خطرات مخفی نشستن!!
احتمالاً همین حالا نشسته‌اید و در حال خواندن این مقاله هستید. شاید چند دقیقه دیگر هم در همین حالت بمانید. اما هرچه بیشتر بدون حرکت بمانید، بدن شما بی‌قرارتر می‌شود و بی‌صبرانه انتظار دارد که بلند شوید و حرکت کنید. شاید به نظر عجیب بیاید، چون اغلب فکر می‌کنیم که نشستن برای بدن راحت و طبیعی است. اما واقعیت این است که بدن ما برای نشستن طولانی‌مدت ساخته نشده است.
البته، استراحت کوتاه‌مدت و نشستن می‌تواند برای کاهش استرس یا ریکاوری بعد از ورزش مفید باشد. اما سبک زندگی مدرن ما را به نشستن بیش از حد وادار کرده، در حالی که بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. شواهد آن را در ساختار بدن خود می‌بینیم:
- بدن ما بیش از ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰۰ ماهیچه اسکلتی دارد که حرکت را آسان و روان می‌کنند.
- ساختار بدن به ما این امکان را می‌دهد که در برابر نیروی جاذبه صاف بایستیم.
- جریان خون ما به حرکت وابسته است.
- سلول‌های عصبی از حرکت سود می‌برند.
- پوست ما الاستیک است و با حرکات ما سازگار می‌شود.
عوارض نشستن طولانی‌مدت
اگر بدن ما برای حرکت ساخته شده، پس چه اتفاقی می‌افتد وقتی که زیاد بی‌حرکت می‌مانیم؟
۱. فشار روی ستون فقرات:
ستون فقرات از استخوان‌ها، دیسک‌های غضروفی، مفاصل، عضلات و رباط‌ها تشکیل شده است. اغلب افراد هنگام نشستن، کمرشان را خم می‌کنند و شانه‌هایشان را جلو می‌برند. این وضعیت به مرور زمان باعث فرسایش دیسک‌های بین مهره‌ای، فشار بیش‌ازحد روی مفاصل و ضعف عضلات کمر می‌شود. همچنین، این حالت قفسه سینه را فشرده می‌کند، فضای ریه‌ها را کاهش می‌دهد و در نتیجه، اکسیژن کمتری وارد خون می‌شود.
۲. کاهش جریان خون و بی‌حسی اندام‌ها:
در حالت نشسته، عضلات، اعصاب و رگ‌های خونی تحت فشار قرار می‌گیرند. این می‌تواند باعث بی‌حسی و تورم در اندام‌ها شود، زیرا فشار بر شریان‌ها و اعصاب، گردش خون و ارسال سیگنال‌های عصبی را محدود می‌کند.
۳. کاهش متابولیسم چربی‌ها:
وقتی مدت طولانی می‌نشینید، بدن یک آنزیم کلیدی به نام لیپوپروتئین لیپاز را غیرفعال می‌کند. این آنزیم در دیواره مویرگ‌ها قرار دارد و وظیفه شکستن چربی‌های خون را بر عهده دارد. به عبارت ساده، نشستن طولانی باعث کاهش چربی‌سوزی می‌شود.
۴. اثرات منفی روی مغز:
اغلب ما برای تمرکز و انجام کارهای ذهنی، پشت میز می‌نشینیم. اما جالب است بدانید که بی‌تحرکی، تمرکز را کاهش می‌دهد. نشستن طولانی باعث افت جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و در نتیجه، عملکرد شناختی کاهش می‌یابد.
۵. افزایش خطر بیماری‌های جدی:
تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی، دیابت، مشکلات کلیوی و کبدی را افزایش دهد. در واقع، بی‌تحرکی عامل حدود ۹٪ از مرگ‌های زودرس در جهان است؛ یعنی بیش از ۵ میلیون نفر در سال.
بنابراین عادتی که خیلی بی ضرر به نظر می‌رسد، در واقع این قدرت را دارد که سلامت ما را تغییر دهد. اما خوشبختانه، راه‌حل‌های این تهدید در حال افزایش هستند.
چطور اثرات منفی نشستن را کاهش دهیم؟
- وضعیت بدن را اصلاح کنید: هنگام نشستن، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- هر نیم ساعت، از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. می‌توانید یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند.
- حرکات کششی انجام دهید تا از سفت شدن عضلات جلوگیری کنید.
- در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید. مثلاً برای مکالمات تلفنی قدم بزنید یا گاهی ایستاده کار کنید.
در نهایت، یادتان باشد که بدن ما برای حرکت ساخته شده، نه برای سکون. حالا که مقاله را خواندید، بلند شوید، کمی کش و قوس دهید و کمی قدم بزنید. بدن شما از این کار ممنون خواهد بود!
دیدگاهتان را بنویسید