بهترین درمان‌های افسردگی

اولین چیزی که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم این است که افسردگی یک علامت است و یک بیماری نیست و متاسفانه بسیاری علایم را درمان می‌کنند به جای برطرف کردن ریشه علامت، یعنی ریشه افسردگی. داروهای ضد افسردگی نه تنها عوارض زیادی دارند بلکه در طولانی مدت اثرات خود را نیز کم کم از دست می‌دهند.

در این مقاله به شما راهکارهایی می‌گویم که می‌توانند بسیار کمک کننده باشند.

علل ریشه‌ای افسردگی

1. از دست دادن افراد نزدیک به شما به هر شکلی
2. استرس
3. ماه‌های زمستان
   به دلیل نبود نور خورشید.
4. بارداری
   به دلیل اینکه بارداری باعث کاهش بسیاری مواد معدنی در بدن مادر و انتقال آنها به جنین می‌شود مثل روی، آهن و منیزیم.
5. عدم تعادل میکروبیوم روده (Gut dysbiosis)
   مثلا در افرادی که آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند.
6. کم خوابی
7. سطح قند خون نامتعادل (خیلی بالا یا خیلی پایین)

درمان‌های طبیعی افسردگی

۱. بهترین درمان: نور خورشید

قدرت جادویی نور خورشید باعث بهبودی فوق‌العاده‌ افسردگی می‌شود.

نور خورشید باعث افزایش ذخایر ملاتونین و افزایش ویتامین دی در بدن می‌شود. ویتامین دی مستقیما باعث کاهش افسردگی می‌شود.

نور خورشید همچنین باعث افزایش سطح سروتونین و همچنین افزایش جذب آن می‌شود که بر بهبود خلق و خو بسیار موثر است.

اگر نمی‌توانید به علت زمستان و یا علل دیگر در معرض نور خورشید باشید، از دستگاه‌های نوردرمانی (bright light therapy) روزانه برای نیم ساعت اول صبح استفاده کنید.

مصرف ویتامین دی

بدون ویتامین دی نمی‌توانید افسردگی را درمان کنید و گاهی بدن نیاز به روزانه ۱۰۰۰۰ تا ۲۰۰۰۰ واحد ویتامین دی دارد که با نور خورشید به تنهایی تامین نمی‌شود و باید از مکمل برای درمان آن استفاده کنید.

۲. روزه‌داری

دومین درمان بسیار قدرتمند افسردگی، روزه‌داری است.

بدن بسیار بسیار بسیار ساختار شگفت‌آور و عجیبی است. اگر دقت داشته باشید وقتی افسرده هستید، توانایی خوردن شما کاهش می‌یابد. این در واقع راهی است که بدن به طور غیر ارادی در پیش گرفته برای بهبودی شما!! پس به بدن و احساسی که دارید اعتماد کنید!!!

چرا روزه اثرات ضد افسردگی دارد؟

روزه‌داری باعث ترمیم مغز می‌شود، باعث بهبود عملکرد شناختی شما می‌شود و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. روزه از طرق مختلفی این کارها را انجام می‌دهد مثلا با افزایش دوپامین و سروتونین.

۳. مصرف پروبیوتیک‌ها یا غذاهایی که باکتری‌های مفید بدن را تامین می‌کنند.

مثال‌هایی از این غذاها عبارت‌اند از کلم‌ترش، کیمچی، خیارشور و کفیر. ۹۰ دصد سروتونین و بسیاری نوروترنسمیترهای دیگر بدن توسط باکتری‌های مفید روده تولید می‌شود.

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که ارتباط نزدیکی بین افسردگی در افراد و مشکلات روده وجود دارد. یک مثال دیگر ارتباط مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و افسردگی است. هرچه فردی بیشتر این داروها را مصرف کند، احتمال افسردگی در او بیشتر است.

۴. انجام رژیم غذایی کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک باعث تولید ماده‌ای به نام کتون می‌شود که این مواد باعث بهبودی خلق و خو و همینطور کاهش التهاب داخل مغز می‌شوند.

۵. کاهش کورتیزول

افزایش هورمون کورتیزول باعث کاهش سروتونین می‌شود. بنابراین افرادی که به صورت مزمن در شرایط استرس‌زا هستند، با احتمال بیشتری به افسردگی مبتلا می‌شوند.

توجه داشته باشید که خواب ناکافی و با کیفیت بد نیز باعث افزایش کورتیزول و متعاقبا خلق و خوی پایین می‌شود.

۶. نکات دیگری که می‌توانید انجام دهید:

• دوش آب سرد بگیرید.
  دوش آب سرد هر روز صبح اثرات شگفت‌انگیزی مثل کاهش التهاب، کاهش درد، بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و کاهش افسردگی دارد.
• ورزش کنید.
  مطلب مرتبط: بهترین ورزش برای افسردگی
• به اندازه کافی بخوابید.
• ویتامین D، روی، و منیزیم مصرف کنید.
  ویتامین دی در دوز بالا مثلا حدود ۲۰۰۰۰ واحد روزانه.
• آهن مصرف کنید.
  بویژه برای افسردگی پس از زایمان.
• ویتامین B1 مصرف کنید.
  بویژه برای استرس از این ویتامین استفاده کنید. منبع مناسب آن مخمرهای تغذیه‌ای هستند.