فلج خواب یا بختک چیست؟

عناوین

فلج خواب یا بختک یک پدیده نسبتاً رایج است که در آن فرد درست قبل از به خواب رفتن یا پس از بیدار شدن، حالت بی حرکتی را تجربه می‌کند. افرادی که فلج خواب را تجربه می‌کنند، بیدار هستند و به طور کلی از محیط اطراف خود در طول این دوره آگاه هستند. آنها معمولاً می‌توانند چشمان خود را باز کنند اما قادر به حرکت نیستند.

این اتفاق می‌تواند ترسناک باشد اما بی ضرر است و بیشتر مردم فقط یک یا دو بار در زندگی خود به آن مبتلا می‌شوند. به طور متوسط، این حالت فقط چند دقیقه طول می‌کشد. در طول یک دوره بختک، ممکن است فرد دچار توهم و احساسات غیرطبیعی شود، از جمله تصور اینکه فرد دیگری در اتاق است، تجربیات خارج از بدن و احساس خفگی داشته باشد.

برخی این فرضیه را مطرح کرده‌اند که این نوع تجربیات ممکن است مبنای روایت‌های مختلفی از برخوردهای ماوراء طبیعی و دیگر مسایل ماورایی، مانند تماس با ارواح، شیاطین و بیگانگان باشد.

در هنگام فلج خواب چه اتفاقی می‌افتد؟

در طول فلج خواب فرد ممکن است احساس کند که:

بیدار است اما نمی‌تواند حرکت کند، صحبت کند یا چشمان خود را باز کند.
تصور کند که کسی در اتاقش هست.
انگار چیزی او را به پایین هل می‌دهد.
وحشت زده می‌شود.

این احساسات می‌توانند تا چند دقیقه طول بکشند.

علل فلج خواب چیست؟

فلج خواب زمانی اتفاق می‌افتد که نمی توانید عضلات خود را در هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن حرکت دهید. دلیل این است که شما در حالت خواب هستید اما مغزتان فعال است. هنوز دقیق مشخص نیست که چرا فلج خواب اتفاق می‌افتد اما با موارد زیر مرتبط است:

بی‌خوابی
اختلال در الگوهای خواب، به عنوان مثال، به دلیل شیفت کاری یا جت لگ.
نارکولپسی، یک وضعیت طولانی مدت که باعث می‌شود فرد به طور ناگهانی به خواب رود.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال هراس یا پنیک
سابقه خانوادگی فلج خواب

اگرچه فلج خواب به طور کامل شناخته نشده است، اما به طور کلی اعتقاد بر این است که به دلیل همپوشانی بین خواب REM و بیداری رخ می‌دهد. در طول خواب REM، نورون‌ها در پونز (قسمتی از ساقه مغز) برای مهار نورون‌های حرکتی در نخاع عمل می‌کنند و باعث از دست دادن فراگیر حرکت عضلات می‌شوند. و با این حال، مقدار زیادی از فعالیت مغز در خواب REM رخ می‌دهد، و این مرحله‌ای از خواب است که ما معمولاً واضح‌ترین رویاهای خود را تجربه می‌کنیم.

تصور می‌شود که فلج خواب شامل ناتوانی در فعال کردن نورون‌هایی است که خواب REM را مهار می‌کنند یا بیش فعال شدن نورون‌هایی که خواب REM را در زمانی که فرد بیدار است یا به خواب می‌رود، تقویت می‌کند.

بنابراین، این افراد جنبه‌هایی از خواب REM را تجربه می‌کنند که به هوشیاری بیدار می‌ریزد. علیرغم اینکه بیدار هستند، فلج را تجربه می‌کنند که در طول خواب REM رخ می‌دهد و گاهی اوقات توهماتی که شبیه به تجربیات است، بیشتر در خواب رخ می‌دهد.

احساس خفگی که برخی گزارش می‌دهند ممکن است به دلیل مشکل در تنفس عمیق ناشی از تداخل با عملکرد طبیعی عضلات تنفسی باشد که در خواب REM رخ می‌دهد.

پیشگیری از فلج خواب

ممکن است بتوانید با تغییر عادات خواب خود، از فلج خواب جلوگیری کنید. کارهایی که می‌توانید برای جلوگیری از فلج خواب انجام دهید عبارت‌اند از:

سعی کنید به طور منظم ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابید.
هر شب تقریباً در ساعت یکسانی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
ورزش منظم داشته باشید، اما نه در 4 ساعت قبل از خواب.
قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید، سیگار نکشید، الکل یا کافئین ننوشید.
به پشت نخوابید، این حالت می‌تواند احتمال وقوع فلج خواب را افزایش دهد.

درمان فلج خواب

پزشک ممکن است بتواند بیماری زمینه‌ای را که باعث فلج خواب شده، مانند بی خوابی یا اختلال استرس پس از سانحه، را درمان کند.

اگر این ریشه‌یابی و راهکارهایی که در بالا توضیح دادم، کمکی نکرد، ممکن است نیاز به مراجعه به یک دکتر متخصص در شرایط خواب باشد.

سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.