پیاده‌روی آهسته یا سریع: کدام یک برای سلامت شما مفیدتر است؟
به جملات زیر توجه کنید:
- سرعت پیاده‌روی بیشتر از ۳.۵ کیلومتر در ساعت = کاهش احتمال وقوع حادثه‌ای که نیاز به بستری شدن داشته باشد.
- سرعت پیاده‌روی کمتر از ۲ کیلومتر در ساعت = افزایش احتمال وقوع حادثه‌ای که نیاز به بستری شدن داشته باشد.
- میانگین سرعت پیاده‌روی ۴.۸ کیلومتر در ساعت است!
هر فردی سبک خاص خود را برای پیاده‌روی دارد که می‌تواند بیانگر ویژگی‌های شخصیتی و یا ترجیحات شخصی او باشد. برخی از ما با سرعت بالا پیاده‌روی می‌کنیم، در حالی که دیگران بیشتر علاقه دارند آرام‌تر قدم بردارند و از زیبایی‌های اطراف خود لذت ببرند. همچنین، برخی هنگام پیاده‌روی پاهای خود را به سختی حرکت می‌دهند و برخی دیگر گام‌های قوی و سریع‌تری برمی‌دارند.
نحوه پیاده‌روی می‌تواند به نیازهای فردی و فعالیت‌های روزانه‌تان بستگی داشته باشد، اما مهم است بدانید که سرعت پیاده‌روی می‌تواند بر سلامت شما تأثیر زیادی بگذارد. افرادی که بیشتر آهسته راه می‌روند، ممکن است در آینده بیشتر در معرض بیماری‌های مختلف قرار گیرند.
سرعت راه رفتن (Walking Speed) یکی از شاخص‌های مهم برای ارزیابی توانایی عملکردی انسان است. این معیار می‌تواند پتانسیل پیش‌بینی وضعیت سلامت آینده فرد را مشخص کند و ارتباطی مستقیم با خطر بستری شدن در بیمارستان و کاهش میزان مرگ‌ومیر دارد. همچنین سرعت پیاده‌روی می‌تواند منعکس‌کننده تغییرات عملکردی و فیزیولوژیکی بدن باشد و در پیش‌بینی مشکلاتی مانند افتادن و ترس از آن، به کمک بیاید.
چرا افرادی که آهسته راه می‌روند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند؟
پیاده‌روی آهسته نه تنها به این معناست که دیرتر به مقصد می‌رسید، بلکه می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامت شما وارد کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که سرعت پایین پیاده‌روی می‌تواند اثرات منفی بر سلامت بدن داشته باشد.
۱. افزایش خطر آلزایمر
بر اساس تحقیقات اخیر، سرعت پیاده‌روی می‌تواند به عنوان یک عامل پیش‌بینی‌کننده برای ابتلا به بیماری‌هایی نظیر آلزایمر عمل کند.
مطالعات نشان می‌دهند که مغز و بدن افراد ۴۵ ساله‌ای که آهسته‌تر راه می‌روند، سریع‌تر از سایرین پیر می‌شود. این افراد به طور قابل توجهی دچار مشکلاتی در زمینه سلامت ایمنی، ریه‌ها و دندان‌ها هستند. همچنین حجم مغز این افراد نسبت به دیگران کمتر است و ضایعات مغزی بیشتری دارند.
جالب است که محققان می‌توانند با مشاهده سرعت پیاده‌روی فرد در میانسالی، وضعیت مغز او را در سنین پایین‌تر (مانند ۳ سالگی) پیش‌بینی کنند.
۲. افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی
مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که آهسته راه می‌روند، سه برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی هستند. این مطالعات حاکی از آن است که افرادی که به آهستگی پیاده‌روی می‌کنند، ۲.۹ برابر بیشتر از کسانی که با سرعت بالاتر حرکت می‌کنند، در معرض مرگ ناشی از مشکلات قلبی مانند حملات قلبی، سکته مغزی و دیگر بیماری‌های مرتبط قرار دارند. این یافته‌ها بر سرعت پیاده‌روی تأکید دارند، نه بر سن، جنسیت یا سطح فعالیت بدنی.
به احتمال زیاد، علت اصلی این امر افزایش خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا در افرادی است که آهسته راه می‌روند. اگرچه تحقیقات همچنان به دنبال شفاف‌سازی علت دقیق این ارتباط هستند، این یافته‌ها به وضوح نشان‌دهنده ارتباط میان سرعت پیاده‌روی و بیماری‌های قلبی است.
۳. افزایش فشار بر کمر و کمردرد
در صورتی که فرد به آهستگی حرکت کند یا ایستاده باشد، فشار بیشتری بر روی ستون فقرات وارد می‌شود که می‌تواند منجر به سفت شدن و اسپاسم عضلات کمر شود. این فشار ممکن است سبب دردهای مزمن در ناحیه کمر شود که در بلندمدت سلامت فرد را تهدید می‌کند.
نتیجه‌گیری
پیاده‌روی نه تنها یک فعالیت بدنی ساده است، بلکه یک عامل تعیین‌کننده در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها به شمار می‌رود. سرعت راه رفتن می‌تواند به عنوان یک نشانگر مهم از وضعیت سلامت افراد محسوب شود. افرادی که سرعت راه رفتن بالاتری دارند، کمتر در معرض ابتلا به مشکلات قلبی، آلزایمر، و دیگر بیماری‌های مزمن قرار دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که این افراد احتمالاً کیفیت زندگی بالاتری خواهند داشت و کمتر در معرض بستری شدن در بیمارستان و مرگ‌های ناشی از بیماری‌های غیرواگیر قرار می‌گیرند.
در مقابل، سرعت راه رفتن کند می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات سلامتی باشد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، مشکلات قلبی و حتی دیابت همراه است. بنابراین، توجه به سرعت راه رفتن می‌تواند به عنوان یک ابزار پیشگیری و ارزیابی وضعیت سلامتی مورد استفاده قرار گیرد. در نهایت، توجه به این نکات و انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی منظم با سرعت مناسب می‌تواند نقش زیادی در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت آن ایفا کند.
برای بهره‌مندی بیشتر از فواید پیاده‌روی، پیشنهاد می‌شود که افراد به طور منظم و با سرعت متوسط یا بالا راه بروند، چرا که این کار می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود عملکرد جسمی و ذهنی کمک کند.
منابع علمی برای مطالعه‌ی بیشتر
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
فواید راه رفتن به عقب: روشی ساده برای بهبود درد و تقویت عضلات
با کفش راه برویم یا بدون کفش؟!
پیاده روی بعد از غذا خوردن مفید است یا مضر؟
فواید شگفت انگیز پیاده روی
دیدگاهتان را بنویسید