خلاصه کتاب معجزه توجه آگاهی یا راه و رسم تمرکز

مقدمه: لحظه‌ی حال یک هدیه است.

آیا در لحظه زندگی می‌کنید؟ یا بی امان در آینده زندگی می‌کنید، همیشه در حال تلاش برای تصور آینده و این که اوضاع چگونه پیش خواهد رفت، هستید؟ رویای چیز بهتری در گوشه و کنار می‌بینید، یا نگران هستید که فردا چه به ارمغان خواهد آورد؟ بسیاری از ما با این ایده بزرگ شده‌ایم که چشم دوختن به آینده معقول است، اما چه زمانی آینده‌اندیشی به تفکر پراکنده تبدیل می‌شود؟ همانطور که در این خلاصه متوجه خواهید شد، بسیاری از ما آنقدر در رویاپردازی درباره‌ی آینده خود، یا درگیر گذشته خود هستیم، که در حال شکست خوردن از زندگی واقعی خود هستیم.

تیک نات هان با معرفی مفهوم ذهن آگاهی و پتانسیل تحول آفرین آن آغاز می‌کند. او تاکید می‌کند که ذهن آگاهی کلید باز کردن قفل لحظه‌ی حال و دستیابی به حس عمیق آرامش و شادی است. نویسنده تجربیات و تعاملات شخصی خود را با افراد از طبقات مختلف بازگو می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه ذهن آگاهی می‌تواند رنج را کاهش دهد و لحظاتی با وضوح عمیق ایجاد کند.

این کتاب دستورالعمل‌های دقیقی در مورد تکنیک‌های مختلف مراقبه توجه آگاهی، از جمله تنفس آگاهانه، راه رفتن، غذا خوردن و حتی شستن ظروف ارائه می‌دهد. تیک نات هان بر اهمیت تمرکز توجه خود بر فعالیت فعلی تأکید می‌کند و امکان آگاهی بیشتر از هر لحظه را فراهم می‌کند. از طریق این تمرینات، او به خوانندگان می‌آموزد که چگونه حس آرامش، تمرکز و بینش را در خود پرورش دهند.

تیک نات هان به مفهوم درونی بودن و هم درونی (interbeing) می‌پردازد که به هم پیوستگی همه چیز در جهان را برجسته می‌کند. او خوانندگان را تشویق می‌کند که ارتباط عمیق خود را با دنیای اطراف خود تشخیص دهند و با شفقت و درک به زندگی نزدیک شوند. این کتاب همچنین به چالش‌های زندگی مدرن، مانند استرس، اضطراب و تلاش مداوم برای بهره‌وری می‌پردازد. تیک نات هان ذهن آگاهی را به عنوان راهی برای عبور از این چالش‌ها و یافتن تعادل درونی ارائه می‌دهد.

بنابراین بیایید که با تیک نات هان به سفر برویم تا کشف کنیم که چگونه می‌توان از تمرین سنتی بودایی برای بهبود کیفیت زندگی استفاده کرد و از امروز بهره بیشتری برد. شما کشف خواهید کرد که چگونه از چیزهای ساده در زندگی، مانند بدن، محیط اطراف و ذهنی آرام قدردانی کنید. با تمرین‌های مدیتیشن ساده و بینش شگفت در مورد فلسفه‌ی بودیسم، می‌آموزید که چگونه به جای زندگی کردن برای فردا، از اینجا و اکنون آگاه باشید.

در ادامه کشف خواهید کرد که:

• روش آگاهانه برای تمیز کردن ظروف کثیفتان!
• چگونه تصور کردن خود به عنوان یک سنگریزه می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی را درک کنید. و
• چرا احتمالاً یک عمر را اشتباه تنفس کرده‌اید.

هر لحظه از زندگی خود را با حفظ ذهن خود روی کاری که انجام می‌دهید، زندگی کنید.

در دهه‌ی ۱۹۴۰، زمانی که تیک نات هان یک راهب تازه کار در صومعه Tu Hieu Pagoda در Hue، ویتنام بود، او اغلب با وظیفه‌ی چالش برانگیز ایستادن در آشپزخانه در روزهای سرد زمستان و تمیز کردن ظروف برای تقریباً یکصد راهب روبرو بود. این کار به خصوص سخت بود زیرا او صابون نداشت و در عوض به خاکستر، پوسته برنج و آب یخ زده برای شستشو متکی بود.

از آن زمان به بعد، آشپزخانه‌ی صومعه با آب گرم، صابون و صابون تجهیز شد. راهبان تازه کار اکنون می‌توانند به سرعت ظرف‌ها را بشویند و سپس با یک فنجان چای به عنوان پاداش، استراحت کنند.

اما با کمال تعجب، نویسنده به جای اینکه به این ارتقاهای مدرن به عنوان یک پیشرفت نگاه کند، آنها را مشکلی می‌داند.

اما چرا؟

زیرا او معتقد است شستن ظروف صرفاً برای داشتن ظروف تمیز رویکرد اشتباهی است. روش صحیح این است که ظروف را صرفاً به خاطر خود عملِ شستن، تمیز کنید.

اگر در شستن ظروف عجله می‌کنیم که انگار کار طاقت فرسایی است و می‌خواهیم از پسش برآییم، و ذهنمان مشغول فنجان چایی است که در انتظارمان است، احتمالاً نمی‌توانیم ظروف را به خاطر تمیز کردنشان تمیز کنیم. علاوه بر این، ما نمی‌توانیم در این لحظه به طور کامل حضور داشته باشیم. با ایستادن در کنار سینک و آرزوی دور بودن از آن، فرصت قدردانی از شگفتی‌های زندگی را از دست می‌دهیم. ما حواسمان به بدن، حرکات یا افکارمان در آن لحظات ارزشمند شستن ظروف نیست.

در عوض، ذهن ما از قبل در آینده است و با آن فنجان چای پشت میز نشسته است. به عبارت دیگر، ما واقعاً ظروف را تمیز نمی‌کنیم. وقتی بالاخره به فنجان چای رسیدیم، فکرمان از قبل درگیر مسائل دیگری می‌شود و به سختی طعم چای را متوجه می‌شویم. یک بار دیگر از زمان حال دور شده‌ایم و نمی‌توانیم حتی چند لحظه از زندگی خود را به طور کامل زندگی کنیم.

اما یک راه بهتر وجود دارد. سوترای ذهن آگاهی (The Sutra of Mindfulness)، یک متن بودایی باستانی، به ما می‌آموزد که نسبت به هر کاری که در هر لحظه انجام می‌دهیم، کاملا هوشیار و حواس جمع باشیم. بیایید این مفهوم را در بخش‌های بعدی بیشتر بررسی کنیم.

تمرین ذهن آگاهی را با تنفس آگاهانه شروع کنید.

اصطلاح تمرکز حواس به این معنی است که اطمینان حاصل کنید که آگاهی شما به جای نگاه کردن به آینده یا تمرکز بر گذشته، بر لحظه‌ی حال در هر زمان معین متمرکز است. اگرچه بسیاری از ما در حین زندگی روزمره خود به دنبال این هستیم که حواس‌مان را جمع کنیم، اما حواس‌پرتی‌ها ناگزیر به سرعت وارد می‌شوند. به‌جای اینکه آزادانه روی رضایت‌های ساده شستن ظروف تمرکز کنیم، اغلب با جریان دائمی پروژه‌های شخصی، مسائل خانوادگی و تعهدات کاری بمباران می‌شویم. بنابراین در این دنیای پر هیاهو، چگونه می‌توانیم در حالت ذهن آگاهی قرار بگیریم و در لحظه زندگی کنیم؟

به طور باور نکردنی، روشی نفس کشیدن ما می‌تواند به این هدف کمک کند.