دلایل واقعی افسردگی و خلق و خوی پایین

در مواجهه با فردی که خلق و خوی پایینی دارد، اولین چیزی که من به آن توجه می‌کنم، کمبود خواب و سندرم خستگی مزمن در فرد است. علت این است که افراد با افسردگی، بیشترین حالتی که تجربه می‌کنند، خستگی و انرژی خیلی پایین است و گاهی واقعا مشکل همین موارد است و با خواب کافی و موارد دیگر، خلق و خوی فرد بهبود می‌یابد.

بنابراین اول از همه باید به این نکته توجه داشته باشید:

گاهی دلیل واقعی برای افسرده بودن وجود دارد برای مثال در زمان از دست دادن فردی نزدیک. در این حالت فرد ممکن است انرژی زیادی داشته باشد اما همزمان افسرده باشد.
اما گاهی شما بی دلیل افسرده هستید. در این مواقع باید به دلایلی مثل کمبودهای تغذیه‌ای و کمبود خواب توجه کنید.

پس از این مرحله، نوبت به پیدا کردن ریشه اصلی افسردگی می‌رسد.

دلایل اصلی خلق و خوی پایین

۱. تغذیه

اولین چیزی که باید به آن توجه کرد، تغذیه فرد است. اگر سعی در درمان افسردگی دارید و در حال مصرف غذاهای بد و بی کیفیت و رستورانی هستید، هیچ وقت موفق نخواهید شد!!

بنابراین یک رژیم غذایی سالم شروع کنید. پیشنهاد من به شما رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب است.

۲. قند خون

دومین مورد قند خون است، که اگر خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، می‌تواند باعث علایم افسردگی شود.

توجه داشته باشید که انسولین به فرستادن قند به مغز و سلول‌های مغزی کمک می‌کند. فردی را تصور کنید که به دلیل مصرف زیاد قند و کربوهیدرات، دچار مقاومت به انسولین شده باشد. طبیعتا در بدن این فرد، انسولین نمی‌تواند عملکرد خود را انجام داده و قند را به سلول‌های مغزی وارد کند. این اتفاق باعث علایم افسردگی در فرد می‌شود.

۳. خواب

یکی از مهم‌ترین مسایل خواب بدون کیفیت و ناکافی است. علت اختلالات خواب معمولا مربوط به استرس بالا می‌شود. در این مورد مقالات زیادی را در این سایت قرار داده‌ام که با کلیک روی این لینک می‌توانید آنها را مطالعه کنید.

مطالب مرتبط: سلامت خواب

۴. سروتونین

سروتونین هورمونی در سیستم عصبی‌ست (نوروترنسمیتر) که باعث بهبود خلق و خو می‌شود، باعث کاهش هوس‌های غذایی می‌شود و فواید زیاد دیگری دارد.

پیش ساز سروتونین یک آمینو اسید است به تام ال تریپتوفان.

شما می‌توانید از این پیش ساز سروتونین به صورت مکمل استفاده کنید و چون یک آمینو اسید طبیعی است، هیچ عارضه‌ای ندارد. فقط توجه داشته باشید که آن را با معده خالی مصرف کنید.

۵. ویتامین B3

پایین بودن سطح ویتامین B3 می‌تواند باعث پایین آمدن خلق و خو شود. دلایل پایین بودن این ویتامین عبارت‌اند از:

• مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌ها مثل نان، پاستا، برنج و انواع کیک‌ها
• مصرف الکل
• مشکلات کبدی
• مصرف ذرت و محصولات آن

توجه: ممکن است شما موارد بالا را بهبود داده باشید، برای مثال ویتامین B3 و ال تریپتوفان مصرف کرده‌اید، و همچنان بهبودی در علایم نبینید. در این موارد علت چیست؟ به مورد بعدی توجه کنید.

۶. مشکلات گوارشی

سیستم گوارشی سالمی برای جذب موادی که در بالا ذکر شد، لازم است. بنابراین اگر از درمان‌های خود پاسخ نمی‌گیرید، احتمالا مشکلی در سطح گوارش خود دارید.

در این شرایط میزانی لاکتیک اسید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، به وسیله مصرف چای کامبوجا، کلم ترش و یا انواع دیگر غذاهای تخمیری. این مورد کمک زیادی به جذب ال تریپتوفان و ویتامین B3 می‌کند.

مطلب مرتبط: علت مخفی اضطراب و افسردگی