ورزش یا فعالیت فیزیکی: کدام یک خواب بهتری برای شما فراهم می‌کند؟
در این مقاله قصد داریم تاثیر ورزش و فعالیت فیزیکی را بر بهبود خواب بررسی کنیم.
کدام برای خواب بهتر است: ورزش یا فعالیت فیزیکی؟
هنگامی که از فعالیت فیزیکی صحبت می‌کنیم، منظورمان کارهایی مانند انجام فعالیت‌های روزمره در خانه، مانند تمیز کردن محیط، ساخت یا تعمیر وسایل، یا کارهایی که نیازمند استفاده از گروه‌های مختلف عضلانی هستند، می‌باشد. ورزش به طور معمول به فعالیت‌های منظم و تکراری اشاره دارد، در حالی که فعالیت فیزیکی می‌تواند متنوع‌تر باشد.
هر دو نوع فعالیت باعث افزایش اکسیژن‌رسانی، تقویت عضلات، افزایش استقامت بدن و کاهش استرس می‌شوند. اما تفاوت عمده این است که ورزش معمولاً یک فعالیت پیش‌بینی‌شده و تکراری است، در حالی که فعالیت فیزیکی معمولاً بر روی یک پروژه یا هدف خاص متمرکز است، مانند کاشت درخت یا تعمیر مبلمان خانه. این امر باعث می‌شود که فعالیت فیزیکی به دلیل تغییرات و تنوع در حرکات، اغلب اثرات مثبت بیشتری بر کاهش استرس و سلامت روان داشته باشد.
تمرینات پیشنهادی برای بهبود خواب:
توصیه می‌کنم روزانه ۱ تا ۲ ساعت به انجام فعالیت‌های فیزیکی در خانه بپردازید و تاثیر آن را بر کیفیت خواب خود مشاهده کنید. در صورت تمایل می‌توانید فعالیت‌های زیر را نیز امتحان کنید:
- یوگا: حرکات خاص یوگا مانند وضعیت کودک و شواسانا پیش از خواب می‌توانند به خواب بهتر کمک کنند.
- پیاده‌روی: پیاده‌روی منظم در محیط‌های طبیعی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
- تای چی: حرکات آرام این تمرین به کاهش اضطراب و بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.
خوشحال می‌شوم اگر نتایج را با من به اشتراک بگذارید.
نتیجه‌گیری
در نهایت، اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید و استرس خود را کاهش دهید، فعالیت فیزیکی روزانه می‌تواند بسیار مؤثرتر از ورزش‌های تکراری باشد. پیشنهاد می‌کنم که روزانه 1 تا 2 ساعت فعالیت فیزیکی در خانه انجام دهید و ببینید چطور بر خواب شما تأثیر می‌گذارد.
منابع برای مطالعه‌ی بیشتر
- Exercise for sleep: 8 best exercises to improve your sleep
- How Exercise Affects Your Sleep, Cleveland Clinic
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید