خلاصه کتاب کد استرس

خلاصه کتاب

کتاب کد استرس نقش استرس را در زندگی روزمره‌ی ما بررسی می‌کند. این کتاب بررسی می‌کند که چرا استرس برای سلامتی ما کشنده است و چه تأثیراتی بر اقتصاد جهانی دارد. ساتون استراتژی‌های مبتنی بر علم را برای مدیریت استرس ارائه می‌کند تا به شما کمک کند سلامت روحی و جسمی خود را بهبود ببخشید و به پتانسیل خود در سطح شخصی و حرفه‌ای دست یابید.

مقدمه: استرس خود را تنظیم کنید تا سلامت خود را بهبود بخشید و به بیشترین پتانسیل خود برسید.

امروزه سبک زندگی ما تحت تاثیر استرس است. ما از جایی به جای دیگر عجله می‌کنیم، خواب را کم می‌کنیم و تا دیر وقت کار می‌کنیم تا ضرب الاجل‌ها را رعایت کنیم. در واقع، ما اکنون بیش از هر زمان دیگری استرس داریم و این ما را بیمار می‌کند.

در کوتاه مدت، افزایش سطح استرس باعث اضطراب، افزایش وزن و کاهش عملکرد شناختی می‌شود. در درازمدت، استرس می‌تواند منجر به حملات قلبی، سکته مغزی، بیماری‌های خودایمنی شود و حتی با مرگ و میر زودرس مرتبط است.

با این حال، دوزهای کوچک استرس می‌تواند به نفع ما نیز باشد. واکنش‌های بیولوژیکی که ما به لحظات استرس‌زا داریم، زمانی که قلب در سینه می‌کوبد و آدرنالین در رگ‌ها جریان می‌یابد، چیزی است که ما را در طول مصاحبه‌ی شغلی سرپا نگه می‌دارد، یا به ما کمک می‌کند در شرایط آشفته راه‌حل‌هایی پیدا کنیم.

بنابراین به جای تلاش برای اجتناب از استرس، که اغلب غیرعملی است، باید یاد بگیریم که از آن به نفع خود استفاده کنیم. در بحث بعدی، نقش استرس در زندگی خود را بررسی خواهیم کرد و کشف خواهیم کرد که چگونه می‌توانیم از آن به عنوان کاتالیزوری برای رشد شخصی و حرفه‌ای استفاده کنیم.

در این خلاصه یاد خواهید گرفت که:

• چه عواملی باعث استرس در دنیای مدرن می‌شود.
• چرا ورزشکاران الگویی برای مدیریت استرس هستند و
• چطور دوزهای کمِ استرس می‌تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.

دنیای پرشتاب و اشتیاق ما برای موفقیت، سطح استرس ما را افزایش می‌دهد.

همه ما هشدارها را شنیده‌ایم. زندگی پرمشغله‌ی ما ما را وارد مارپیچ استرس می‌کند. کارشناسان بهداشت در سراسر جهان به ما می‌گویند که سرعت خود را کم کنیم، مرخصی بگیریم و تعادل بین کار و زندگی را بیشتر کنیم. بسیاری از ما یوگا و مدیتیشن را برای آرام کردن اعصاب خود انجام داده‌ایم یا صرفاً قرص‌هایی می‌خوریم که به ما کمک می‌کنند تا کمی بخوابیم.

همه اینها این سوال را ایجاد می‌کند که چرا ما اینقدر استرس داریم؟

پیام کلیدی در اینجا این است: دنیای پرشتاب و اشتیاق ما برای موفقیت سطح استرس ما را افزایش می‌دهد.

به گفته‌ی نویسنده، ریچارد ساتون، سلامت جسمی و روانی ما به توانایی ما در ایجاد تعادل در زندگی بستگی دارد. اگر متعادل باشیم، می‌توانیم به راحتی بین حالت‌های برانگیختگی و بازسازی و ترمیم، یا فعالیت و استراحت حرکت کنیم.

مشکل اینجاست که در جامعه‌ی مدرن به دلایل مختلف نتوانیم تعادل خود را حفظ کنیم.

اولا اتصال مداوم از طریق فناوری، داشتن اوقات فراغت را برای ما سخت‌تر می‌کند. ما ۲۴ ساعت شبانه روز آماده‌ی پاسخگویی به تماس‌های کاری یا ایمیل‌ها یا پاسخ دادن به دوستان یا خانواده‌ای هستیم که به حمایت ما نیاز دارند. در نتیجه، برنامه‌های ما مملو از کارهایی است که باید انجام دهیم و افرادی که باید به آن‌ها توجه کنیم، در حالیکه زمان برای خودمان اغلب از فهرست خارج می‌شود.

دلیل دیگر این است: تحسین کردن موفقیت‌ها و عدم تحمل شکست‌ها به سرعت در حال تبدیل شدن به یک هنجار در جامعه‌ی ماست.

چه متوجه باشیم چه ندانیم، همه ما به خود فشار می‌آوریم تا بزرگتر و بهتر از همیشه باشیم. در عین حال، تمایل ما برای رقابت و در نهایت موفقیت، به طور پیوسته در حال افزایش است. اکنون، ساعات کاری طولانی‌تر، هفته‌های کاری طولانی‌تر و مرخصی سالانه کمتر در محیط‌های کاری رایج است. آیا تعجبی دارد که سطح استرس ما به طور سرسام آوری بالا می‌رود؟

خبر بد این است که اوضاع در حال بدتر شدن است. بر اساس مطالعه‌ای که توسط محققان دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه ییل و دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس انجام شد، افراد متوسط جامعه‌ی توسعه‌یافته هر هفته بین چهار تا پنج دوره استرس را تجربه می‌کنند!!

برای بسیاری از ما، زندگی اغلب شبیه راه رفتن روی یک طناب است: ما سعی می‌کنیم به طور پیوسته به جلو حرکت کنیم، اما فشارهای شخصی و حرفه‌ای همیشه ما را تهدید می‌کند که تعادل را از بین ببرد. به همین دلیل است که یادگیری مدیریت استرس، و حتی مهار آن به نفع خود، بسیار مهم است. در این خلاصه زیر نگاهی به این موضوع خواهیم داشت.

احساس نداشتن کنترل، دلیل استرس شما در محل کار است.

آیا شما را متعجب زده می‌کند که بدانید کار منبع اصلی استرس در زندگی ما است؟ احتمالا نه. همه‌ی ما مقصریم که بیش از حد خودمان کار می‌کنیم و از اولویت دادن به “زمانی برای خود” غفلت می‌کنیم. با این حال، تعداد کمی از ما برای تأمل در مورد دلایل زیربنایی که چرا مشاغل ما اینقدر استرس زا هستند، مکث می‌کنیم.

پیام کلیدی در این قسمت: احساس نداشتن کنترل، دلیل استرس شما در محل کار است.

در مطالعات وایت هال (Whitehall studies) در سال ۱۹۶۷، پروفسور مایکل مارموت (Michael Marmot) ۲۸۰۰۰ کارمند دولتی بریتانیا را در یک دوره ۴۰ ساله تحت نظر داشت. این مطالعات برای اولین بار تایید کرد که استرس در محیط کار به طور مستقیم بر سلامت و طول عمر افراد تأثیر می‌گذارد. او همچنین ثابت کرد که رتبه‌ی یک کارمند در سازمان بر سطح استرس آنها تأثیر می‌گذارد.