سریع‌ترین راه خاموش کردن استرس در بدن

در این مقاله می‌خواهم در مورد آنچه در بدن در زمان استرس اتفاق می‌افتد، صحبت کنم، همچنین در مورد چگونگی خلاص شدن از شر استرس و نحوه جلوگیری از آن.

برخی از عوامل استرس زا روی بدن مانند ورزش، گرمادرمانی یا سرمادرمانی تحت کنترل ما هستند و اثرات مثبتی بر بدن دارند.
اما استرس منفی از کنترل ما خارج است و می‌تواند اثرات مضری داشته باشد. این عدم کنترل می‌تواند به یک موقعیت و شرایط خاص و یا روابط ما مربوط باشد.

در حالت استرس، ترشحات و واکنش‌های غیرارادی غدد زیادی در بدن ایجاد می‌شود.

دو قسمت از بدن دارای کنترل هم غیرارادی و هم ارادی هستند: دیافراگم و عضلات اسکلتی. در زمان استرس، تنفس که توسط عضله دیافراگم انجام می‌شود، دچار اختلال می‌شود و تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن از بین می‌رود. وقتی بدن اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند اما به اندازه کافی دی اکسید کربن ندارد، نمی‌تواند اکسیژن موجود را نیز جذب کند!!!!!! به همین دلیل است که در حملات پنیک و یا در بیماران آسمی، به فرد توصیه می‌شود که در کیسه کاغذی تنفس کند که باعث افزایش سطح دی اکسید کربن بدن می‌شود!!

بنابراین هر زمان که دچار حملات پنیک شدید و دچار استرس شدید، سعی کنید تمرینات تنفسی کنترل شده انجام دهید. به این صورت که ۴ ثانیه دم و ۴ ثانیه بازدم به آرامی داشته باشید.

به طور کلی، بهترین راهکارها در مواجهه با استرس عبارت‌اند از:

1. تمرینات تنفسی کنترل شده
   تمرینات تنفسی کنترل‌شده و پیاده‌روی برای بازگرداندن کنترل این سیستم‌ها و بیرون کشیدن خود از حالت جنگ یا گریز هستند.
2. پیاده روی طولانی و یا ورزش‌های با شدت کم
3. ویتامین B1 (تیامین)
   درک این نکته مهم است که کمبود ویتامین B1 می‌تواند هیپوکسی (کمبود اکسیژن) خفیف را تقلید کند و رفلکس استرس را تحریک کند. وجود سطح مناسبی از ویتامین B1 در بدن برای کمک به خارج کردن بدن از وضعیت استرس و حتی جلوگیری از استرس بسیار مهم است.