اشتباهات رایج در نوشیدن آب
در این مقاله به ۶ اشتباه رایج مردم هنگام نوشیدن آب، اشاره می‌کنم.
۱. نوشیدن زیاد آب
وقتی تشنه هستید، آب بنوشید. نوشیدن بیش از حد آب بویژه بدون الکترولیت‌های لازم، حتی می‌تواند باعث کم آبی بدن شود.
اگر مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستید، حداقل ۲.۵ لیتر در روز مایعات بنوشید.
عوامل مختلفی تعیین می‌کنند که چقدر آب نیاز دارید، اما مهم است که بدن دچار زیادی آب نشود!!! وقتی زیادتر از نیاز بدن آب بنوشید، اتفاقاتی در بدن می‌افتد مانند هیپوناترمی که به معنی کمبود سدیم در بدن است. این اتفاق می‌تواند باعث مشکلات شدید و بسیار خطرناکی مثل ادم مغزی شود.
مطلب مرتبط: آیا بهترین راه برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب است؟!
۲. نوشیدن خیلی سریع آب
وقتی آب را خیلی سریع می‌نوشید، می‌تواند باعث تورم بدن و ناراحتی شود.
۳. نوشیدن مایعات نامناسب
همه مایعات شما را هیدراته نمی‌کنند و برخی حتی می‌توانند شما را کم آب کنند. نمونه‌هایی از این نوشیدنی‌ها عبارت‌اند از:
- قهوه
- چای
- الکل
- نوشابه
۴. نوشیدن هنگام غذا خوردن
این عمل به علت رقیق کردن اسیدهای موجود در معده، می‌تواند توانایی بدن را برای هضم غذاها، به ویژه پروتئین، ضعیف کند و می‌تواند منجر به رفلاکس اسید معده به مری (GERD) شود.
اگر هنگام غذا خوردن عادت به نوشیدن آب دارید، در مصرف آن زیاده روی نکنید. بهتر است ۳۰ دقیقه قبل و بعد از غذا آب ننوشید.
۵. نوشیدن آب سرد
نوشیدن مقادیر زیاد آب بسیار سرد ممکن است عصب واگ را که مسئول هضم غذاست، مهار کند. این اتفاق در افرادی که مشکلات گوارشی دارند، شدیدتر نیز می‌شود.
۶. نوشیدن آب لوله کشی (آب شیر)
در آب لوله کشی مواد شیمیایی و آلودگی پلاستیکی وجود دارد که برای بدن بی خطر نیستند. نمونه‌هایی از این مواد کلر، فلوراید، گلیفوسید و مواد شیمیایی دیگر هستند که بر بارداری، هورمون‌ها و سلامت مغز تاثیر منفی گذاشته و گاهی حتی سرطان‌زا هستند.
یک فیلتر آب خوب برای فیلتر کردن آن تهیه کنید.
در چه زمان‌هایی بدن نیاز به آب بیشتری دارد؟
در شرایطی مثل:
- سنگ کلیه
- فصل‌های گرم سال
- ورزش کردن و تعریق زیاد
- اسهال و استفراغ
- شروع رژیم کتوژنیک
شکری که در بدن (برای مثال در عضلات و کبد) ذخیره می‌شود، باعث ماندن آب در بدن می‌شود. بنابراین با رژیم کتوژنیک، به دلیل کاهش شدید گلوکز بدن، میزان آب نیز کاهش می‌یابد و نیاز بدن به آب بیشتر می‌شود. - مصرف زیاد پتاسیم بدون مصرف سدیم
مثلا کسانی که پودرهای الکترولیتی پتاسیم مصرف می‌کنند.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید