آشواگاندا (جینسینگ هندی) و استرس

عناوین

آشواگاندا یا جینسینگ هندی یک ماده بسیار قوی برای مقابله و سازگاری با استرس است که قدمت استفاده از آن به حدود ۳۰۰۰ سال پیش برمی‌گردد. این ماده به عنوان قوی‌ترین آداپتوژن در جهان شناخته می‌شود. اما آداپتوژن چیست و این مواد چطور به مقابله با استرس کمک می‌کنند. در ادامه این مقاله در مورد این موضوعات توضیح می‌دهم.

آداپتوژن چیست؟

آداپتوژن‌ها گیاهان و قارچ‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند تا در برابر استرس، اضطراب و خستگی مقاوم شوند. این مواد همچنین به هموستاز طبیعی بدن کمک می‌کنند و تعادل را به بدن برمی‌گردانند.

میزان نرمال از این مواد هیچ عارضه‌ای برای بدن ندارند. اما توجه داشته باشید که آداپتوژن‌ها به عنوان یک بانداژ موقت برای استرس عمل می‌کنند و راه حلی برای استرس طولانی مدت نیستند. برای رفع استرس‌های مزمن و طولانی، باید سعی در رفع عامل استرس زا و کارهای اساسی کنید. برای اطلاع از راه‌های مدیریت استرس می‌توانید روی این لینک کلیک کنید و به حجم زیادی از اطلاعات بسیار مفید دست پیدا کنید.

همانطور که گفته شد، آشواگاندا قوی‌ترین آداپتوژن است و فواید زیادی دارد اما در اینجا می‌خواهم در مورد تاثیر آن بر استرس صحبت کنم.

علت تاثیرگذاری آشواگاندا بر استرس چیست؟

ماده‌ای در آشواگاندا که مسبب اثرات آن است ویتانولاید (withanolide) نام دارد که نوعی فیتونوترینت و استرویید است. با مصرف این ماده احساس آرامش خواهید کرد اما چرا؟ آشواگاندا به کنترل محور هیپوتالاموس، هیپوفیز و غدد آدرنال (HPA) کمک می‌کند.

تصور کنید که استرسی به بدن شما وارد شده است، چه فیزیکی و چه روحی. در این زمان هورمون‌های مختلفی در این محور ترشح شده و به بدن کمک می‌کنند تا با واکنش استرس سازگار شود. وقتی این فرایند کامل شد و زمانی که هورمون‌ها کار خود را انجام داند و بدن با استرس سازگار شد، پیامی به این محور رسیده و مکانیسم آن خاموش می‌شود.

اما در استرس مزمن، این پیام ارسال نمی‌شود و این محور به طور مداوم روشن می‌ماند. بنابراین کورتیزول هرگز پایین نمی‌آید و به طور مزمن بالا می‌رود. آشواگاندا می‌تواند به کاهش این هورمون کمک کند.

توجه داشته باشید که کورتیزول هورمون بدی نیست و باعث استرس نمی‌شود، بلکه بدن را با وضعیت استرس وفق می‌دهد. اما سالم نیست که بدن در حالت استرس مزمن و کورتیزول بالا به طور مزمن قرار بگیرد.

نحوه مصرف آشواگاندا چگونه است؟

شما می‌توانید کپسول‌های آشواگاندا را تهیه کنید و روزانه یک یا دو قرص حدود نیم ساعت قبل از خواب استفاده کنید. گرچه مصرف این ماده در هر زمانی از روز مشکلی ندارد.

این ماده به شکل پودر یا مایع هم در دسترس است. نوع پودری آن را می‌توانید با مایعاتی که مصرف می‌کنید، استفاده کنید.

توجه داشته باشید که آشواگاندا می‌تواند برای زنان باردار خطرناک باشد، بنابراین در این موارد حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

مزایای دیگر و بالقوه آشواگاندا چیست؟

آشواگاندا فواید بسیاری به جز کاهش استرس نیز دارد، از جمله:

دارای خواص ضد التهابی قوی است. بنابراین برای بیماری‌هایی مانند آرتریت و بیماری‌های خودایمنی نیز بسیار مفید است.
به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
دارای خواص ایمونورگولاتوری است به معنی مفید بودن برای سلامت سیستم ایمنی بدن.
باعث افزایش حساسیت به انسولین و بهبود سطح قند خون می‌شود.
به کاهش DHEA (پیش ساز کورتیزول) کمک می‌کند.
به افزایش تستوسترون کمک می‌کند (استرس باعث کاهش تستوسترون می‌شود).
بهبودهای قابل توجهی در احساسات ایجاد می‌کند و افسردگی را کاهش می‌دهد.
فعالیت‌های مغزی و تمرکز را افزایش می‌دهد.
درد را کاهش می‌دهد.
باعث بهبود خواب می‌شود.
به افزایش استقامت بدنی کمک می‌کند.
به افزایش قدرت بدنی کمک می‌کند (استرس باعث ضعف کلی در همه سیستم‌های بدن می‌شود).

سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.