مهم‌ترین خطر روزه داری طولانی مدت چیست؟
شما نمی‌توانید برای همیشه روزه دار باشید!! گاهی سوخت چربی بدن شما تمام می‌شود و روزه گرفتن به گرسنگی تبدیل می‌شود که می‌تواند منجر به مرگ شود.
مشکلات بزرگ دیگر با روزه داری طولانی مدت (سه روز تا یک ماه روزه داری) از دست دادن عضلات یا کمبودهای تغذیه‌ای است.
اما، اگر بدانید که چگونه روزه طولانی مدت را به درستی انجام دهید، این تکنیک یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. بنابراین، من قصد دارم به شما بگویم که چگونه می‌توانید از مزایای روزه‌داری طولانی‌مدت بهره ببرید و عضلات خود را از دست ندهید.
برای اطلاع از فواید شگفت انگیز روزه داری می‌توانید مقاله زیر را مطالعه کنید.
مطلب مرتبط: روزه‌داری متناوب
چه زمانی دچار عوارض روزه داری طولانی مدت می‌شویم؟
توجه داشته باشید که هرچه فردی چاق‌تر باشد، دیرتر به مرحله تحلیل عضلات می‌رسد، زیرا بدن ابتدا از چربی‌های بدن به عنوان سوخت استفاده خواهد کرد. بنابراین اگر دچار چاقی هستید، نگران از دست دادن عضلات خود با روزه‌های طولانی نباشید.
آیا روزه باعث افزایش حجم عضلات می‌شود؟!
روزه گرفتن بهترین استراتژی برای ساختن توده عضلانی نیست. اما، ما می‌توانیم با رعایت نکاتی، عضلات خود را در هنگام روزه داری نیز حفظ کنیم. در اینجا نکاتی در مورد حفظ عضلات می‌گویم که ممکن است برای شما مفید باشد:
- بدن انسان هرچه بیشتر در وضعیت کتوزیس باشد، یعنی استفاده از چربی به عنوان سوخت، کمتر عضله از دست می‌دهد. درواقع کتون‌ها از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کنند.
- در زمان روزه داری، هورمون رشد بالا می‌رود و این هورمون نیز از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند.
- نکته دیگر این است که بدن انسان، به عنوان یک عمل حیاتی، تمایل به حفظ عضلات دارد و با کاهش کالری ورودی، ابتدا سراغ چیزهای دیگری در بدن می‌رود. به این عمل اتوفاژی می‌گویند. در زمان اتوفاژی بدن به سراغ پروتیین‌های آسیب دیده بدن می‌رود و سعی می‌کند آنها را بازیافت کند. این پروتیین‌ها در همه سلول‌های بدن وجود دارند و نه فقط در عضلات. بنابراین نگران تحلیل عضلات در زمان روزه داری نباشید زیرا اتوفاژی که با روزه گرفتن به شدت تحریک می‌شود، باعث تجزیه پروتیین‌های آسیب دیده به آمینو اسیدها شده و آنها را در اختیار عضلات قرار می‌دهد.
راه‌های حفظ عضلات در زمان روزه داری
اگر می‌خواهید بیش از سه روز روزه‌داری طولانی‌مدت داشته باشید، این تکنیک را امتحان کنید تا ماهیچه‌های خود را حفظ کنید:
- برای دو تا سه روز اول: هیچ نوع مکمل پروتئین یا اسید آمینه مصرف نکنید.
- در روز چهارم: یک مکمل اسید آمینه (ترکیبی بسیار متعادل) را شروع کنید.
چه مکمل‌هایی در زمان روزه باید مصرف کرد؟
مکمل‌هایی که می‌توانید هنگام روزه‌داری طولانی‌مدت مصرف کنید:
- الکترولیت ها (با پتاسیم فراوان)
- ویتامین‌های گروه B (مخمرهای مغذی)
- نمک دریا (کمتر از یک قاشق چایخوری)
- ویتامین D (یا به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید)
- اسیدهای چرب امگا۳ (روغن کبد ماهی)
- ویتامین C طبیعی (اگر مدت روزه یک هفته یا بیشتر باشد)
- ویتامین E طبیعی (اگر مدت روزه یک هفته یا بیشتر باشد)
- آمینو اسید ترکیبی (در روز چهارم)
نکته مهم درباره سرطان‌ها
اگر فردی مبتلا به سرطان باشد، بهترین کار این است که روزه طولانی خود را بدون مصرف آمینو اسیدها ادامه دهد.
آیا می‌توان در زمان روزه داری ورزش کرد؟
اینکه آیا در طول روزه داری طولانی مدت باید ورزش کنید یا نه، بستگی به میزان ذخیره چربی و میزان سازگاری بدن شما با چربی دارد. هرچه بدن با سوزاندن چربی سازگارتر باشد، انرژی بیشتری برای ورزش خواهد داشت.
ورزش همراه با روزه داری طولانی مدت فواید زیادی دارد. اما، اگر بدن هنوز به طور کامل با چربی به عنوان سوخت اصلی سازگار نیست، پیاده روی طولانی یک شکل فوق العاده از ورزش خواهد بود.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
خلاصه کتاب ۲۸ روز روزه داری
خلاصه کتاب اینطوری روزه بگیر
دیدگاهتان را بنویسید