تمرینی شگفت انگیز برای ریلکس و آرام کردن بدن

اینکه چطور بدن خود را ریلکس (آرام) کنیم، به نظر سوال ساده‌ای می‌آید اما برای بسیاری این کار خیلی سخت است. قرار دادن بدن در حالت آرام فواید زیادی دارد، از جمله:

• بهبود کیفیت خواب
• بهبود استقامت بدن
• سرعت بیشتر
• افزایش تمرکز
• بهبود توانایی‌های یادگیری

آرامش موضوعی است که به اندازه کافی بر آن تأکید نشده است و اکثر مردم زندگی خود را به شکل یک توپ بزرگ استرس پشت سر می‌گذارند. در این مقاله تمرین ساده‌ای را با شما به اشتراک می‌گذارم که در صورت انجام آن به طور منظم، آرامش بدن شما به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

این تمرین تمدد اعصاب، به شما کمک می‌کند که تک تک اعضای بدن خود را آرام کنید و سپس باید سعی کنید تا آن سطح جدید از آرامش را از در طول انجام فعالیت‌های مختلف روزانه خود حفظ کنید، خواه رانندگی در خیابان، گذراندن یک موقعیت استرس زا و یا رفتن به محل کار باشد.

نحوه انجام تمرین

در حالی که نشسته‌اید، تمام تنش‌ها و تمام چین و چروک‌های پیشانی خود را ریلکس کنید و آن را شل کنید. سپس روی پوست سر و جمجمه خود تمرکز کنید. آیا تنشی در آن احساس می‌کنید؟ سعی کنید آن را آرام و ریلکس کنید.

ریلکس کردن در واقع فقط این است که هیچ کاری نکنید و روی چیزی تمرکز نکنید و فقط رها کنید.

حالا بیایید روی چشمان شما تمرکز کنیم. تعدادی عضلات اطراف چشم وجود دارند. تمام ماهیچه‌های اطراف چشم خود را شل کنید و فقط بگذارید چشم‌ها در حدقه‌های خود سست شوند.

در این مرحله روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس خود را آهسته کنید و دم و بازدم یکسانی داشته باشید و در حین بازدم قفسه سینه خود را شل و آرام کنید.

به استخوان فک و عضلات آن تمرکز کنید. احتمالاً عضلات فک بیشترین تنش را در کل بدن نگه می‌دارند. بنابراین من از شما می‌خواهم که ماهیچه‌های فک خود را شل کنید و اجازه دهید به حدی آرام شوند که دهان شما باز شود. وقتی این کار را انجام می‌دهید، متوجه می‌شوید که قسمت بالای کمر شما نیز آرام می‌شود. افراد زیادی شب‌ها هنگام خواب دندان قروچه می‌کنند و تنش زیادی در فک خود دارند، بنابراین حتی زمانی که غذا می‌خورید باید سعی در شل کردن عضلات فک خود کنید.

لب‌ها و زبانتان را شل کنید و سپس گردن را شل کنید. از جلوی گردن شروع کنید. هر تنشی که در جلوی گردن ایجاد می‌شود، فقط آن را رها کنید و سپس به پشت گردن بروید و آن را شل کنید.

سپس بر شانه‌ها و عضلات تراپزیوس، که عضلات بالایی شانه هستند، تمرکز کنید. از سمت راست شروع کنید و این ناحیه را ریلکس کنید. سپس به عضله دوسر بازو توجه کنید که در قسمت جلوی بازو قرار دارد و سپس قسمت پشتی که عضله سه سر بازو است. سپس به سمت ساعد و دستان خود در سمت راست بروید.

سپس همه این مراحل را برای سمت چپ بدن خود نیز تکرار کنید.

اکنون روی بالا تنه و قسمت جلویی قفسه سینه تمرکز کنید. روی تمام عضلات بین دنده‌ای تمرکز کنید و در حالی که به آرامی دم و بازدم می‌کنید، این عضلات را نیز ریلکس کنید.

حالا روی شکم خود تمرکز کنید. بسیاری از افراد در تمام طول روز شکم خود را سفت نگه می‌دارند اما در این تمرین از شما می‌خواهم که آن را رها کنید و اجازه دهید شکمتان بیرون برود و تمام عضلات سطحی و عمقی آن را شل کنید.

به ناحیه پشت و کمر خود توجه کنید. شما عضلات مختلفی در این نواحی و در اطراف کتف دارید. آنها را شل کنید و اگر احساس نیاز به خم شدن به جلو داشتید، می‌توانید این کار را انجام دهید.

به یاد داشته باشید که برای آرام کردن بدن نباید زیاد تلاش کنید، زیرا این کار شما را در تنش بیشتری می‌برد.

همچنین به یاد داشته باشید تا تنفس آهسته و منظم خود را حفظ کنید و همه عضلات را در دم و بازدم شل کنید.

اکنون روی پایین کمر خود تمرکز کنید. پایین کمر یک ناحیه رایج است که در آن استرس زیادی وجود دارد. سعی کنید فقط اجازه دهید عضلات در این ناحیه شل شوند و تمام تنش را از کمر و ناحیه باسن خود خارج کنید. اگر درد دارید، احتمالاً در حین انجام این کار درد از بین رفته یا کاهش می‌یابد.

حالا به قسمت‌های پایین بدن و لگن و قسمت جلوی ران، یعنی عضلات چهار سر ران، در سمت راست توجه کنید. این قسمت‌ها را شل کنید و سپس سراغ عضلات پشت ران به نام عضلات همسترینگ، بروید. اجازه دهید کاملاً آرام شوند.

سپس به ساق پا و قسمت جلویی و پشتی آن و سپس پا و تمام انگشتان پا توجه کرده و آنها را شل کنید.

همه این کارها را برای سمت مقابل نیز انجام دهید.

اکنون باید در یک حالت کاملاً راحت و آرام باشید. توصیه من این است که این کار را هر روز انجام دهید تا زمانی که به طور خودکار بتوانید این سطح از آرامش را در طول روز و به خصوص قبل از خوابیدن، حفظ کنید.

با انجام این کار به طور منظم، متوجه خواهید شد که خواب شما بهبود می‌یابد و احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد و در واقع استرس بسیار کمتری تجربه خواهید کرد.

هر چه استرس بیشتری را تحمل کنید، بیشتر باید آرامش کلی بدن خود را حفظ کنید تا با استرس مقابله کنید، اما کلید موفقیت حفظ این روتین به صورت روزانه است.