تکان دهنده‌ترین عامل مرگ و میر که دست کم گرفته می‌شود!
در این مقاله می‌خواهم در مورد اینکه چرا سبک زندگی بی تحرک، از عوامل اصلی افزایش خطر مرگ و میر است صحبت کنم. بی تحرکی به این معناست که فرد تمایل به نشستن طولانی مدت دارد. مشکل این است که بدن ما به حرکت زیادی نیاز دارد.
بی تحرکی باعث افزایش فعال شدن ژن‌های محرک بیماری و مهار ژن‌های ارتقا دهنده سلامت می‌شود. یک مطالعه، افرادی که کمتر از دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی دارند را با افرادی که بیش از دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی دارند، مقایسه کرد. محققان دریافتند افرادی که کمتر از دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی دارند در معرض خطر مرگ و میر و مشکلات جدی سلامتی هستند، از جمله:
- سرطان پستان
- بیماری‌های قلب و عروقی
- دیابت
- افزایش مقاومت به انسولین
- سنگ کیسه صفرا
- سرطان روده بزرگ
- سکته مغزی
- کاهش عملکرد شناختی
- مشکلات خلقی
- مشکلات کلسترول
- فعال شدن بیشتر سیستم عصبی سمپاتیک (سیستم جنگ و گریز)
- افزایش التهاب
ورزش منظم ژن‌های خاصی را فعال می‌کند که سلامت و بقای انسان را افزایش می‌دهد. اما این نکته نیز مهم است که بیش از حد ورزش نکنید، زیرا تمرینات ورزشی بیش از حد می‌تواند بدن را ملتهب نگه دارد.
بهترین نکات ورزشی که باید آنها را رعایت کنید عبارت‌اند از:
- به طور منظم ورزش کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید.
- زیاد بخوابید.
- با روش‌های مختلف، التهاب بدن را کم نگه دارید.
اما چگونه می‌توانیم التهاب را کاهش دهیم؟
- بیش از حد ورزش نکنید.
- غذاهای ضد التهابی مصرف کنید.
- اسیدهای چرب امگا۳ مصرف کنید.
- مقدار زیادی ویتامین D دریافت کنید.
- روزه بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید