راه‌های افزایش تمرکز
برای افزایش تمرکز، باید در وهله اول بدانید که چرا تمرکز پایینی دارید. بالا و پایین رفتن قند خون می‌تواند انواع مشکلات شناختی را ایجاد کند که یکی از آنها کاهش تمرکز است.
مشکلاتی که قند خون بالا ایحاد می‌کند
که مربوط به افراد با بیماری دیابت یا پیش دیابتی می‌شود.
- مه مغزی (Brain fog)
- سردرد
- مشکلات حافظه
- کاهش بینایی
- خواب آلودگی
مشکلاتی که قند خون پایین ایحاد می‌کند
- فراموشی
- اضطراب (از نگرانی تا حملات پنیک)
- عصبی بودن
- تحریک پذیری
- بی قراری
- افسردگی
- سردرگمی و گیجی
- رفتار وسواس گونه (OCD)
راه‌های افزایش تمرکز
با مصرف زیاد قند، به مرور زمان اکسیژن رسانی به مغز کاهش می‌یابد و سایز مغز کوچک‌تر و کوچک‌تر می‌شود. همچنین قند بالا، باعث گرسنگی مغز می‌شود. بهترین راه افزایش تمرکز، پایین آوردن سطح قند خون و سطح انسولین و بردن بدن به سمت چربی سوزی به عنوان سوخت است.
- حذف قند و غذاهای با قندهای پنهان (انجام رژیم کتوژنیک)
- مصرف ۲ تا ۳ وعده غذایی در روز و بدون میان وعده (انجام روزه‌داری متناوب)
- مصرف ۸۰ تا ۱۷۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی
دیدگاهتان را بنویسید