علت مخفی اضطراب و افسردگی چیست؟ آیا میکروبیوم روده ارتباطی به سلامت روان دارد؟!

سیستم عصبی خودمختار جزئی از سیستم عصبی محیطی در بدن است که فرآیندهای فیزیولوژیک غیرارادی از جمله ضربان قلب، فشار خون، تنفس، هضم و برانگیختگی جنسی را تنظیم می‌کند. این سیستم عصبی سه بخش کلی متمایز دارد:

1. سمپاتیک
2. پاراسمپاتیک
3. روده‌ای!!!

سیستم عصبی روده‌ای (ENS) یک بخش شبه مستقل از سیستم عصبی است و شامل تعدادی مدار عصبی است که عملکردهای حرکتی، جریان خون موضعی، انتقال و ترشحات مخاطی را کنترل می‌کند و عملکردهای ایمنی و غدد درون ریز را تعدیل می‌کند.

میکروبیوم روده از طریق تعامل با سیستم عصبی روده‌ای، نقش مهمی در تنظیم فیزیولوژی دستگاه گوارش ایفا می‌کند. تغییرات در میکروبیوم روده اغلب همراه با اختلال در کنترل عصبی روده در شرایط پاتوفیزیولوژیک رخ می‌دهد.

مطلب مرتبط: همه چیز درباره باکتری‌ها و ویروس‌های روده (میکروبیوم روده)

ارتباط میکروبیوم روده و سلامت روان چیست؟

اگر دلیل واضحی برای تجربه اضطراب، استرس یا نگرانی در شما وجود نداشته باشد، برای مثال اگر توسط یک ببر هدف قرار گرفته نشده‌اید و یا اگر کسی را از دست نداده‌اید، علت این مشکلات روحی می‌تواند کمبود باکتری‌های دوست و مفید روده باشد.

با توجه به نکاتی که در قسمت قبل توضیح دادم، علت پنهان افسردگی و اضطراب که اکثرا به آن هیچ توجهی نمی‌شود، مربوط به میکروبیوم روده انسان می‌شود، به معنی میکروب‌هایی که در روده ما به طور طبیعی زندگی می‌کنند. در واقع یک ارتباط بین مغز و روده بزرگ از طریق عصبی به نام عصب واگ وجود دارد که اطلاعات را از روده به مغز و از مغز به روده منتقل می‌کند. اما آنچه در مورد عصب واگ جالب است این است که تنها 10 درصد اطلاعات از مغز به روده بزرگ می‌رود و 90 درصد اطلاعات از روده بزرگ به مغز می‌رود. بنابراین، شما بازخوردهای زیادی در مغزتان از اتفاقاتی که در روده‌تان رخ می‌دهد، دریافت می‌کنید.

میکروبیوم روده انتقال دهنده‌های عصبی (نوروترنسمیترها) زیادی می‌سازد که مشابه آنهایی هستند که بدن آنها را می‌سازد. این نوروترنسمیترها عبارت‌اند از:

• استیل کولین
• گابا
  در صورت کمبود این نوروترنسمیتر فرد دچار افسردگی می‌شود.
• نور اپی نفرین
• سروتونین
  سروتونین که تاثیر زیادی روی خلق و خو دارد، یکی دیگر از این موارد است که در صورت کمبود این باکتری‌ها تحت تاثیر قرا می‌گیرد زیرا ۹۰ درصد آن در روده ساخته می‌شود!!!
• دوپامین

مطلب مرتبط: گابا (GABA) چیست و چه تاثیری بر استرس دارد؟

همه این انتقال دهنده‌های عصبی به شما کمک می‌کنند تا احساس آرامش و شادی داشته باشید و باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شوند. اگر مشکلی در ساخت این انتقال دهنده‌های عصبی توسط میکروب‌های روده وجود داشته باشد، روی احساس شما تاثیر منفی می‌گذارد. بنابراین اگر روده و میکروبیوم آن دچار مشکل شود و به عبارت دیگر استرس و التهابی در روده وجود داشته باشد، علایم آن در مغز به صورت افسردگی و اضطراب حس می‌شود.

میکروبیوم روده فیبر سبزیجات را مصرف می‌کنند و اسیدهای چرب با زنجیره کوچک تولید می‌کنند. این اسیدهای چرب نوع خاصی از چربی است که می‌تواند 90 درصد انرژی سلول‌های روده بزرگ را تامین کند. همچنین می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند و از یکپارچگی پوشش روده حمایت کند. بنابراین ارتباط زیادی بین وضعیت سلامتی و گوارش شما وجود دارد.

از طرف دیگر، اگر استرس دارید، خود استرس می‌تواند بر هضم تأثیر بگذارد و باعث یک سیکل معیوب شود. برای مثال حتما شنیده‌اید که استرس می‌تواند باعث زخم معده شود! و انواع مشکلات را ایجاد کند.

عوامل آسیب رسان به میکروب‌های دستگاه گوارش کدامند؟

چگونه میکرو فلور خوب خود را از دست می‌دهید؟ عمدتاً به دلیل مصرف آنتی بیوتیک‌های مصرفی خودتان یا آنتی بیوتیک‌هایی که در محصولات گوشتی تجاری مصرف می‌شوند، میکروفلور طبیعی و خوب روده‌ها آسیب می‌بینند. به همین دلیل است که توصیه من به شما مصرف گوشت‌های ارگانیک است. این محصولات همچنین فاقد حشره کش یا آفت کش هستند و GMO نیستند.

شیرین کننده‌های مصنوعی نیز تا حد زیادی بر باکتری‌های روده تأثیر منفی می‌گذارند.

در نهایت، غذاهای GMO نیز اثر منفی بر این میکروب‌ها دارند و تحت تاثیر گلایفوسیت هستند. متاسفانه همه ما تحت تأثیر این مواد هستیم.

بهبود مشکلات روحی با تمرکز بر سلامت روده

در اینجا آنچه می‌توانید برای بهبود اضطراب، استرس و نگرانی خود انجام دهید، آورده شده است:

• یک پروبیوتیک حاوی بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس مصرف کنید.
• یک پری بیوتیک با پروبیوتیک خود مصرف کنید، مثل کلم ترش، کیمچی، خیارشور یا سایر سبزیجات تخمیری.
• از مصرف مواردی که باکتری‌های روده را از بین می‌برند و همینطور ملین‌ها و محصولات مشابه خودداری کنید.
  مصرف طولانی مدت ملین‌ها می‌تواند میکروفلور روده را از بین ببرد.

کلام آخر

بنابراین متوجه شدیم که برای داشتن سلامت روان، نیاز به یک سیستم گوارشی سالم دارید. برای اطلاع بیشتر در مورد میکروبیوم روده و راه‌های حمایت از آن، روی این لینک کلیک کنید.