طرحواره ایثارگری چیست و چطور می‌توان آن را درمان کرد؟

طرحواره ایثارگری یکی از ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه است که در طرحواره درمانی شناسایی شده است. این طرحواره به الگوی بی توجهی به نیازها، خواسته‌ها و رفاه خود به منظور جلب رضایت و سازگاری دیگران اشاره دارد. افرادی که دارای این طرحواره هستند، نیازهای دیگران را به بهای رضایت شخصی و مراقبت از خود اولویت‌بندی می‌کنند.

مقاله مرتبط: تله‌ها و طرحواره‌ها و راه کمک گرفتن از آنها برای زندگی بهتر

در اینجا چند نکته کلیدی در مورد طرحواره ایثار وجود دارد:

۱. روند رشد

طرحواره ایثار اغلب در افرادی ایجاد می شود که مشروط شده اند معتقد باشند که نیازهای خودشان کمتر از نیازهای دیگران اهمیت دارد. این طرحواره ممکن است از رشد در خانواده‌هایی با تأکید شدید بر مراقبت ناشی شود، جایی که فرد آموخته است که با از خودگذشتگی و سازگاری، مقبولیت و اعتبار به دست آورد.

۲. باورهای اصلی

افراد دارای طرحواره ایثار اغلب دارای باورهای اصلی هستند مانند “من همیشه باید دیگران را در اولویت قرار دهم”، “نیازهای من خودخواهانه هستند” یا “ارزش من بر اساس این است که چقدر برای دیگران کار و خدمت انجام می‌دهم.” این باورها به الگوی نادیده گرفتن مداوم نیازها و خواسته‌های خود به منظور جلب عشق، تایید یا اجتناب از تعارض کمک می‌کنند.

۳. تظاهرات رفتاری

افراد دارای طرحواره ایثار ممکن است رفتارهایی مانند بخشش بیش از حد، خوشایند مردم بودن و بر عهده گرفتن مسئولیت‌های بیش از حد برای رفع نیازهای دیگران داشته باشند. آنها ممکن است در تعیین حد و مرزهای خود یا نه گفتن مشکل داشته باشند، حتی زمانی که بهزیستی آنها را به خطر می‌اندازد. این الگوی غفلت از خود اغلب در روابط بین فردی آنها ریشه دوانده است.

مقاله مرتبط: تیپ شخصیتی مهرطلب یا کمک کننده: درک نیاز به راضی کردن دیگران

۴. پاسخ‌های عاطفی

این طرحواره می‌تواند احساساتی مانند احساس گناه، اضطراب و احساس تعهد را برانگیزد. افراد ممکن است برای برآورده کردن انتظارات و خواسته‌های دیگران فشار دائمی را احساس کنند که منجر به خستگی عاطفی و کاهش احساس ارزشمندی خود می‌شود. آنها همچنین ممکن است در طول زمان به دلیل بی توجهی به نیازهای خود، رنجش یا ناامیدی را تجربه کنند.

۵. تأثیر بر عملکرد

طرحواره ایثار می‌تواند تأثیر بسزایی در زمینه‌های مختلف زندگی فرد داشته باشد. این طرحواره می‌تواند منجر به کاهش احساس خود، فرسودگی شغلی و مشکلات در ایجاد مرزهای سالم و ابراز وجود شود. همچنین ممکن است منجر به عدم برآورده شدن شود، زیرا نیازها و خواسته‌های شخصی به طور مداوم نادیده گرفته می‌شوند.

طرحواره درمانی با هدف کمک به افراد دارای طرحواره ایثار، تعادل سالم‌تری بین برآوردن نیازهای خود و توجه به نیازهای دیگران ایجاد می‌کند. تکنیک‌های درمانی مانند شناسایی و به چالش کشیدن باورهای اصلی، تمرین مراقبت از خود و ابراز وجود، و ایجاد رویکردی متعادل‌تر برای روابط، اغلب برای رسیدگی و التیام الگوهای زیربنایی از خودگذشتگی استفاده می‌شوند.

توجه به این نکته مهم است که طرحواره ایثار می‌تواند از نظر شدت و بروز از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. کار با یک متخصص سلامت روان واجد شرایط که در طرحواره درمانی آموزش دیده است می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی شخصی را در پرداختن به این طرحواره به طور موثر ارائه دهد.

به یاد داشته باشید، جستجوی کمک حرفه‌ای همیشه برای درک جامع و درمان هر گونه نگرانی روانی توصیه می‌شود.