بدترین نوع استرس برای بدن کدام است؟
استرس، بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است، اما همه انواع آن تأثیری یکسان بر بدن ندارند. طبق مطالعات، استرس ناشی از فقدان عزیزان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی و عفونت‌ها را تا حد زیادی افزایش دهد. برخلاف استرس‌های ناشی از ورزش، مشکلات مالی یا حتی بیماری‌هایی مانند کووید-19، بدترین نوع استرس برای سیستم ایمنی بدن، “از دست دادن انسان‌های عزیز” (Loss) است. این فقدان، چه به واسطه مرگ عزیزان باشد و چه طلاق، می‌تواند بدن را در وضعیت شوک قرار داده و تأثیرات جدی و بلندمدتی بر سلامت جسمی و روانی بگذارد.
مقالات مرتبط: راهکارهای مدیریت استرس و هر آنچه درباره‌ی استرس لازم است بدانید.
اثرات استرس ناشی از فقدان بر بدن
این نوع استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند. کاهش تعداد گلبول‌های سفید خون، یکی از مهم‌ترین اثرات آن است که بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها آسیب‌پذیر می‌کند. از جمله مشکلاتی که ممکن است در اثر این نوع استرس پدیدار شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بیماری‌های خودایمنی
- سندرم خستگی مزمن (CFS)
- فعال شدن ویروس‌های نهفته در بدن
مطالعات نشان داده‌اند که استرس شدید ناشی از فقدان، می‌تواند سیستم اعصاب مرکزی را تحریک کرده و موجب التهاب مزمن شود. این وضعیت در طولانی‌مدت به تضعیف عملکرد ایمنی بدن منجر می‌شود.
یک مثال بالینی
مشاهدات بالینی حاکی از آن است که بسیاری از بیماران مبتلا به بیماری‌های خودایمنی، پس از یک استرس بزرگ مانند مرگ عزیزان یا طلاق، اولین علائم بیماری را تجربه کرده‌اند. تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نیز نشان داده است که استرس ناشی از فقدان، سطح کورتیزول را به شدت افزایش می‌دهد و این عامل، اصلی‌ترین دلیل سرکوب ایمنی در این شرایط است.
چگونه از سیستم ایمنی بدن در این شرایط محافظت کنیم؟
برای کاهش اثرات مخرب این نوع استرس و حمایت از بدن، راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شوند:
- محیط خود را تغییر دهید.
محیطی حمایتی و درمانی مانند طبیعت و نه محیطی که شما را یاد فرد از دست رفته بیاندازد. - تماشای اخبار را متوقف کنید.
- در کنار دوستان، اعضای خانواده و افرادی که از شما از نظر روحی حمایت می‌کنند، باشید.
و همینطور در این دوره از آن از افرادی که شما را وارد استرس بیشتر می‌کنند و یا حمایتگر نیستند، دوری کنید. - در حرکت بمانید و فعال باشید.
ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. - به موسیقی که حال شما را بهبود می‌دهد، گوش دهید.
- رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
رژیم کتوژنیک یا روزه‌داری متناوب ممکن است به تنظیم بدن و کاهش التهاب کمک کنند. مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان نیز توصیه می‌شود. - سعی کنید در زندگی خود به دنبال پیدا کردن راه‌هایی برای خلق کردن باشید.
فعالیت‌های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی یا باغبانی می‌توانند به بازسازی ذهن و بدن کمک کنند. - تمرینات مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی انجام دهید.
مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش اضطراب و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی کمک کنند.
نکته پایانی
استرس ناشی از فقدان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با مراقبت‌های مناسب و ایجاد محیطی حمایتی، می‌توان اثرات آن را کاهش داد. همان‌طور که رابرت فراست می‌گوید:
“بهترین راه برای گذر از بحران، عبور کردن از آن است.”
نظر شما چیست؟
آیا شما تجربه‌ای مشابه داشته‌اید؟ چه راهکارهایی برای مدیریت این نوع استرس به شما کمک کرده است؟
دیدگاهتان را بنویسید