12 راه برای مدیتیشن، بدون مراقبه واقعی!!
فعالیت‌های ذهن‌آگاهی مانند کارهای خانه و پیاده‌روی می‌تواند به کنترل داستان‌ها، افکار، تمایلات، ناامیدی‌ها و احساسات ما کمک کند.
مدیتیشن برای همه نیست، یا حداقل ممکن است گاهی انجام مراقبه برای شما دشوار باشد. اما شواهد روزافزونی وجود دارد که نشان می‌دهد «رها کردن مسایل و مشکلات به صورت مراقبه» مانند یک پادزهر مؤثر برای زندگی قرن 21 است و به ما کمک می‌کند تمرکز کنیم، چیزها را به خاطر بسپاریم و خودآگاهی بیشتری داشته باشیم، در عین حال اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش دهیم.
سوزی ریدینگ، روانشناس، می‌گوید، خبر خوب این است که ما مجبور نیستیم برای به دست آوردن فواید مدیتیشن، فقط در یک جا نشستن و تمرکز بر تنفس خود را انجام دهیم.
راه‌های مختلف مراقبه
مطالعات نشان می‌دهند که شما می توانید به همان اندازه که از مدیتیشن نشسته سنتی بهره می‌برید، از آوردن ذهن آگاهی به طیف وسیعی از فعالیت‌ها بهره ببرید. کل ایده و هدف، تمرکز حواس و آموزش مغز است. شما می‌توانید این کار را با هوشیاری عمدی در طول روز انجام دهید و مهم این است که تمرین‌هایی را انجام دهید که با شخصیت و روحیه شما همخوانی داشته باشد.
۱. پیاده روی کنید
هنگام راه رفتن، تمرکز حواس را تمرین کنید. اگر احساس کردید که ذهنتان سرگردان شده است، به حرکت پاهای خود در حالی که با زمین ارتباط برقرار می‌کنند، توجه کنید. پوشیدن کفش‌های با کفی نازک یا پابرهنه، می‌تواند حس تماس پاهای شما با زمین را جذاب‌تر کند.
اگر با حیوان خانگی خود، مثلا به سگ خود قدم می‌زنید، به تکان دادن دم سگ، صدای کلیک کردن پاهای سگ روی پیاده‌رو، و ابرهای نفسی که در یک روز سرد از دهان سگتان بیرون می‌آیند، توجه کنید!!
۲. غرق در طبیعت شوید
مواجهه با شگفتی طبیعت، تمرین ذهن آگاهی است. تحقیقات زیادی در مورد شگفتی و عظمت وجود دارد، و ما می‌توانیم حس سعادت‌بخش ارتباط متعالی با آن را در کمتر از ۱۵ ثانیه تجربه کنیم. این تمرین یک تقویت کننده باورنکردنی خلق و خو است. برای تجربه آن لازم نیست در یک پارک ملی باشید – فقط به درختان و آسمان نگاه کنید، طلوع خورشید را تماشا کنید.
وقتی در طبیعت هستیم، در یک نگاه پانوراما قرار می‌گیریم، که با زمانی که در حال تماس زوم یا فوکوس روی صفحه‌نمایش هستید، متفاوت است. نگاه پانوراما به دید محیطی اجازه ورود می دهد و برای سیستم عصبی بسیار آرامش بخش است.
عظمت را می‌توان با چیزهای دیگری نیز برانگیخت، مانند تماشای هنر یا تماشای یک اجرای عالی. این موارد می‌توانند ما را به این حس که بخشی از چیزی بزرگتر از خودمان هستیم، لنگر کنند.
۳. طراحی کنید
با طراحی و نقاشی کردن می‌توان در لحظه جاری شد و توجه را کاملا به اینجا و اکنون معطوف کرد، به همین دلیل است که این نوع فعالیت می‌تواند آرامش بخش و ترمیم کننده باشد.
۴. کارهای خانه انجام دهید
تا کردن لباس‌های شسته شده می‌تواند نوعی مراقبه باشد. عجله نکنید، بوی تازه لباس‌های شسته شده را استشمام کنید و به بافت پارچه‌ها توجه کنید.
شما می‌توانید تقریباً هر فعالیتی را، مانند آشپزی و جارو کردن خانه، با گوش دادن واقعی به حواس خود به یک تعقیب مراقبه تبدیل کنید.
۵. چیزهای جدید امتحان کنید
مدیتیشن و استراحت، هر دو می‌توانند حرکت باشند، ارتباط باشند و یا فعالیتی که از نظر ذهنی کمی چالش برانگیز باشند. شاید پختن یک غذای جدید یا یادگیری یک مهارت خلاقانه جدید چیزی باشد که واقعا به شما کمک کند، احساس زنده بودن کنید.
انجام کاری که به کنجکاوی ما کمک می‌کند، برخلاف کاری که راحت و آشنا است، خواه خلاقانه باشد یا هر نوع مهارتی، ذهن ما را روشن می‌کند، زیرا از مغز ما در روشی متفاوت استفاده می‌کند.
این موضوع اغلب باعث شگفتی عموم خواهد شد، زیرا بیشتر مردم مراقبه و استراحت را، با خاموشی ارتباط می‌دهند.»
مطلب مرتبط: علت واقعی پیری چیست؟!
۶. از پنجره به بیرون خیره شوید
بیشتر افرادی که برای تمرین مراقبه تلاش می‌کنند، آن را به پاکسازی ذهن ارتباط می‌دهند، اما تلاش برای پاکسازی ذهن، گاهی افکار را به مدت بیشتری نگه می‌دارد.
تمرکز بر روی اشیاء می‌تواند به ما کمک کند تا از ترافیک شلوغ ذهن خارج شویم، تا بتوانیم آن را متوجه شویم و بپذیریم، نه اینکه سعی کنیم حذفشان کنیم. این می‌تواند به این معنا باشد که پنج دقیقه وقت بگذارید تا شعله شمع را تحسین کنید یا از پنجره به بیرون خیره شوید، یا روی یک نیمکت پارک بنشینید و دنیا را تماشا کنید و به دنبال تعاملات مهربانی بین مردم باشید.
چیزی به نام مدیتیشن بد وجود ندارد. اگر متوجه شدید که ذهن شما به جای دیگری رفته است، نگران نباید و بدانید این قسمت نیز بخشی از پروسه است. هر بار که متوجه می‌شوید و دوباره روی صحنه خیابان یا شعله‌های سوسوزن تمرکز می‌کنید، در هدایت ذهن خود ماهرتر می‌شوید.
۷. بنویسید
ممکن است مواقعی لازم باشد از افکار و احساسات خود فاصله بگیریم، اما مواقعی نیز وجود دارد که باید شاهد آنها باشیم. مدیتیشن گاهی می‌تواند به صورت نوشتن احساسات باشد. هدف از نوشتن این است که همه قضاوت‌ها را کنار بگذاریم و آنچه را که در اینجا و اکنون حس می‌کنیم، بنویسیم.
۸. در شرایط دشوار تمرکز حواس کنید
تمرین تمرکز حواس همیشه در شرایط آرامش بخش نیست. تلاش کنید در شرایطی که اضطراب دارید و یا انواع احساسات اذیت کننده سراغ شما می‌آید، تمرکز حواس را تمرین کنید.
برای مثال در موقعیتی که رئیس‌تان شما را به دفتر خود فرا می‌خواند، فرصت خوبی برای تمرین ذهن آگاهی باشد. در این حالت توجه خود را به زمان حال معطوف کنید و متوجه باشید که دارید داستانی را درباره اتفاقی برای خود تعریف می‌کنید، که هنوز اتفاق نیفتاده است.
۹. آواز بخوانید
آواز خواندن به ویژه آواز خواندن با دیگران یکی از بهترین راه‌های مراقبه است. سیستم عصبی انسان با آواز خواندن آرام می‌شود. آواز یکی از اعصاب اولیه درگیر در واکنش جنگ یا گریز (Fight or Flight) را تحریک می‌کند. بعضی این تجربه را دارند که در زمان ناراحتی بیشتر تمایل به آواز خواندن دارند (یکی دیگر از معجزات بدن و جهان هستی). بنابراین اگر احساس می‌کنید می‌توانید، آواز بخوانید، حتی با صدای شخص دیگری همخوانی کنید.
۱۰. خلق کنید
خلق کردن و ساختن چیزهای مختلف، از لوازم خانه تا بازی‌هایی که با ساختن سرو کار دارد، یکی از بهترین راه‌های تمرکز حواس و مراقبه است.
۱۱. فیلم ببینید
ممکن است تصور کنید که فیلم دیدن یک تلاش منفعلانه است، اما به شما کمک می‌کند که از ذهن خود فاصله بگیرید و فرصت‌هایی برای ایجاد خودآگاهی و یادگیری تغییر جهت دادن افکارتان ایجاد شود.
۱۲. سفالگری کنید
راهی عالی برای حضور در لحظه، سفالگری و لمس خاک با دستان است. بافت خاک رس، دمای آن و صدای چرخ، شما را از چرخش افکار در مغز به چرخ سفالگری تغییر مسیر می‌دهد.
دیدگاهتان را بنویسید