مقاومت به انسولین و از دست دادن عضلات
انسولین مانند کلیدی عمل می‌کند که در سلول را باز می‌کند و به اسیدهای آمینه اجازه ورود به سلول را می‌دهد تا به پروتئین برای عضله‌سازی تبدیل شود.
پس درست است که ما به انسولین برای عضله‌سازی نیاز داریم. اما مشکل از جایی شروع می‌شود که اکثر افراد درکی از مقاومت به انسولین ندارند. وقتی فردی مبتلا یه مقاومت به انسولین یا دیابت نوع ۲ باشد، مقدار زیادی انسولین در بدن دارد، اما این انسولین کارکرد خود را از دست داده و در دسترس سلول قرار نمی‌گیرد. بنابراین، شما اساساً کمبود انسولین دارید. در این شرایط، شما نمی‌توانید اسیدهای آمینه را وارد سلول کنید و در نتیجه نمی‌توانید عضله‌سازی کنید.
شما افرادی می‌بینید که کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کنند با این هدف که انسولین را بالا برده و باعث افزایش انتقال آمینواسید به داخل سلول شوند. اما با این کار فقط مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهند و مانع تبدیل اسیدهای آمینه به بافت عضلانی می‌شود.
بدن فقط به مقدار خیلی خیلی کمی قند و مقدار متوسطی انسولین نیاز دارد، اما نیازی به افزایش آن با مصرف کربوهیدرات یا شکر ندارد. شما می‌توانید بدون مصرف کربوهیدرات، سطح انسولین طبیعی داشته باشید.
بنابراین برای عضله‌سازی به طور کلی به چه مواردی نیاز است؟
- هورمون رشد
وقتی ورزش می‌کنید، هورمون رشد افزایش می‌یابد و باعث تبدیل آمینواسیدها به عضلات می‌شود. - یک محرک (ورزش)
- انسولین در حد طبیعی
- سدیم و پتاسیم
نکته جانبی: چه چیزهایی باعث افزایش هورمون رشد می‌شوند؟
- ورزش‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT)
- خواب کافی
- میزان متوسطی از پروتیین حیوانی که با علف تغذیه شده باشد.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید