بدترین و بهترین حالت‌های خوابیدن: کدام یک برای بدن شما بهتر است؟

همه ما ساعاتی از شبانه‌روز را در خواب می‌گذرانیم، اما نحوه خوابیدن می‌تواند نقش مهمی در سلامت بدن داشته باشد.

🔻 بدترین حالت خوابیدن: روی شکم

خوابیدن روی شکم معمولاً توصیه نمی‌شود. در این حالت، فرد ناچار است سر خود را به یک طرف بچرخاند، که می‌تواند به گردن و ستون فقرات فشار وارد کند. همچنین این وضعیت ممکن است باعث از بین رفتن انحنای طبیعی گردن شود و در بلندمدت به دردهای مزمن منجر گردد.

✅ بهتر است به پهلو بخوابید

خوابیدن به پهلو، به‌ویژه برای ستون فقرات، انتخاب بهتری است. بسیاری معتقدند که پهلوی راست گزینه مناسب‌تری است، چون کبد در سمت راست قرار دارد و گفته می‌شود که خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است فشار بیشتری به قلب وارد کند. البته این موضوع در منابع علمی چندان قطعی نیست.

🟩 چه زمانی پهلوی چپ بهتر است؟

برای برخی افراد – مثل زنان باردار یا کسانی که رفلاکس معده دارند – خوابیدن به پهلوی چپ مزایای بیشتری دارد و می‌تواند جریان خون و عملکرد گوارشی را بهبود بخشد.

🟦 خوابیدن به پشت چطور؟

خوابیدن به صورت طاق‌باز (روی کمر) برای برخی افراد مشکلی ندارد، به‌ویژه اگر از بالش مناسبی برای حمایت از گردن استفاده شود. با این حال، در کسانی که خر و پف یا آپنه خواب دارند، این وضعیت می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

منابع برای مطالعه بیشتر

• «Sleeping on your stomach puts strain on your back and neck and can cause pain over time.»
• «Stomach sleeping is the worst sleep position for your spine.
• «Side sleeping helps reduce back and neck pain, and sleeping on the left side may improve digestion.»
• «Sleeping on the right side may reduce pressure on the heart, while the left side may improve digestion and reduce acid reflux.»
• «Sleeping on your back can keep your spine aligned, but it may worsen snoring or sleep apnea in some people.»