گابا (GABA) چیست و چه تاثیری بر استرس دارد؟

گابا (GABA) که به نام گاما آمینوبوتیریک اسید نیز شناخته می‌شود، یک ماده شیمیایی طبیعی است که توسط مغز تولید می‌شود. این ماده در واقع یک انتقال دهنده عصبی یا یک نوروترنسمیتر ضد اضطراب ارزشمند است. وقتی استرس را تجربه می‌کنیم، غدد آدرنال برای تولید هورمون‌هایی تحریک می‌شوند که واکنش های جنگ یا گریز را تحریک می‌کنند، مانند افزایش ضربان قلب یا افزایش آدرنالین. گابا در واقع ماده‌ای است که با آرام کردن مغز، با این محرک‌های طبیعی مقابله می‌کند.

گابا اغلب به عنوان یک داروی ضد اضطراب استفاده می‌شود، اما فواید گزارش شده دیگری نیز دارد. مکمل گابا می‌تواند به کاهش مشکلات التهابی کمک کند، به این معنی که ممکن است برای افراد مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یا سایر بیماری‌هایی که با درد مزمن همراه هستند، تسکین دهد. همچنین افراد ورزشکار ممکن است متوجه شوند که GABA به بهبودی آنها کمک می‌کند و می‌تواند تحمل ورزش را در آنها افزایش دهد.

فواید گابا چیست؟

مهمترین عملکرد گابا در مغز است. هنگامی که سطح گابا خیلی پایین می‌آید، استراحت کردن بدن و ریلکس شدن آن پس استرس دشوار می‌شود. فعالیت کم گابا منجر به اضطراب، افسردگی، بی خوابی و اختلالات خلقی می‌شود.

گابا یک آرام کننده طبیعی مغز است که به ما احساس خوبی می‌دهد. اما همچنین می‌تواند به پیشگیری و درمان سایر مشکلات سلامتی کمک کند. در ادامه به توضیح فواید گابا می‌پردازم.

۱. مدیریت اضطراب

مطالعات متعددی برای تعیین چگونگی استفاده از گابا برای درمان اضطراب انجام شده است. در یک کارآزمایی بالینی، محققان از نوار مغزی یا EEG برای اندازه گیری امواج مغزی شرکت کنندگان پس از مصرف گابا یا دارونما استفاده کردند. تنها یک ساعت پس از مصرف گابا، آنها شاهد افزایش قابل توجهی در امواج آلفا بودند که باعث ایجاد احساس آرامش و ریلکسی شد.

احساس آرامش تا حد زیادی تحت تأثیر انتقال دهنده‌های عصبی قرار دارد. انتقال دهنده‌های عصبی مشابه هورمون‌ها هستند و به جای اینکه از طریق خون منتقل شوند، از طریق سیستم عصبی منتقل می‌شوند.

انتقال دهنده عصبی گابا نوعی مهار کننده است، به این معنی که همه چیز را آرام می‌کند و باعث ریلکس شدن شما می‌شود. می‌تواند تکانه‌های ناسالم، اضطراب، حملات پانیک و افسردگی را کاهش دهد.

ارتباط الکل و گابا

وقتی الکل مصرف می‌کنید، چیزی که باعث شادی و آرامش شما می‌شود، آزاد شدن گابا در سیستم عصبی است. مشکل این است که گابا به محض ترک نوشیدن از بین می‌رود، که باعث ایجاد یک عادت ناسالم یا اعتیاد می‌شود. به همین دلیل است که شما اغلب احساس اضطراب، بی قراری و بی خوابی به عنوان علائم ترک می‌کنید.

۲. کنترل فشار خون

از اثرات گابا می‌توان برای تثبیت فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا استفاده کرد. فشار خون بالا عاملی است که بر خطر سکته مغزی، حمله قلبی یا نارسایی قلبی تأثیر می‌گذارد.

یک مطالعه بررسی کرد که چگونه گابا فشار خون بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. شرکت کنندگان دوزهای مختلفی از گابا مصرف کردند و سطح فشار خون خود را در طول هشت هفته کنترل کردند. کسانی که ۸۰ میلی گرم گابا در روز مصرف می‌کردند، کاهش قابل توجهی در فشار خون داشتند.

۳. کاهش خطر چاقی

چاقی یک وضعیت سلامتی جدی است که متاسفانه امروزه شیوع بالایی دارد. این ماده مسئول افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی و آرتروز است. در مطالعه‌ای که در کره انجام شد، محققان توانایی احتمالی گابا را در کاهش شانس ابتلا به چاقی در افراد بررسی کردند.

شرکت کنندگان گابا یا دارونما دریافت کردند و به مدت هشت هفته از ورزش خودداری کردند. مکمل‌های گابا باعث کاهش چربی بدن و سطح تری گلیسیرید و افزایش توده عضلانی بدون چربی شد.

عوارض مصرف گابا چیست؟

گابا به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و مکمل گابا بی خطر در نظر گرفته می‌شود. هیچ تداخل دارویی با گابا گزارش نشده است. با این حال، تحقیقات کافی برای نتیجه‌گیری اینکه مکمل‌های گابا برای کسانی که باردار یا شیرده هستند 100٪ ایمن هستند وجود ندارد.

برای اینکه کاملاً ایمن باشید، قبل از اینکه به هر دلیلی مکمل‌های GABA را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

مقدار و دوز مصرفی گابا چقدر است؟

دوز توصیه شده گابا بسته به سن، جنسیت و شرایط متفاوت است. بهترین توصیه این است که دستورالعمل‌های روی برچسب محصول را دنبال کنید.

منابع طبیعی گابا کدامند؟

یکی از بهترین منابع گابا چای بادرنجبویه است. به جای استفاده از الکل یا سایر مواد سمی و داروهای افزایش دهنده گابا، می‌توانید چای بادرنجبویه بنوشید که یک تقویت کننده طبیعی قدرتمند گابا است که به طور قابل توجهی باعث افزایش فوری آرامش می‌شود.

شما می‌توانید گابا را در چند منبع غذایی مانند اسفناج، سیب زمینی شیرین، کلم پیچ و کلم بروکلی پیدا کنید. سایر مواد غذایی به افزایش تولید GABA در بدن کمک می‌کنند، مانند جو، لوبیا، نخود فرنگی و برنج.