آشواگاندا (جینسینگ هندی): فواید و تاثیر آن بر کاهش استرس
آشواگاندا، که به جینسینگ هندی نیز معروف است، یکی از گیاهان دارویی معتبر در طب آیورودا است که قدمت استفاده از آن به بیش از ۳۰۰۰ سال می‌رسد. این گیاه به عنوان یک آداپتوژن قوی شناخته می‌شود که به بدن کمک می‌کند تا با استرس‌های فیزیکی و روانی مقابله کند. در این مقاله، به بررسی علمی آشواگاندا، نحوه تاثیر آن بر کاهش استرس و سایر فواید بالقوه آن می‌پردازیم.
آداپتوژن چیست و چگونه عمل می‌کند؟
آداپتوژن‌ها گروهی از گیاهان و قارچ‌ها هستند که به بدن کمک می‌کنند تا با استرس‌های مختلف سازگار شود و تعادل هموستاتیک را حفظ کند. این ترکیبات با تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) و تعدیل ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول عمل می‌کنند. سایر آداپتوژن‌های معروف شامل رودیولا روزیا و جینسنگ سیبری هستند.
تاثیر آشواگاندا بر کاهش استرس
آشواگاندا حاوی ترکیبات فعال بیولوژیکی به نام ویتانولیدها است که نقش کلیدی در اثرات ضد استرسی آن دارند. این ترکیبات با تعدیل فعالیت محور HPA، به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کنند.
مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف آشواگاندا می‌تواند به طور قابل توجهی سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف 240 میلی‌گرم عصاره آشواگاندا روزانه به مدت 60 روز، منجر به کاهش 23% در سطح کورتیزول سرم شد.
مقالات مرتبط: راه‌های مدیریت استرس و هر آنچه درباره استرس نیاز است بدانید.
نحوه مصرف و موارد احتیاط
توجه: اطلاعات ارائه‌شده در این مقاله صرفاً برای اهداف آموزشی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای استفاده شود. قبل از شروع هر گونه مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
- دوز پیشنهادی: معمولاً دوزهای بین 250 تا 600 میلی‌گرم عصاره استاندارد شده آشواگاندا، یک یا دو بار در روز توصیه می‌شود.
- زمان مصرف: می‌توانید آن را در هر زمان از روز مصرف کنید، اما مصرف قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- شکل‌های موجود: آشواگاندا به صورت کپسول، پودر و مایع در دسترس است. پودر آن را می‌توانید به نوشیدنی‌ها اضافه کنید.
- موارد احتیاط: زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی یا مشکلات تیروئید باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
فواید دیگر آشواگاندا
- خواص ضد التهابی: به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند که می‌تواند برای بیماری‌های مانند آرتریت مفید باشد.
- تقویت سیستم ایمنی: با تعدیل پاسخ‌های ایمنی، سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
- بهبود قند خون: ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش داده و سطح قند خون را کنترل کند.
- افزایش تستوسترون و قدرت باروری در مردان: مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و کیفیت اسپرم را بهبود بخشد.
- تقویت عملکرد مغزی: به بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی کمک می‌کند.
- کاهش اضطراب و افسردگی: با اثرات آرام‌بخش خود، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
- بهبود استقامت و قدرت بدنی: می‌تواند عملکرد ورزشی را با افزایش قدرت و استقامت بهبود بخشد.
- بهبود کیفیت خواب: به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
نتیجه‌گیری
آشواگاندا یک آداپتوژن قدرتمند است که می‌تواند به کاهش استرس، بهبود سلامت عمومی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. با این حال، مهم است که قبل از شروع مصرف هر مکملی، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
منابع برای مطالعه‌ی بیشتر
- A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults
- Synthesis and Dissolution of Metal Oxides in Ionic Liquids and Deep Eutectic Solvents
- Dentin hypersensitivity following tooth preparation: A clinical study in the spectrum of gender
- GC-MS metabolomics on PPARa-dependent exacerbation of colitis
- Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
- Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial
- Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males
- Biological activities of Withania somnifera
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
استرس هورمتیک: چگونه استرس‌های کوچک می‌توانند سلامت شما را بهبود بخشند؟
بتا بلاکرهای طبیعی به عنوان درمان جایگزین برای استرس
اثرات ضد اضطرابی مخمرهای تغذیه‌ای
دیگر دچار استرس نشوید!!!
غذاهایی که به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کنند
دیدگاهتان را بنویسید