فواید شگفت انگیز منیزیم که تا به حال نشنیده‌اید!!
منیزیم یک ماده معدنی جذاب و مهم است که در بیش از 350 آنزیم در بدن نقش دارد. آنزیم‌ها واکنش‌های شیمیایی بدن را تسریع می‌کنند و انرژی آنها در این فرآیند کاهش پیدا نمی‌کند!!!!
در این مقاله می‌خواهم در مورد فوایدی از منیزیم صحبت کنم که تا به حال نشنیده‌اید، اما بیایید اول به طور خلاصه فواید شناخته شده آن را یادآوری کنیم.
فواید شناخته شده منیزیم
فواید شناخته شده منیزیم عبارت‌اند از:
- از قلب حمایت می‌کند.
- به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
- از سلامت خواب پشتیبانی می‌کند.
- به کاهش اضطراب کمک می‌کند
- باعث تقویت آرامش و ریلکس شدن کلی بدن می‌شود.
- باعث انعطاف پذیری رگ‌ها می‌شود.
- به بهبود سردرد کمک می‌کند.
- به کاهش مشکلات مربوط به اعصاب و عضلات کمک می‌کند.
فواید شناخته نشده منیزیم!
فواید شگفت انگیز منیزیم و شناخته نشده منیزیم عبارت‌اند از:
- به تنظیم سطح کلسترول LDL و تری گلیسیرید و افزایش HDL کمک می‌کند.
- به ساخت ATP (انرژی در بدن) کمک می‌کند.
- به تنظیم هورمون‌های آدرنالین، کورتیزول و ACTH کمک می‌کند و با استرس اکسیداتیو ناشی از این هورمون‌ها مقابله می‌کند و باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شود.
- در آنزیم‌های مربوط به لسیتین (پادزهر کلسترول) نقش دارد.
- منیزیم یک مسدود کننده طبیعی کانال کلسیم (Calcium Channel Blocker)، مسدود کننده بتا (B blocker) است و به کاهش استرس داخل عروق کمک می‌کند و ضد ترومبوز است.
- به تنظیم سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کند.
- در ساخت DNA نقش دارد!!!
منابع منیزیم
میزان مورد نیاز بدن ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم منیزیم در روز است. بسیاری از مردم به اندازه کافی منیزیم مصرف نمی‌کنند و این اتفاق می‌تواند باعث انواع مشکلات سلامتی شود.
منیزیم در قلب کلروفیل وجود دارد، بنابراین هر گیاه سبزی به شما میزان خوبی از این ماده معدنی را می‌دهد. منابع دیگر منیزیم عبارت‌اند از:
- سبزیجات برگ سبز
- مغزیجات
- تخم کدو تنبل
- شکلات تلخ
- کلپ دریایی
- برخی از انواع نمک دریایی
اما توجه داشته باشید که ممکن است این مواد را مصرف کنید اما همچنان کمبود منیزیم داشته باشید. علت چیست؟
در این شرایط باید به مواد و شرایطی که کاهنده سطح منیزیم هستند، دقت کنید و در حد امکان از آنها اجتناب کنید. این مواد عبارت‌اند از:
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده
- الکل
- داروهای ادرار آور یا دیورتیک‌ها
- اسهال
- اسید معده پایین
- برخی از انواع ژنتیکی
بهترین نوع مکمل منیزیم
بهترین نوع مکمل منیزیمی که من به شما توصیه می‌کنم، مکمل منیزیم گلیسینات (magnesium glycinate) است.
منابع:
- Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala
- Magnesium: A Review of Clinical Use and Efficacy
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید