همیشه احساس میکنم کارهام به اندازه کافی خوب نیستن و باید بهتر انجام بشن و این خیلی خستهم میکنه. چیکار میتونم بکنم که این احساس رو کمتر کنم و از تلاشهام لذت ببرم؟
- ساز سفر asked 3 هفته قبل
- شما باید برای ارسال دیدگاه وارد شوید
احساس نارضایتی از کارهایت و تلاش بیپایان برای بهتر کردن آنها، نشانهای از کمالگرایی است. این موضوع معمولاً ریشه در باورهای ناهشیار و شرطیشدگیهای دوران کودکی دارد. مثلاً ممکن است به این باور رسیده باشی که:
- “اگر کامل نباشم، ارزشمند نیستم.”
- “اشتباه کردن یعنی شکست خوردن.”
کمالگرایی ممکن است در ابتدا انگیزهبخش به نظر برسد، اما در نهایت باعث فرسودگی روانی، ترس از اشتباه و نارضایتی دائمی میشود.
راهکارهایی برای غلبه بر کمالگرایی
- باورهای بنیادین خود را شناسایی کن:
از خودت بپرس چرا فکر میکنی باید همیشه کامل باشی؟ آیا این باور از کودکی آمده است؟ (مقالات مرتبط با سایهها و سایهکاوی در وبسایت ما میتواند کمککننده باشد.) - تمرین عشق به خود:
روانشناسان میگویند: عشق به خود یعنی پذیرش خودت با تمام نقصهایت. این پذیرش، کمالگرایی را کمرنگ میکند و به تو اجازه میدهد از تلاشهایت لذت ببری. پیشنهاد میکنم مقالات عشق به خود را بخوانی و از آنها استفاده کنی. - تعیین استانداردهای واقعبینانه:
اهدافی تعیین کن که متناسب با شرایط و تواناییهایت باشند. به خودت اجازه بده گاهی “کافی بودن” را انتخاب کنی، نه “کامل بودن.” - از فرآیند لذت ببر:
به جای تمرکز وسواسگونه بر نتیجه، از مسیری که در آن هستی لذت ببر. - به شکست به عنوان بخشی از یادگیری نگاه کن:
اشتباه کردن بخشی طبیعی از پیشرفت است. مقالات دسته ترس و شجاعت در این زمینه کمک میکند. - مراجعه به مشاور:
اگر این احساسات شدید هستند و روی کیفیت زندگیات تأثیر گذاشتهاند، مراجعه به یک مشاور یا درمانگر حرفهای میتواند کمک بزرگی باشد.
پیام نهایی
کمالگرایی، اگر کنترل نشود، میتواند خستهکننده و آسیبزا باشد. اما با شناسایی باورهای محدودکننده، تمرین عشق به خود و کمک گرفتن از یک مشاور، میتوانی از این چرخه رها شوی و از مسیر زندگی بیشتر لذت ببری.
- ساز سفر به 3 هفته قبل پاسخ داد
- شما باید برای ارسال دیدگاه وارد شوید
لطفاً جهت ثبت نام ابتدا وارد شوید یا ثبت نام کنید.