سه هورمونی که مانع کاهش وزن شما میشوند
چاقی یکی از مشکلات اساسی در دنیای امروز است و کنترل آن نیازمند درک عمیقی از عوامل هورمونی است. سه هورمون اصلی وجود دارند که حتی میزان کم آنها میتواند فرایند چربیسوزی را مختل کند. در این مقاله، به بررسی این هورمونها و روشهای کنترل آنها میپردازیم.
۱. انسولین: سد اصلی در مسیر چربیسوزی
انسولین یکی از مهمترین هورمونهایی است که بر متابولیسم چربی تأثیر میگذارد. حضور حتی مقدار کمی از انسولین میتواند جلوی چربیسوزی را بگیرد.
به عنوان مثال، مصرف یک کوکی کوچک ممکن است انرژی کمی داشته باشد، اما اثر آن بر انسولین میتواند چربیسوزی بدن را تا ۳ روز به تعویق بیندازد.
راهکار:
- از مصرف مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات تصفیهشده خودداری کنید.
- به جای مصرف کوکیهای صنعتی، میتوانید از بروانیهای خانگی بدون شکر استفاده کنید. (دستور تهیه این بروانیها بهزودی در وبسایت قرار داده میشود.)
اگر علاقهمندید که اطلاعات مفید و کاربردی درباره انسولین، مقاومت به انسولین و راههای نرمال کردن سطح انسولین بدن بدانید، روی این لینک کلیک کنید.
۲. کورتیزول: هورمون استرس و دشمن چربیسوزی
کورتیزول، که بهعنوان هورمون استرس شناخته میشود، میتواند فرایند چربیسوزی را متوقف کند. استرسهای روحی بهویژه تأثیر مخربی بر بدن دارند و ممکن است منجر به بیماریهای خودایمنی مانند لوپوس یا اماس شوند.
راهکار:
- روشهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تکنیکهای تنفس عمیق را امتحان کنید.
- خواب کافی و استراحت منظم نقش مؤثری در کاهش سطح کورتیزول دارد.
برای یادگیری بیشتر درباره استرس و روشهای موثر مدیریت آن، صفحه مدیریت استرس را ببینید. در این صفحه اطلاعات کاملی درباره تعریف استرس، دلایل بروز آن و تکنیکهای کاربردی برای کاهش و کنترل استرس پیدا خواهید کرد.
۳. استروژن: هورمونی که باید کنترل شود
سطح بالای استروژن میتواند چربیسوزی را مختل کند. این افزایش ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- کیستهای تخمدانی
- فیبروییدها
- مصرف قرصهای ضدبارداری یا محصولات حاوی سویا
- درمانهای جایگزین هورمونی
راهکار:
- مصرف سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گلکلم و کلمبرگ به کاهش سطح استروژن کمک میکند.
- از مصرف محصولات حاوی سویا خودداری کنید.
جمعبندی
برای موفقیت در کاهش وزن، باید به جای تمرکز صرف بر کاهش کالری، به کنترل هورمونهایی که مستقیماً بر چربیسوزی تأثیر میگذارند توجه کنید. با مدیریت انسولین، کورتیزول و استروژن، میتوانید بدن خود را برای چربیسوزی بهتر آماده کنید و به وزن ایدهآل خود نزدیکتر شوید.
منابع برای مطالعهی بیشتر
- کتاب قانون چاقی نوشته جیسون فانگ
- Glucocorticoid Metabolism in Obesity and Following Weight Loss
- The importance of estradiol for body weight regulation in women
- The Regulation of Adipose Tissue Health by Estrogens
- Obesity, Dietary Patterns, and Hormonal Balance Modulation: Gender-Specific Impacts
- Massive Weight Loss Decreases Corticosteroid-Binding Globulin Levels and Increases Free Cortisol in Healthy Obese Patients: An adaptive phenomenon?
- The Role of Estrogens in Control of Energy Balance and Glucose Homeostasis
- Targeting insulin resistance with selected antidiabetic agents prevents menopausal associated central obesity, dysglycemia, and cardiometabolic risk
- Cortisol Measures Across the Weight Spectrum
- The Role of Estrogen in Insulin Resistance
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید