند؟
علائم کمبود آهن
کمبود آهن علائم زیادی دارد که بسیاری از آنها در کمبودهای دیگر نیز دیده می‌شوند و مشترک هستند. برای مثال بسیاری از این علائم را می‌توانیم در کمبودهای ویتامین B12 یا ویتامین D، تستوسترون پایین، آپنه خواب و هیپوتیروئیدی نیز ببینیم. اما در اینجا مهم‌ترین و شایع‌ترین این علائم آورده شده‌اند:
- ریزش مو و یا نازک شدن موها
- آریتمی‌های قلبی (بی نظمی ضربان قلب)
- خستگی و ضعف
- حلقه‌های تیره و یا سیاه زیر چشم
- سندرم پای بی قرار
- مشکل در خوابیدن
- تحمل کم سرما
- شکافتن ناخن
- مشکل در تمرکز
- فیبرومیالژیا (درد مفاصل و عضلات)
عملکرد آهن در بدن چیست؟
بدن برای ساخت هموگلوبین و همچنین هورمون‌های تیروئیدی، دوپامین، و عملکرد صحیح تکانه‌های عصبی به آهن نیاز دارد.
علل کمبود آهن
توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع کمبود آهن وجود دارد اما کم خونی وجود ندارد. این بدان معنی است که کمبود آهن هنوز بر خون تأثیر نگذاشته، اما بر سایر قسمت‌های بدن تأثیر گذاشته است.
دلایل مختلفی برای کمبود آهن وجود دارد که عبارت‌اند از:
- عدم مصرف کافی آهن (محصولات حیوانی)
اگر رژیم گیاهخواری دارید، به احتمال بیشتری مبتلا به کمبود آهن خواهید شد. آهن موجود در سبزیجات به آسانی برای بدن انسان قابل جذب نیست. همچنین سبزیجات دارای اگزالات هستند که جذب آهن را کم می‌کند. - سندرم روده تحریک‌پذیر
- التهاب در بدن
- استرس یا تروماهای مختلف (مثل انواع جراحی‌ها)
- خونریزی یا زخم (مثلا انواع زخم‌های گوارشی)
- اسید کلریدریک پایین معده (اسیدیته پایین معده)
- قاعدگی در خانم‌ها
- جراحی بای پس معده
- ورزش بیش از حد و شدید
مقداری از آهنی که مصرف می‌کنید در عضلات ذخیره می‌شوند و اگر ورزشکار باشید این میزان افزایش یافته و میزان آهن در دسترس بدن کاهش می‌یابد. - داروهای آنتی اسید (که باعث کاهش اسیدیته معده می‌شوند)
- فیبروم رحمی
- بارداری
- شیر دادن
- بلوغ
- اختلالات اشتها
- اسید فیتیک که در انواع غلات و حبوبات وجود دارد.
- تانن موجود در چای، قهوه و شراب قرمز
- مصرف زیاد شکلات!
- پلی فنول موجود در زردچوبه و شراب قرمز
- پلی مورفیسم (MTHFR)
- مصرف کلسیم یا منیزیم بیش از حد
- ابتلا به انواع عفونت‌ها
- اگزالات‌ها
یکی از راه‌های خوب تشخیص کمبود آهن، فریتین پایین در آزمایش خون است. بنابراین اگر فریتین خون شما پایین است اما هنوز هموگلوبین کاهش نیافته، به این معنی است که شما کم خون هستید. اما در اینجا نیز استثنایاتی وجود دارد. به این معنی که گاهی فریتین به صورت کاذب بالاست، مثلا در عفونت‌ها و در صورت وجود التهاب در بدن.
درمان کمبود آهن
بهتر راه حل برای برطرف کردن این کمبود، دریافت آهن از رژیم غذایی است و نه از مکمل‌های آهن. غذاهای غنی از آهن عبارت‌اند از: گوشت قرمز، جگر و صدف. با این حال، قرص‌های کبد یا قرص‌های طحال می‌توانند گزینه‌های مکمل خوبی باشند.
همچنین نکته مهم دیگر این است که علت کمبود آهن را شناسایی و آن را برطرف کنید.
نکته اضافی: راه حل درمان تجمع آهن در بدن
اگر آهن زیادی در بدن خود دارید، می‌توانید از داروهای طبیعی زیر برای رفع این مشکل استفاده کنید:
- آب مقطر
- زردچوبه
- دانه کاکائو
- چای سیاه
- مکمل اسید فیتیک (IP6)
- EDTA
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید