یوگای صورت

یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی صورت را تحریک می کنند. این تکنیک برای نرم کردن و شل کردن عضلات صورت طراحی شده است تا به کاهش تنش، استرس و نگرانی کمک کند. برخی از تحقیقات نشان داده اند که این تمرینات ممکن است ظاهر صورت را نیز بهبود بخشد.

فواید یوگای صورت چیست؟

فواید یوگای صورت فقط بر پوست نیست. در حالی که مطالعات محدودی در مورد فواید یوگا صورت وجود دارد، تعداد کمی از آن‌ها عبارتند از:

1. سفتی پوست صورت
2. کاهش تنش
   تکنیک‌های طب فشاری گردش خون را تقویت می‌کنند و استرس را کاهش می‌دهند، که می‌تواند به پیشگیری از سردرد و افزایش کیفیت خواب کمک کند.
3. تقویت گردش خون و افزایش تخلیه لنفاوی
   که منجر به کاهش پف صورت می شود.
4. کاهش خطوط ریز صورت.
   یوگای صورت به سفت شدن ماهیچه های زیر پوست کمک می کند که باعث صاف شدن خطوط و چین و چروک ها می شود.
5. افزایش نرمی پوست.
6. تقویت عضلات صورت و کاهش افتادگی صورت.
   این تمرینات ماهیچه های بیش فعال را آرام میکند، در حالیکه عضلات ضعیف تر را تقویت میکند، که به جلوگیری از افتادگی و ایجاد خطوط روی صورت کمک می کند.
   حافظه عضلانی را دوباره برنامه ریزی میکند.
7. تنفس صحیح از سوراخ بینی را تقویت میکند!!
8. خطوط گردنی را سفت میکند.
9. علائم اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) را بهبود میبخشد.
10. صورت را متقارن تر میکند.
11. حلقه های تیره رنگ زیر چشم را کاهش میدهد.
12. بهبود سلامت روان .
    اعتماد به نفس را بهبود میبخشد.

این تمرینات به کدام نواحی صورت می تواند کمک کند؟

می‌توانید از یوگای صورت برای هدف قرار دادن هر ناحیه از صورتتان استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که بیشترین تنش های صورت در پیشانی، ابروها و فک ایجاد میشود. اگر در هر یک از این قسمت‌ها احساس سفتی دارید، تمرینات خود را در اطراف آنها انجام دهید.
چین و چروک ها بیشتر در اطراف پیشانی، چشم و دهان شایع هستند. برای کاهش آنها، ماساژ و ورزش هایی را انتخاب کنید که این مکان ها را هدف قرار می دهند.
همچنین می توانید ورزش هایی را انتخاب کنید که برای کاهش نگرانی های خاص مانند سردرد، بی خوابی یا عفونت های سینوسی طراحی شده اند.

چند نمونه از تمرینات یوگای صورت

هر حرکت را فقط به میزانی که راحت هستید انجام دهید. در حین انجام تمرینات ممکن است احساس گرما کنید، اما نباید درد یا ناراحتی داشته باشید.
همیشه با دست های تمیز و صورت تمیز شروع کنید. از روغن یا سرم استفاده کنید تا انگشتانتان به راحتی روی پوست بچرخند، بدون اینکه خیلی لیز شوند. ماساژ دادن با روغن‌ها یا سرم‌ها به نفوذ این محصولات در پوست کمک میکند تا جذب آنها عمیق‌تر شود.

۱. حرکت کاهش تنش (Tension relief)

تحریک این نقطه در طب فشاری به کاهش تنش های چشمی کمک می کند. می توانید از این حرکت برای آرام شدن در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.
نحوه انجام:

• گوشه داخلی چشم خود را به مدت ۳۰ ثانیه به صورت ملایم فشار دهید.
• سپس به مدت ۳۰ ثانیه به آرامی انگشت خود را در یک جهت بچرخانید.
• این حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

۲. حرکت حلقه های چشم (Eye circles)

این حرکت گردش اکسیژن را تقویت می کند و پف کردگی را کاهش می دهد. از لمس های سبک و پروزن استفاده کنید.
نحوه انجام:

• انگشت حلقه خود را در قسمت داخلی ابروهای خود قرار دهید.
• به آرامی با انگشتان دیگر خود به سمت بیرون ابروها ضربه بزنید.
• برای چند ثانیه به شقیقه ها فشار دهید.
• به ضربه زدن به سمت گوشه داخلی چشم ادامه دهید.
• ۳۰ ثانیه این کار را ادامه دهید.

۳. حرکت نرم کننده عضله فرونتالیس (Brow smoother)

این تمرین عضله فرونتالیس را که عضله بزرگ جلوی پیشانی است، شل می کند. اغلب این عضله بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرد که می تواند باعث سفتی و استرس شود.
نحوه انجام:

• نوک انگشتان خود را در مرکز پیشانی، به سمت داخل قرار دهید.
• در حالی که انگشتان خود را به سمت شقیقه ها حرکت می دهید، به آرامی نوک آنها را به پیشانی فشار دهید.
• انگشتان خود را رها کنید.
• ۳۰ ثانیه این کار را ادامه دهید.

منابع: Healthline, Insider