آیا احساس می‌کنی که دچار فراموشی شده‌ای؟
زوال عقل (دمانس) به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان تأثیر می‌گذارد و با گذشت زمان حافظه و استقلال افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اما آیا می‌توان با برخی اقدامات از آن پیشگیری کرد یا سرعت پیشرفت آن را کاهش داد؟
بر اساس مطالعات اخیر، به نظر می‌رسد که تغییرات در سطح برخی هورمون‌ها مانند لوتئینی (LH) و پروژسترون ممکن است در عملکرد شناختی نقش داشته باشند، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع لازم است. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که مغز در مراحل اولیه آلزایمر، توانایی استفاده از گلوکز را از دست می‌دهد و در این شرایط، کتون‌ها می‌توانند منبع جایگزین انرژی باشند.
اولین علائم زوال عقل چیست؟
زوال عقل (دمانس) انواع مختلفی دارد، اما برخی از علائم اولیه آن شامل موارد زیر است:
- از دست دادن جهت‌یابی (مانند فراموش کردن محل پارک خودرو)
- مشکل در یافتن کلمات مناسب در مکالمه
- احساس گیجی و سردرگمی
- تکرار بیش از حد برخی جملات یا کارها
نقش سوخت مغز در زوال عقل
در بیماری‌هایی مانند آلزایمر، نورون‌ها توانایی جذب و استفاده از گلوکز را کاهش می‌دهند. اما مغز می‌تواند از کتون‌ها (محصولات جانبی متابولیسم چربی) به‌عنوان منبع جایگزین استفاده کند. این مسئله باعث شده است که برخی محققان رژیم‌های غذایی خاصی را برای حمایت از سلامت مغز توصیه کنند.
راههای افزایش کتون
- کاهش مصرف کربوهیدرات (با مشورت پزشک)
- انجام روزه‌داری متناوب (برای تحریک تولید کتون‌ها)
- تامین چربی مورد نیاز بدن خود با چربی‌های سالم، مانند روغن ام سی تی (MCT) و ماهی‌های چرب
- مصرفDHA، که نوعی اسید چرب امگا 3 است که در ماهی‌های چرب و روغن کبد ماهی یافت می‌شود و برای مغز مفید است.
- مصرف روی و ویتامین B1، این مواد از دیگر مواد مغذی مهم هستند که باعث حفظ سلامت قسمتی از مغز به نام هیپوکمپ می‌شوند، که مسئول حافظه است.
- ورزش منظم. یکی از مشکلات در دمانس، کاهش اکسیژن مغز است و یکی از راههای افزایش آن ورزش کردن و افزایش جریان خون به مغز از این طریق است.
- خواب کافی و با کیفیت. هر نوع مشکل خواب شروع کننده انواع دیگر بیماری‌ها و مشکلات در بدن است. برای مطالعه بیشتر در مورد سلامت خواب روی این لینک کلیک کنید.
- مصرف ویتامین D3، این مورد هم به بهبود خواب کمک می‌کند و هم به علل خواص متعددی که دارد در بهبودی دمانس به طور کلی اثرگذار است.
نتیجه‌گیری
زوال عقل یک بیماری پیچیده است که عوامل متعددی در آن نقش دارند. در حالی که تحقیقات درباره ارتباط هورمون‌ها و آلزایمر ادامه دارد، رژیم غذایی سالم، ورزش، خواب کافی، و مصرف مواد مغذی مناسب ممکن است به کاهش خطر زوال عقل و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
دیدگاهتان را بنویسید