۵ قدم به سلامت بیشتر بر اساس پزشکی عملکردی
وقتی صحبت از داشتن زندگی سالم می‌شود، اکثر افراد به دنبال تغییرات بزرگ و رژیم‌های پیچیده هستند. اما گاهی اوقات این تغییرات مفید نیستند زیرا عادت‌های کوچک و اساسی که می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود سلامت داشته باشد، نادیده گرفته می‌شوند. در این مقاله، ۵ گام اساسی و ساده برای ارتقاء سلامت شما ارائه می‌شود که می‌توانید به راحتی آن‌ها را در زندگی روزمره‌تان بگنجانید.
قدم اول: پرهیز از نشستن طولانی مدت
در مورد نشستن طولانی مدت، مطالعات مختلفی وجود دارند که خطرات آن را برای سلامتی تأیید می‌کنند. یکی از مطالعات مهم که حدود پنج سال پیش انجام شد، نشان داد که نشستن طولانی مدت به طور مستقیم موجب کاهش جریان خون به مغز می‌شود. این کاهش جریان خون می‌تواند مشکلاتی نظیر کاهش تمرکز، خلاقیت، و در بلندمدت، افزایش خطر ابتلا به اختلالات مغزی مانند زوال عقل و آلزایمر را در پی داشته باشد. بعد از ۳۰ دقیقه نشستن، جریان خون به مغز به شدت کاهش می‌یابد و همین موضوع موجب بروز مشکلات ذهنی و شناختی می‌شود.
مقاله مرتبط: خطرات مخفی نشستن!!
علاوه بر تأثیرات منفی بر مغز، نشستن طولانی مدت می‌تواند اثرات منفی جدی بر سلامت کمر نیز داشته باشد. به ویژه در دوران مدرن، سبک زندگی بی‌تحرک و نشستن‌های طولانی مدت به عنوان عوامل اصلی کمردردها شناخته می‌شوند.
مطمئناً با داشتن عادت‌های سالم و تغییرات کوچک، مثل راه رفتن به مدت ۲ دقیقه پس از هر ۳۰ دقیقه نشستن، می‌توان از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری کرد.
مطلب مرتبط: نشستن عامل کشنده کمر
قدم دوم: مراقبت از دهان، لثه‌ها و دندان‌ها
مرحله دوم در واقع مراقبت از دهان، مراقبت از لثه‌ها و مراقبت از دندان‌هایتان است. اما چرا این مورد اینقدر مهم است؟
تحقیقات نشان می‌دهند که اگر سلامت دهان و دندان شما ضعیف است، می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر سلامت سیستمیک داشته باشد. جالب این است که سلامت دهان و دندان بر تسریع بیماری‌های مزمن، چه بیماری قلبی عروقی، چه آرتریت روماتوئید، چه زوال عقل (دمانس)، و چه دیابت نوع دو، نقش زیادی دارد.
این جمله را به خاطر بسیارید: آنچه در دهان اتفاق می‌افتد، در دهان باقی نمی‌ماند. برای مثال اگر لثه‌های شما خونریزی می‌کنند یا به درجه‌ای از بیماری لثه مبتلا شده‌اید، در این صورت گونه‌های باکتریایی داخل دهان می‌توانند به ارگان‌های مختلف در بدن منتقل شوند. و این یکی از مکانیسم‌هایی است که باعث ایجاد بیماری می‌شود.
بنابراین اگر مراقب دهان خود باشیم، تقریباً خطر ابتلا به هر بیماری مزمن را کاهش خواهیم داد. پس به نکات زیر توجه کنید:
- ویزیت‌های منظم دندانپزشکی کمی شبیه به باشگاه رفتن است و توصیه من این است که دندانپزشکی را فراموش نکنید و یک یا دو بار در سال، حتما به دندانپزشک مراجعه کنید.
- شما می‌توانید با مصرف یک رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی به جمعیت باکتری‌های دوست داخل دهان خود کمک کنید. گیاهان حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند و همچنین به باکتری‌ها در دهان اجازه می‌دهند که بهتر و بهتر شوند.
قدم سوم: حمایت از باکتری‌های مفید بدن!
به باکتری‌هایتان فکر کنید و همچنین علم خود را در مورد باکتری‌های بدن و میکروبیوم طبیعی بدن افزایش دهید، زیرا اگر از باکتری‌هایتان مراقبت کنید، آن‌ها بسیار مراقب شما خواهند بود. اما چرا ما به باکتری‌ها نیاز داریم؟
انسان‌ها در اصطلاح علمی، هولوبیان نامیده می‌شوند. هولوبیان به این معنی است که گونه‌های مختلف با هم در یک وسیله نقلیه، یعنی بدن انسان، همزیستی دارند.
نکته دیگری که باید در نظر بگیریم این است که میزان باکتری‌ها در بدن انسان بیشتر از سلول‌های خود انسان است!!! و اگر مراقب سلول‌های باکتریایی خود نباشیم، نمی‌توانیم از سلامت مطلوب برخوردار باشیم.
مطلب مرتبط: همه چیز درباره باکتری‌ها و ویروس‌های روده (میکروبیوم روده)
بنابراین چیزی که ما آموخته‌ایم این است که رژیم غذایی غنی و متنوع از نظر غذاهای گیاهی و فیبر بالا، بهترین راه برای کمک به باکتری‌هایمان است. و اگر میکروبیوم بطن ما طبیعی و سالم باشد، شروع به تولید مواد شیمیایی و متابولیت‌هایی می‌کند که به بدن ما اجازه می‌دهد واقعا سالم باشد.
بنابراین رژیم غذایی خود را از نظر غذاهای گیاهی متنوع‌تر و غنی‌تر کنید. چیزی که من همیشه می‌گویم این است که هر چه رژیم غذایی ما بیشتر شبیه رنگین کمانی از رنگ‌ها باشد، سلامت باکتری‌های ما بهتر است و سپس سلامت کلی ما بهتر خواهد بود.
قدم چهارم: قدم زدن در طبیعت
این مرحله شامل قدم زدن در طبیعت برای کاهش سطح هورمون استرس است. تحقیقات نشان داده‌اند که تنها با سه بار رفتن به طبیعت در هفته، هر بار برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌توان به کاهش قابل توجهی در سطح استرس و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول دست یافت.
بر اساس تحقیقات، انسان‌ها به طور تکاملی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که نیاز دارند در طول روز راه بروند و با طبیعت ارتباط داشته باشند. حتی چند دقیقه قدم زدن در یک پارک یا باغچه کوچک می‌تواند تأثیرات مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد.
برخی از تحقیقات حاکی از این است که ارتباط با محیط طبیعی می‌تواند بر کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان تاثیر زیادی بگذارد. به همین دلیل، گذراندن زمانی در طبیعت نه تنها برای کاهش استرس، بلکه برای تقویت سلامت کلی بدن نیز مفید است
مطلب مرتبط: پیاده روی و اثرات شگفت انگیز آن
قدم پنجم: مصرف ویتامین D
اطمینان حاصل کنید که سطح ویتامین D را تقریباً در طول سال بهینه نگه دارید. اما علت چیست؟
مصرف ویتامین D به خصوص در طول زمستان که نور خورشید کمتر است، اهمیت زیادی دارد. این ویتامین نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند و به بهبود عملکرد آن کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح بهینه ویتامین D می‌تواند از بدن در برابر عوارض جدی بیماری‌ها، مانند کووید-19، محافظت کند. علاوه بر این، این ویتامین برای سلامت کلی بدن مفید است و به ویژه در تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت قلب موثر است.
برای بهینه نگه داشتن سطح ویتامین D، استفاده از مکمل‌ها به خصوص در ماه‌های سرد سال که تابش نور خورشید کاهش می‌یابد، توصیه می‌شود
مطلب مرتبط: همه چیز درباره ویتامین دی
نتیجه‌گیری
با انجام این پنج گام ساده و اساسی، می‌توانید سلامت خود را بهبود بخشید و از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری کنید. این تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند تأثیرات بزرگی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد و به شما کمک کند تا زندگی سالم‌تر و پربارتری داشته باشید. برای رسیدن به این هدف‌ها، تنها نیاز به تصمیم‌گیری و تغییرات تدریجی در عادات روزمره‌تان دارید.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
اصلی‌ترین قوانین سلامتی!
دیدگاهتان را بنویسید