خلاصه کتاب موهبت کامل نبودن

مقدمه: بیاموزید که چگونه با وفادار بودن به خودتان زندگی رضایت بخشی داشته باشید.

فکر می‌گنید که بزرگترین عیب شما چیست؟ شاید شما کسی هستید که کارها را عقب می‌اندازید. شاید احساس می‌کنید که به عنوان یک والد، شکست خورده‌اید. هر چه که باشد، شما تنها نیستید. همه ما عیب‌ها و ضعف‌های خود را داریم. نحوه‌ی برخورد ما با آنها مهم است.

«موهبت کامل نبودن: آن کسی را که فکر می‌کنید باید باشید، رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید» یک کتاب خودیاری است که توسط برنه براون، محقق و داستان‌نویس مشهور نوشته شده است. این کتاب که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، به موضوعات پذیرش خود، زندگی صمیمانه و پذیرش آسیب‌پذیری می‌پردازد.

برنه براون در «موهبت کامل نبودن» مفهوم زندگی صمیمانه را معرفی می‌کند، که او آن را به‌عنوان مشغول شدن به زندگی از جایی که ارزش دارد و در آغوش گرفتن نقص‌ها تعریف می‌کند. او استدلال می‌کند که بسیاری از افراد با احساس بی کفایتی و کمال گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند که آنها را از تجربه‌ی شادی و رضایت واقعی باز می‌دارد.

این کتاب به ده راهنمایی تقسیم شده است که هر کدام به جنبه‌های مختلف زندگی صمیمانه می‌پردازد. در اینجا خلاصه‌ای از این راهنماها آمده است:

1. پرورش اصالت: در آغوش گرفتن آن چیزی که واقعا هستیم و نیاز به تایید و پذیرش دیگران را رها می‌کنیم.
2. تمرین شفقت به خود: با خودمان با مهربانی و درک رفتار کنیم، به ویژه در هنگام مواجهه با چالش‌ها یا اشتباهات.
3. پرورش روحیه انعطاف پذیر: توسعه توانایی برای پس زدن از ناملایمات و پرورش قدردانی و شادی در زندگی ما.
4. پرورش شکرگزاری و شادی: پرورش تمرین شکرگزاری روزانه و اجازه دادن به خودمان برای تجربه شادی در لحظات عادی.
5. پرورش شهود و اعتماد به ایمان: به شهود خود احترام می‌گذاریم و یاد می‌گیریم که به غرایز خود اعتماد کنیم و در عین حال معنویت را نیز پذیرا باشیم.
6. پرورش خلاقیت: کنار گذاشتن مقایسه و قضاوت خود برای پرورش جنبه‌های خلاق خود و شرکت در فعالیت‌هایی که باعث شادی ما می‌شود.
7. پرورش بازی و استراحت: وقت گذاشتن برای بازیگوشی، استراحت و آرامش به عنوان اجزای ضروری یک زندگی متعادل و رضایت بخش.
8. پرورش آرامش و سکون: یافتن لحظات آرامش و تمرین ذهن آگاهی برای مقابله با استرس و اضطراب.
9. پرورش کار معنادار: شناخت استعدادهای منحصر به فرد خود و پیگیری کاری که با علایق و ارزش‌های ما همسو باشد.
10. پرورش خنده، آهنگ و رقص: استقبال از اهمیت خنده، پذیرش آسیب پذیری، و یافتن شادی در جشن‌های زندگی.

نویسنده در تحقیقات خود در مورد شرم و تأثیرات آن بر ذهن انسان هزاران داستان از مردم سراسر ایالات متحده جمع آوری کرده است. از این داستان‌ها، یک الگوی قدرتمند پدیدار شده است: کسانی که راه‌هایی برای پذیرش نقص‌های خود پیدا می‌کنند، زندگی شادتر و کامل‌تری نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، دارند. در حالیکه آگاهی از معایب خود اولین قدم مهم است، اما این کافی نیست. قدرت دگرگونی واقعی در یادگیری دوست داشتن خود نهفته است.

اما به عمل کار برآید به سخندانی نیست. پس چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ بیایید دریابیم. در ادامه به خلاصه‌ی این کتاب ارزشمند به تفصیل می‌پردازیم.

خود اصیل بودن، انتخابی است که به شجاعت، شفقت و ارتباط نیاز دارد.

بیشتر مردم دوست دارند زندگی‌ای داشته باشند که به آنچه که هستند، نزدیک باشد. به عبارت دیگر، ما دوست داریم تا حد امکان خود اصیل خود باشیم.

متأسفانه، عوامل انگشت شماری مانع این اتفاق می‌شوند: به عنوان مثال، عدم اعتماد به نفس یا فشار برای سازگاری با جامعه. در نتیجه، ما احساس می‌کنیم مردمی غیراصیل هستیم، آنقدر ضعیف که نمی‌توانیم صادقانه زندگی کنیم. اما این موضوع درست نیست!

اصالت کیفیتی نیست که شما آن را دارید یا ندارید. در عوض، یک انتخاب است، انتخابی که نشان می‌دهد ما چگونه می‌خواهیم زندگی کنیم. این تصمیمی روزانه است که صادق باشیم، آسیب پذیری خود را بپذیریم و به آنچه دیگران فکر می‌کنند، اهمیت ندهیم.

و از آنجا که این یک انتخاب است، بنابراین ما این گزینه را داریم که در برخی روزها خودمان باشیم و در روزهای دیگر که خیلی خسته هستیم، کمتر خودمان باشیم.

با این حال، اگر تصمیم بگیرید که با اصالت بیشتری عمل کنید، باید شجاعت و شفقت را تمرین کنید.

شما به شجاعت نیاز دارید تا نظر خود را بیان کنید و به خود اجازه دهید در مقابل دیگران آسیب پذیر باشید. برای اینکه در عمل به این موضوع نگاه کنید، به دفعه‌ی بعدی فکر کنید که واقعاً می‌خواهید اتفاقی بیفتد، مانند برنده شدن در یک مسابقه یا انجام یک مصاحبه. سعی کنید در این مواقع امید خود را کم رنگ نکنید. تظاهر به اینکه شکست چیز مهمی نیست، درد شکست را کمتر نمی‌کند. در مقابل، تصدیق امیدهای واقعی‌تان، این امکان را برای شما فراهم می‌کند که در مواقع لزوم به دنبال حمایت باشید.

علاوه بر این، شفقت به شما این امکان را می‌دهد که تشخیص دهید که تنها نیستید، و در واقع، همه اطرافیان شما دقیقاً با مسائل مشابه شما دست و پنجه نرم می‌کنند.

شفقت (Compassion)، بر خلاف همدردی (sympathy)، رابطه‌ای است بین افرادِ برابر: برای اینکه با چالش‌های دیگران ارتباط برقرار کنید، باید خودتان را نیز بشناسید. با درک این موضوع که همه‌ی اطرافیان شما احتمالاً آنچه را که شما اکنون از آن رنج می‌برید گذرانده‌اند، راحت‌تر می‌توانید در برابر آنها باز شوید و حمایت دریافت کنید.