ملاتونین، قوی‌ترین آنتی اکسیدان بدن
این مطلب خلاصه‌ای از مقاله مهمی است که مرا غافلگیر کرد و می‌خواهم در اینجا آن را با شما نیز به اشتراک بگذارم.
ابتدا بیایید ببینیم عوامل اصلی مرگ و میر در دنیا چه هستند؟ سه عامل اصلی مرگ و میر عبارت‌اند از:
- بیماری قلبی
- سرطان
- بیماری‌های متابولیک
اما ریشه این بیماری‌ها چیست؟ در هر یک از این علل مرگ، نوعی اختلال وجود دارد که میتوکندری‌ها را از بین می‌برد. ماهیت این مشکلات و اختلالات افزایش استرس اکسیداتیو و آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد است.
به طور معمول، بدن از طریق شبکه‌های آنتی اکسیدانی خود در برابر عوامل آسیب رسان محافظت می‌کند. امروزه گلوتاتیون مهمترین آنتی اکسیدان موجود در نظر گرفته می‌شود، اما ملاتونین حتی از گلوتاتیون نیز قوی‌تر و موثرتر است.
فواید ملاتونین چیست؟
در اینجا چندین مورد از مهمترین فواید ملاتونین را ذکر کرده‌ام:
- یک آنتی اکسیدان قوی است.
- اثر آن ۲ برابر قوی‌تر از ویتامین E است.
یکی از چندین فایده ویتامین E کمک به سلامت قلب و عروق خونی است. - ملاتونین آنتی اکسیدان‌های دیگری مانند گلوتاتیون را نیز تحریک می‌کند.
- کیفیت خواب را تقویت می‌کند.
- از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند.
- فواید ضد سرطانی دارد.
دو شکل ملاتونین در بدن وجود دارد. یکی از آنها داخل عروق و غده پینه‌آل است که با تاریکی تحریک می‌شود. اما نوع دیگر آن، ملاتونین درون سلولی است، به این معنی که در داخل میتوکندری قرار دارد و برای کمک به محافظت در برابر اکسیداسیون و آسیب رادیکال‌های آزاد در میتوکندری وجود دارد. بزرگترین محرک ترشح ملاتونین درون سلولی، نور مادون قرمز (NIR) است.
عوارض کمبود ملاتونین چیست؟
کمبود ملاتونین می‌تواند باعث موارد زیر شود:
- تاثیر منفی روی خواب
- افزایش التهاب در بدن
- از دست دادن اثر محافظتی و آنتی اکسیدانی خود در میتوکندری
- افزایش ابتلا به بیماری‌های دژنراتیو مزمن (به ویژه در مغز)
چه چیزی باعث ترشح ملاتونین می‌شود؟
همانطور که گفته شد، بزرگترین محرک ترشح ملاتونین درون سلولی، نور مادون قرمز (NIR) است. چند عامل که NIR تولید می‌کنند عبارت‌اند از:
- نور خورشید
بیرون بودن در طبیعت و زیر نور خورشید ممکن است به اندازه تغذیه سالم مهم باشد. - آتشی که در زمان کمپ روشن می‌کنید
- آتش شومینه
- نور شمع
- نور چراغ‌های رشته‌ای
- سونای مادون قرمز
- نور مادون قرمز و لیزر
نور مادون قرمز در برابر اشعه ماوراء بنفش نیز از بدن محافظت می‌کند.
نکته مهم: یکی از دلایل اصلی کمبود نور مادون قرمز، قرار گرفتن در معرض نورهای مصنوعی (نور LED و نور آبی) است.
برای افزایش ملاتونین چه کاری می‌توان انجام داد؟
آنچه شما می‌توانید انجام دهید شامل موارد زیر می‌شود:
- بیرون و زیر آفتاب بروید.
- نور مادون قرمز درمانی دریافت کنید.
- لامپ‌های خود را به لامپ‌های رشته‌ای تغییر دهید.
- آتش برپا کنید!!! یا از شمع استفاده کنید.
سلب مسئولیت:این مقاله فقط برای اهداف عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز پزشکی نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید