پیشگیری از یبوست

موارد زیر می توانند کمک کنند:

۱. از یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان استفاده کنید. منابع خوب میوه ها، سبزیجات، حبوبات و نان و غلات سبوس دار هستند.

۲. مکمل های پرو بیوتیک می توانند به هضم غذا کمک کنند.

۳. روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب و سایر مایعات بنوشید (مگر اینکه پزشک شما را در رژیم غذایی با محدودیت مایعات تجویز کرده باشد). فیبر و آب با هم کار می کنند.

۴. مصرف شیر را کاهش دهید. لبنیات ممکن است برای برخی افراد یبوست ایجاد کند.

۴. به طور منظم ورزش کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز، اکثر روزهای هفته.

۵. به محض اینکه احساس نیاز به دفع کردید، به دستشویی بروید.