اصلی‌ترین قوانین سلامتی!
در این مقاله می‌خواهم در مورد پنج نکته مهم سلامتی در تمام دوران‌ها صحبت کنم. اما قبل از اینکه به این نکات برسیم، به موارد زیر دقت کنید:
- غذای کم چرب مصرف نکنید.
- غذای کم نمک استفاده نکنید.
- برای آبرسانی به بدن نیاز به مصرف آب زیاد نیست!!!
- پروتئین بدون چربی استفاده نکنید.
- باور “وزن خود را کاهش دهید تا سالم بمانید” اشتباه است. برای کاهش وزن باید اول سالم شوید!!
- ۶ وعده غذایی کوچک در روز نه تنها خوب نیست بلکه باعث افزایش مقاومت به انسولین در بدن شما میشود.
- باور “ورزش از همه اصول مهمتر است” اشتباه است.
- باور “هیچ غذای بدی وجود ندارد” اشتباه است، برای مثال روغن‌های گیاهی و شکر برای سلامتی بسیار مضر هستند.
- باور “همه چیز در حد اعتدال” اشتباه است به این معنی که برخی غذاها را نباید استفاده کنید مثل شکر.
- هیچ رژیمی وجود ندارد که برای همه یکسان جواب بدهد.
- این باور که “اگر کالری خود را کم نگه دارید، هر رژیم غذایی جواب می‌دهد”، اشتباه است.
- روغن‌های گیاهی را جایگزین چربی‌های اشباع نکنید.
۵ قانون اصلی سلامتی
در اینجا ۵ مورد از مهم‌ترین اصول سلامتی آورده شده است:
۱. انسولین را در حد طبیعی نگه دارید
طبیعی نگه داشتن سطح انسولین یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن خود انجام دهید.
برای بهبود سطح انسولین، کربوهیدرات‌های خود را کاهش دهید، چربی‌های سالم غذا را افزایش دهید و از مصرف روغن‌های گیاهی خودداری کنید.
۲. روزه بگیرید
روزه داری متناوب و روزه داری طولانی مدت ابزارهای باورنکردنی برای ارتقای سلامت بدن هستند. آنها اتوفاژی را القا می‌کنند و به عادی سازی سطح انسولین کمک می‌کنند.
دو کاری که می‌توانید برای شروع برنامه روزه متناوب خود انجام دهید این است که صبحانه را حذف کنید و همه میان وعده‌ها را نیز حذف کنید.
۳. برای کاهش وزن، سالم باشید
یکی از بدترین توصیه‌هایی که زیاد می‌شونید، این است که وزن کم کنید تا سالم بمانید. درحالیکه برای کاهش وزن باید سالم باشید. بنابراین همیشه ابتدا روی سلامتی خود تمرکز کنید و کاهش وزن با آن همراه خواهد بود. به خاطر داشته باشید که می‌توانید بدون داشتن سلامتی وزن کم کنید،این هدف ما نیست!
۴. رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب بدن شما را وارد کتوز می‌کند. کتون‌ها منبع سوخت مورد علاقه بدن هستند.
یک رژیم غذایی کتوژنیک سالم شامل مقدار زیادی سبزیجات و چربی‌های سالم است که سلامت کلی و طول عمر را افزایش می‌دهد. همیشه روی محصولات ارگانیک، گوشت حیوانات علف خوار، پرورش یافته در مراتع، صید وحشی و پرچرب تمرکز کنید.
۵. ورزش کنید، بخوابید و استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث تحریک ترشح انسولین میشود که در نتیجه از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. برای کاهش استرس و ارتقای سلامت بدن به مقدار کافی بخوابید و ورزش کردن نیاز دارید.
این نکات را امتحان کنید و به من بگویید که چگونه بر سلامت و شادی شما تأثیر می‌گذارد.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
۵ قدم به سلامت بیشتر بر اساس پزشکی عملکردی
دیدگاهتان را بنویسید