تمرین تنفسی برای کاهش کورتیزول و استرس

در این مقاله در مورد اینکه چگونه می‌توانید با تغییر تنفس، استرس و اضطراب خود را متوقف کنید، صحبت می‌کنم. شما از این تکنیک ساده همچنین می‌توانید برای کمک به آسم و حتی کمک به خواب راحت‌تر نیز استفاده کنید.

وقتی کسی استرس دارد، اغلب تصور می‌کند که به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، اما در واقع نیازمند تعادل مناسب اکسیژن و CO2 است زیرا CO2 در واقع به افزایش جذب اکسیژن کمک می‌کند!

دیافراگم یک عضله شگفت انگیز و مهم است که توسط عصبی به نام عصب فرنیک کنترل می‌شود. این عضله دائماً برای رساندن اکسیژن به بدن و تعادل اکسیژن و CO2 تلاش می‌کند. عضله دیافراگم به طور خودکار عمل می‌کند، اما می‌توان این مکانیسم غیر ارادی یا خودکار را دور زد و تنفس خود را کنترل کرد.

هنگامی که الگوی تنفس خود را تغییر می‌دهید، به طور فعال سیستم خودکار را در اختیار گرفته و آن را تحت کنترل خود قرار می‌دهید. زمانی که در استرس و در شرایط جنگ یا گریز (Fight or Flight) هستید، تنفس نامتعادل می‌شود. بنابراین کاری که در این شرایط باید انجام داد، متعادل کردن الگوی تنفس است.

هر زمان که استرس دارید یا قبل از خواب، می‌توانید از این روش به مدت پنج دقیقه استفاده کنید تا به شما کمک کند بهتر بخوابید.

برای انجام این ترفند ساده تنفسی، چهار ثانیه از طریق بینی دم داشته باشید و سپس به مدت چهار ثانیه نفس خود را بیرون دهید. بهتر است این کار را هنگام تنفس از طریق دیافراگم انجام دهید، نه از قفسه سینه.

برای رسیدن به مرحله بعدی، اگر در یک وضعیت استرس شدید هستید، چهار ثانیه نفس بکشید و هفت تا هشت ثانیه بازدم کنید.

سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.