خلاصه کتاب درمان کمردرد برای همیشه اثر دکتر جان ای سارنو

۴. ذهن ناخودآگاه: یک فاکتور پیچیده

متأسفانه همه چیز با این واقعیت پیچیده می‌شود که اکثر ما و در بیشتر مواقع، حتی از سرکوب احساسات خود آگاه نیستیم. برای برخی از ما، کنترل، پنهان کردن و یا نادیده گرفتن احساساتمان به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی‌مان تبدیل شده است. گاهی حتی نمی‌دانیم که احساسات داریم.

همانطور که دکتر سارنو توضیح می‌دهد:

«این یک واقعیت جالب است که اکثریت قریب به اتفاق فعالیت‌های عاطفی و ذهنی، زیر سطح هوشیاری رخ می‌دهد. ذهن انسان چیزی شبیه به یک کوه یخ است. بخشی که ما از آن آگاه هستیم، یعنی ضمیر خودآگاه، بخش بسیار کوچکی از کل را نشان می‌دهد. در ضمیر ناخودآگاه است که تمام پردازش‌های پیچیده ادامه دارد.»

۵. قدرت حواس پرتی

دکتر سارنو در کار با یک روانکاو، متوجه شد که جزء فعال‌تر دیگری از TMS وجود دارد، که به طور هدفمند تلاش می‌کند تا شما را از کشف آنچه در دنیای عاطفی‌تان می‌گذرد، منحرف کند.

حواس‌پرتی‌های فیزیکی (یعنی درد) به‌عنوان مکانیسم‌های دفاعی در برابر احساسات ما که به سطح می‌آیند، بسیار خوب عمل می‌کنند، زیرا «آنها توانایی جلب توجه افراد را دارند، به خصوص اگر دردناک، ترسناک و ناتوان کننده باشند» !!!

این اتفاق تقریباً مثل این است که ذهن تصمیم می‌گیرد که یک درد فیزیکی بر درد عاطفی ارجحیت دارد.

۶. شرطی شدن پشت درد

دکتر سارنو توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم به این باور برسیم که یک فعالیت خاص، یا حتی فرد یا زمان خاصی از سال یا مکانی خاص، می‌تواند باعث درد شود.

به عنوان مثال، اگر روزی از روی صندلی بلند شدید و در ناحیه کمر خود دردی احساس کردید، ممکن است مغز شما نشستن را با علت درد شما مرتبط کند!! بنابراین مغز شما از این به بعد انتظار دارد که هر بار که می‌نشینید، احساس درد کنید و همینطور هم می‌شود.

بنابراین حتی بدون اینکه متوجه باشیم، عادت‌هایی ایجاد می‌کنیم که به ما کمک نمی‌کنند و شکستن آن‌ها می‌تواند واقعاً دشوار باشد، به خصوص اگر در وهله اول از آنچه در حال رخ دادن است، آگاه نباشیم. قدرت شرطی‌سازی می‌تواند به قدری قوی باشد که حتی با چیزهایی که مردم به ما می‌گویند یا می‌خوانیم، مشروط شویم!!!!!

مقاله مرتبط: خلاصه کتاب شکستن عادت‌های خود: ذهنی جدید برای آینده‌ای جدید

۷. تأثیر شخصیت

دکتر سارنو در کتاب خود انواع شخصیت‌هایی که معمولاً TMS را تجربه می‌کنند را معرفی می‌کند. این موارد عبارت‌اند از:

• کمال گرایان وظیفه شناس
• افراد با نیاز به برتری، نه فقط دستاورد
• افراد با روحیه رقابتی، مصمم برای پیشرفت، که بیشتر از دیگران نسبت به خود انتقاد دارند!
• افراد بیش از حد سخت کوش
• افراد خیلی نگران
• افراد با روحیه تحریک پذیر
• افراد با عزت نفس پایین و احساس حقارت عمیق
• افراد با احساس مسئولیت قوی
• افرادی که اغلب بسیار موفق هستند!!

به نظرم به توضیحات و نمونه‌های افرادی که ذکر شد توجه کنید و مدتی فکر کنید. آیا شما هم جز این دسته هستید؟! اگر بله، برای من در کامنت‌ها بنویسید.

۸. اولین قدم درمان آگاهی است

برای برخی، تنها دانستن اینکه منشأ علائم آنها تنش‌های درونی است، کافی است تا درد آنها ناپدید شود!! دکتر سارنو گزارش می‌دهد که حدود ۹۵ درصد از بیمارانش، برنامه او را بدون نیاز به روان درمانی انجام داده و و دردشان التیام یافته است. آنها فقط به این دلیل بهتر شدند که از آنچه بین ذهن و بدنشان می‌گذشت، آگاه شدند.

مقالات مرتبط: خلاصه کتاب‌ها و مقالات ارتباط ذهن و بدن

اما من فکر می‌کنم انتظار موفقیت یک شبه، می‌تواند افراد را ناامید کند (و بله، من هم اکنون به همه دوستان کمال گرایم فکر می‌کنم! 😂)

با این حال، آنچه من با آن موافقم این است که آگاهی یک پایه اساسی برای سفر ما از درد است. حتی یک درک ساده از نحوه واکنش بدن ما به استرس و تروما، می‌تواند برای عملی کردن معجزات شفابخش کافی باشد. من بارها آن را در زندگی خودم و بیمارانم دیده‌ام و کاملاً متقاعد شده‌ام که رشد و گسترش مداوم آگاهی ما، جزء اساسی هر سفر درمانی است (در واقع در هر زمینه ای از زندگی، نه فقط در مورد درد).

با این حال، مانند هر سفر جدید، این سفر همیشه روان نیست و یک روند خطی ندارد. اما، برخی از ابزارها و منابع شگفت انگیز در حال حاضر در دسترس هستند که می‌توانند به درمان کمک کنند.

اولین گام اغلب شامل توانایی و تمایل به نگاه متفاوت به مسائل و شروع به تفکر متفاوت در مورد چگونگی و چرایی درد است. به نقل از دکتر وین دایر بسیار دوست داشتنی و بسیار خردمند:

وقتی نگاه خود را به چیزها تغییر می‌دهید، چیزهایی که به آنها نگاه می‌کنید، تغییر می‌کنند.

۹. دانش اندوزی: یک عامل کلیدی

زمانی که دکتر سارنو شروع به تغییر روش درمان بیمارانش کرد، نتایج شگفت انگیزی را مشاهده کرد. او به جای تکیه بر درمان‌های فیزیکی، شروع به آموزش به مردم در مورد آنچه فکر می‌کرد برای آنها اتفاق می‌افتد، کرد. در کمال تعجبش، این رویکرد مبتنی بر آموزش نتایج خوبی ارائه داد. برای او روشن شد که «آموزش بیمار در مورد TMS عامل مهم درمانی است.» برنامه درمانی او از مداخلات پزشکی به کارگاه‌ها، بحث‌های گروهی کوچک، کتاب‌ها و ویدئوها تغییر کرد.

دانش همیشه توانمند است. آنچه مهم است این است که به اندازه کافی یاد بگیرید تا چرخه‌ی شرطی سازی خود را بشکنید تا بتوانید سفر شفابخش خود را شروع کنید و در آن استوار بمانید.

برای بالا بردن اطلاعات خود در این مورد، پیشنهاد می‌کنم کتاب‌ها و سمینارهای دکتر جو دیسپنزا را دنبال کنید. ما در وبسایت خود خلاصه کتاب‌های ایشان را آورده‌ایم. برای مطالعه‌ی آنها روی این لینک کلیک کنید.

۱۰. بازگشت به فیزیک

درد مزمن باعث می‌شود که ما کم کم شروع به زندگی متفاوتی کنیم. کم کم از انجام کارها دست می‌کشیم یا شروع به انجام کارهای جدیدی می‌کنیم تا از آسیب پرهیز کنیم. رسانه‌ها مملو از داستان‌هایی هستند در مورد اینکه چگونه باید به قسمت‌های دردناک بدن استراحت دهیم و نواحی آسیب دیده را با احتیاط درمان کنیم و مراقب نقاط ضعف خود باشیم.

دیدگاه دکتر سارنو کمی متفاوت است و نیازمند ایمان زیاد است!! 😁

دکتر سارنو معتقد است که مهم‌ترین نکته این است که تمام فعالیت‌های بدنی خود را در اسرع وقت، از سر بگیرید. هنگامی که تشخیص TMS را پذیرفتید و متوجه شدید که واقعاً چه اتفاقی در حال رخ دادن است، نتیجه آن این است که از نظر فیزیکی هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد!!! بنابراین دلیلی وجود ندارد که کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید و فکر می‌کردید دیگر نمی‌توانید انجام دهید، به تعویق بیاندازید.

او نقش ترس در درمانده بودن ما را بیان می‌کند و همه بیمارانش را تشویق می‌کند تا فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرند، حتی اگر می‌ترسند. با استفاده از همین منطق، او همچنین توصیه می‌کند که بیماران تمام فیزیوتراپی‌هایی را که انجام می‌دهند، متوقف کنند تا بهتر شوند، زیرا دیگر نیازی به آن‌ها ندارند.